) Поза с лък

Процедура:

Започнете с тялото надолу с изпънати крака и ръце от всяка страна. След това сгънете коленете и вземете глезените с ръце. Повдигайки главата си, трябва да се наведете назад, правейки арка възможно най-високо. Задържайки тази позиция за 15 до 30 секунди, вие се връщате в първоначалната позиция. Повторете поне 5 пъти, като отпуснете 15 секунди между всеки.

Ползи: Укрепва корема и активира работата на храносмилателната система, като също се бори със запека.

коремните

2) Поза на понтона

Процедура:

Лежейки на гърба, с изправени крака и ръце отстрани, започнете да повдигате краката изправени, възможно най-високо. В това положение правите ръце се повдигат, опитвайки се да достигнат пръстите с тях, под ъгъл от 45º. Позицията се задържа за 15 секунди, преди да се върнете към първоначалната и пет повторения се правят с 15 секунди почивка.

Предимства: Помага за намаляване на мазнините в талията, като е много полезен за стомаха, укрепва също краката и гърба.

3) Плаващ над морето

Процедура:

С ръце и колене под раменете и бедрата. След това вървите назад, за да удължите краката зад тялото. След това изпънете ръцете, като повдигнете тялото и се уверете, че шията и гръбначният стълб са в права линия, като ръцете са добре подпрени на пода. Позицията се задържа за 15 до 30 секунди и се връща в началото, като се повтаря пет пъти, с междинно отпускане от 15 секунди.

Ползи: Изгаряйте мазнини и тонизирайте раменете, ръцете, гърбовете, бедрата и седалището.

4) Гъвкава поза на вятъра

Процедура:

Необходимо е да легнете по гръб, с изпънати крака и ръце отстрани. Коленете са свити, привеждайки ги към гърдите, докато бедрата притискат коремната област. Ръцете се събират под бедрата и позицията се задържа 90 секунди, за да се освободят коленете и да се върнат на пода. Ще се повтори пет пъти, с поне 15 секунди почивка между движенията.

Ползи: Облекчава болките в гърба и тонизира корема, бедрата и ханша.

5) Кобра поза

Процедура:

Легнете по корем, с изпънати крака. След това трябва да повдигнете бавно гърдите си, като ги огънете обратно до максимум, докато прилича на главата на кобра. След като останете така в продължение на 15 до 30 секунди, ще е необходимо да се върнете бавно в първоначалното положение, почивайки за около 15 секунди, докато не го повторите пет пъти.

Ползи: Помага за намаляване на коремните мазнини, укрепва коремните мускули, горната част на тялото и гърба.