Мислите ли да сложите край на „бирения корем“ наведнъж? Преди да започнете, най-добре е да се информирате добре за стъпките за постигане на резултати

Отслабнете коремна област е една от най-важните цели за хора, които искат да отслабнат, тъй като мазнините обикновено се натрупват около коремната област.

Технически има два вида коремни мазнини: висцерални и подкожни. Висцералните мазнини се натрупват около органи, като черния дроб, червата и стомаха. Това не може да се види. Подкожната, от друга страна, е мазнина, която може да се намери директно под повърхността на кожата.

прости

Е възможно да се измери коремно затлъстяване с обикновена рулетка около стомаха. Ако обиколката надвишава 101 сантиметра при мъжете и 89 при жените, това може да се нарече коремно затлъстяване. Ако надвишите тези цифри или просто искате да загубите тези излишни килограми в корема си, ето няколко трика:

Упражнение

Редовното упражнение е важен аспект на загубата на мазнини по корема и не възвръщайте теглото си след загубата. Например аеробните упражнения и тренировките с тежести, насочени към множество мускули, могат да помогнат. Само фокусирането върху областта на стомаха обаче може да не ви помогне да отслабнете ефективно.

Намалете въглехидратите

The рафинираните въглехидрати са пълни със захар и мазнини, което в крайна сметка ви кара да ядете нездравословни храни. Различни изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за намаляване на мазнините в корема, отколкото тези с ниско съдържание на мазнини.

Яжте протеини

Според специализирания здравен вестник „Medical Daily“ проучване показва, че яденето на повече протеини може да намали мазнините в корема чрез подобряване на метаболизма и намаляване на чувството на глад, като по този начин се избягва преяждането.

Не пийте сода

The добавените захари могат да причинят прекомерно наддаване на тегло и влошават метаболизма ви. Фруктозата отива към висцералната мастна тъкан и причинява нейното увеличаване. Глюкозата и фруктозата се съдържат до голяма степен в захарта, което води до инсулинова резистентност и други проблеми като метаболитен синдром. Освен това течните калории пречат на диетата за отслабване.

Откажете се от тютюна

Въпреки че процентът на затлъстяването не се различава при пушачите и непушачите, какви са те през целия ден с цигара в ръка натрупват повече висцерални мазнини, според проучване от 2012 г. Смята се, че пушенето е рисков фактор за увеличаване на коремните мазнини, но не е основната причина.