С напредването на възрастта човек става много по-труден за влизане във форма. По-конкретно, в зряла възраст тялото губи ефективност, за да изгори енергията, съдържаща се в коремните мастни клетки. Това води до натрупване на мастна тъкан в корема, една от най-"непокорните" области за работа с физическа активност.

непоправимото

Увеличаването на коремните мазнини при възрастните възрастни (независимо от телесното тегло) е свързано - между другите причини - с генетиката, начина на живот и, разбира се, метаболизма. Това е съвкупността от биохимични реакции и физикохимични процеси, които се случват в клетка и в тялото, засягащи например хормоналното функциониране.

"Нашият метаболизъм се забавя с годините, защото има по-малко хормонална секреция, особено на онези хормони, които насърчават растежа на енергоемката мускулна маса", обясни той Клаудия Лескано, степен по физическа подготовка и висока производителност, в диалог с Infobae.

Специалистът посочи по пол: „При жените изминаването на десетилетия генерира намаляване на естрогена естрадиол, който придава на женската форма, спомага за разграждането на мазнините и увеличава естрона, който директно пренася мазнини към корема“. И добави: „От страна на мъжа намаляването на тестостерона също влияе върху увеличаването на коремните мазнини“.

Връзката между увеличаването на мазнините и метаболитните заболявания става много по-подчертана с годините. При мъжете специалистът подчерта, че е малко по-опасно, тъй като висцералната мастна тъкан се увеличава по-лесно (тази, която покрива органите и прави корема изпъкнал), свързана с различни патологии като хипертония или диабет.

Ключът към борбата с увеличаването на коремните мазнини е ускоряването на метаболизма. В този смисъл Лескано препоръча редица благоприятни навици за постигане на това:

- Създайте мускулна маса, която „е метаболитно активна и непрекъснато иска гориво“. Търсейки тази цел в упражненията, е малко вероятно да създадете мастна тъкан. „С течение на годините трябва да работим с повече натоварване, за да можем да поддържаме същия мускулен процент“, каза той.

- "Важно е да се извърши някаква дейност, която освобождава стреса, тъй като излишъкът от кортизол кара мазнините да се отлагат в корема ни", добави той.

- Проверете хормоните: кортизол, хормони на щитовидната жлеза, инсулин, естрогени и тестостерон. Това ще ви помогне да разберете дали сте във функция на изгаряне на мазнини или във функция на натрупване.

- "Ако искате да имате нисък процент на мазнини, от 40-годишна възраст начинът ни на хранене трябва да бъде, като сервираме четири хранения на ден. И не на всеки два или три часа, както се препоръчва, тъй като този навик само ще допринесе за увеличаването му", посочи той.

- По отношение на видовете храни, не е препоръчително да се консумират плодове или нещо сладко през нощта (избягвайте високо ниво на глюкоза преди почивка), намалете приема на рафинирани брашна, но не ги изоставяйте напълно. Междувременно е от съществено значение да се спазва правилната хидратация.

Други съвети са да поддържате ниско ниво на глюкоза и инсулин. И стига разходът на калории да може да се увеличи. „Преместването е най-доброто нещо, което можете да направите за вашето здраве“, каза Лескано.

И накрая, той посъветва активирането на кафява мазнина: "Това е супер липолитично, заредено с митохондрии, които генерират енергия." Един от начините да го активирате е чрез регулиране на телесната температура. Чувството за студ е добър знак.

Резултатите не са типични и могат да варират от човек на човек.