ускорите

Как да ускорите метаболизма си по здравословен начин?

Ускорете бавния метаболизъм и изгаряйте мазнините за мъже и жени

Трикове: упражнения, диета и билкови добавки за ускоряване на метаболизма

Как да ускорим метаболизма? Много спортисти, хора, които искат да отслабнат и имат по-бързо храносмилане - по-доброто усвояване на мазнините и въглехидратите (захарите) се чудят как могат по естествен път да ускорят метаболизма и по този начин да отслабнат естествено и по-ефективно.

С по-бърз метаболизъм тялото ви ще може да обработва по-бързо храната и тя няма да се превърне в мазнини. Също така, чрез по-бързо изгаряне на калории, количеството храна, което можете да ядете, е по-голямо.

Съвети за ускорете бавния метаболизъм и отслабнете

За да се ускори метаболизма до максимум, могат да се предприемат няколко мерки, като редовни физически упражнения, правилна диета с определени храни и приемане на специфични натурални добавки. В UROS herbalist ви предлагаме някои опции за добавки, които работят като изгарящи мазнини и ви помагат да отслабнете и да ускорите метаболизма си (бавно) - вижте нашата категория за отслабване.

Как да ускорим метаболизма за изгаряне на мазнини?

Отслабнете, като подобрите метаболизма си - съвети за отслабване.

Метаболизмът е процесът, който тялото ви използва, за да произвежда енергия от храната. Метаболизмът е необходим за дишане, мислене, смилане на храна, за кръвообращение и поддържане на телесната температура наред с други функции. Нарича се още базален метаболизъм.

Ускоряването на метаболизма ви помага да изгорите повече калории и да насърчите загубата на тегло - наистина има процеси, които ви помагат да отслабнете, но те не винаги са толкова прости или ефективни, колкото си мислите. Тук обясняваме подробно естествените трикове, за да го направим ефективно.

Повече мускулна маса: по-бързият и лесен метаболизъм е отслабването

Начини за ускоряване на метаболизма ви - добавки и храни, които могат да ви помогнат.

Мускулите изгарят повече мазнини, отколкото мастните тъкани (телесните мазнини). Чрез изграждане или разполагане на повече мускули ще стимулирате метаболизма си?

Чрез наличието на повече мускули в сила, увеличаването на енергийните разходи е по-голямо (основният метаболизъм се ускорява) и това се забелязва при метаболизма, но ефектът не е висок, освен при много значителна степен на увеличение на мускулите. Базалният метаболизъм е именно това, метаболизмът или консумацията на енергия, които имаме, когато си почиваме.

Мускулите, когато не тренират, изгарят малко калории. През повечето време мозъкът, сърцето, бъбреците, черният дроб и белите дробове представляват по-голямата част от вашия метаболизъм (базален).

Силовите тренировки (тежести) помагат за формирането на мускулна маса. Препоръчително е да се комбинира със сърдечно-съдови упражнения. За да отслабнете, упражняването на кардио (сърдечно-съдови) упражнения е полезно, но не трябва да се пропуска тренировка с тежести.

За изгаряне на повече мазнини (и захари) - и повече енергия и ускоряване на метаболизма по-интензивно се препоръчват интервални тренировки, тоест кратки периоди на висока активност. Например, когато бягате с умерено темпо (при 50% или 60% от вашия капацитет) и правите интервали при 90% от вашия капацитет.

Тренировка на гладно и забавен метаболизъм

Тренировките на гладно са усилия за тялото и за него има няколко мнения. Упражненията на гладно намаляват нашите глюкозни резерви (от захари, които имаме в кръвта и черния дроб) и процесът на съхранение на захари е обърнат (тоест, глюкозата в тялото се използва за енергия, от която тялото се нуждае).

От друга страна, за да се консумират мазнини и да се отслабне, трябва да отнеме известно време, докато тялото започне да използва телесните мазнини и да ги усвоява, тоест да ги използва като захар за енергия.

За да може тялото да започне да използва същите мускули като източник на енергия, това също може да се случи, но това би било последното нещо, което тялото прави, обикновено след пълното отсъствие на мазнини в тялото (би трябвало да пости за около 30 или 45 дни). За да научите повече за гладуването, препоръчваме тази интересна статия Терапевтично гладуване.

Храни, които стимулират метаболизма ви по естествен път

Храни за стимулиране на метаболизма по естествен път.

Консумирането на определени храни като зелен чай, кофеин (например от illy капсули) и люти чушки (или други пикантни храни) спомагат за по-бързия метаболизъм. Това е малка помощ за отслабване. Тези храни стимулират метаболизма, но трябва да се има предвид, че ефектът им при диетите за отслабване е ограничен.

За да изгорите повече мазнини, добавянето на подправки към храната може да засили вашия метаболизъм. Това сочи проучването от държавния университет в Пенсилвания в САЩ. Според това проучване, когато се консумират пикантни храни, метаболизмът на тялото се увеличава до 20% за половин час.

Бавният метаболизъм може да се дължи и на консумацията на алкохол. Няколко проучвания показват, че пиенето на алкохол по време на хранене ни кара да приемаме повече калории (повече калории от необходимото). Поради приема на алкохол, тъй като той се усвоява на първо място, мазнините и захарите в храната са по-склонни да се превърнат в телесни мазнини.

Яденето на малки ястия през целия ден ускорява метаболизма ви

Не са много проучванията, които показват, че по-честото ядене на храна ускорява метаболизма. Ако ядете храна по-често, метаболизмът остава по-стабилен и можете да избегнете скокове в кръвната захар (хипергликемия) и също така да избягвате приема на прекомерни количества храна.

За спортисти или при тренировки е особено удобно да се поддържат стабилни нива на глюкоза в кръвта (захар), както за формиране на мускули, така и за други телесни процеси.

Постигането на добър нощен сън е полезно за вашия метаболизъм

Добрата нощна почивка няма да ускори метаболизма ви. Вярно е, че ако не си починете добре през нощта, това може да накара човека да консумира повече калории и косвено да наддаде на тегло. Това може да се обясни, тъй като може да помогне за борба с умората от липса на спокоен сън.

Ако не спите добре, или по-скоро ако не си почивате добре през нощта, препоръчваме тази естествена добавка за безсъние - Morphea - за сложни случаи на безсъние. Препоръчително е също да се избягват стимуланти на нервната система, като кафе, черен чай, алкохол, тютюн и много захари.

Метаболизмът ви се забавя с възрастта

Как да ускорим метаболизма на 50 години? Вярно е, че метаболизмът се забавя с възрастта. Но не до такава степен е причината за увеличаване на телесното тегло.

Ако има затлъстяване или наднормено тегло, това не се дължи на бавен метаболизъм, а на излишък от калории или, с възрастта, на по-малко физическа активност. Както беше обяснено по-горе, ако физическите упражнения са оскъдни с течение на времето, мускулната маса също е по-ниска и това също влияе леко на консумираната енергия (основен метаболизъм).

Количеството храна, което ядем, тоест калориите, които допринасяме с храната, може да варира в зависимост от възрастта. Това може да се дължи и на контрола на апетита, който намалява с възрастта, и трябва да се контролира, за да не напълнее.

Упражнението ускорява метаболизма ви - дори след като спрете

Ако, когато спрем да спортуваме, все още консумираме повече енергия, това би струвало много скъпо на енергийно ниво за тялото. Упражненията (сърдечно-съдови упражнения) изгарят повече енергия, особено чрез значително ускоряване на сърдечната честота. Метаболизмът се ускорява по време на упражнението и най-много час след него. След това се връща към нормалния си ритъм.

Висококалоричните храни, изядени веднага след тренировка, съдържат същите калории, както ядените в покой. Накратко, физическите упражнения помагат за по-бърз метаболизъм, докато правим физическа активност или тренировка.

Какъв е основният метаболизъм? Как можеш да ускориш?

Базалният метаболизъм (също скоростта на метаболизма) е минималният дневен разход на енергия, тоест това, от което организмът се нуждае ежедневно, за да продължи да функционира. Към това изчисление трябва да добавим допълнителните дейности, които могат да се извършват всеки ден.

Следните фактори могат да ускорят основния метаболизъм:

  • развита мускулна маса
  • по-голяма телесна повърхност
  • мъжете са склонни да имат повече мускули (не само общо, но и пропорционално)
  • температура (на околната среда и на един и същ организъм)
  • хормони на щитовидната жлеза (това е ключов фактор за основния метаболизъм)
  • нервната система (чрез отделянето на хормони на стреса)
  • при децата, растежа
  • консумация на кафе и тютюн (въпреки че ускорява основния метаболизъм, приемът му не се препоръчва)