Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 07.07.2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021
  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021

протеините
Протеини Те попадат в храните, считани за "пластмаси" или форми, т.е., са от съществено значение за изграждането на структури в нашето тяло, като мускулите. Но друго от качествата, които имат протеините, е това помагат ни да отслабнем, поради въздействието, което те оказват върху нашия метаболизъм и структурните характеристики на техните молекули.

Не става дума за хранене изключително на протеинова диета, но ако знаем как да ги вземем в правилната мярка, те могат много да ни помогнат да отслабнем.

Протеините имат по-голям засищащ ефект

Храните, богати на протеини, ни осигуряват по-дълъг засищащ ефект от други групи храни, което не е случаят с въглехидратите например и още по-малко със захарите, които имат обратен ефект. Хранене, богато на протеини, ни оставя за по-дълго време доволни с по-нисък калориен прием.

Това може да се използва в наша полза, яденето на повече протеини по време на деня, когато се чувстваме най-притеснени да ядем. Със същото количество въглехидрати, захари или мазнини, протеините са тези, които преди да генерират усещане за ситост и по този начин ще ядем по-малко и това, което ядем, ще има по-малко калориен прием.

Колкото повече мускулна маса, толкова повече разход на енергия.

Всеки, независимо дали е заседнал или ако тренира редовно, за да отслабнете трябва да следвате нискокалорична диета и да спортувате повече. По този начин можем да отслабнем, ако има достатъчен енергиен дефицит, но ако не осигурим необходимите протеини, тялото ще използва тази на собствената ни мускулна маса, за да я получи и ние ще загубим мускулна маса вместо мазнини.

Много е важно да отслабнем, да защитим мускулната маса и дори това, което трябва да търсим, е да го увеличим с рутинна хипертрофия. Мускулите са тъканите, които са по-метаболитно активни, дори когато сме в покой, мускулите изгарят калории. Колкото повече мускули имаме, толкова повече мазнини можем да изгорим. Можем да правим диета, при която намаляваме калориите, но трябва да бъдем много внимателни, за да поддържаме адекватен прием на протеини, при който техните нужди да са покрити. За да добиете представа за протеините, които имаме нужда ежедневно, те са 1,2 или 1,5 грама дневен протеин за всеки килограм тегло.Тоест човек, който тежи 60 килограма, трябва да приема ежедневно между 72 и 90 грама чист протеин.

Понякога е много парадоксално за хора, които започват да упражняват, че вместо да отслабнат, те го увеличават а понякога си мислят, че упражненията не работят. Но е обратното, всеки килограм, който натрупваме мускулна маса, е дългосрочна инвестиция на тъкан, която ще гори калории като фурна, която винаги е включена.

Благодарение на протеините се увеличава изграждането на мускулите.

Тя е тясно свързана с предходната точка. Те ни помагат да създадем повече мускулна маса, която ще направи тялото ни по-метаболитно активно и ще консумира калории по-бързо. Аминокиселините, които поглъщаме с храната, са стимул за синтеза на протеини в тялото ни и по този начин ще избегнем загубата на мускулна маса и дори можем да я увеличим.

Когато ядете протеинова храна, настъпват промени в нивата на незаменими аминокиселини като левцин, който произвежда стимул за пътищата, които водят до синтез на протеини, но ако стимулът се появи, но ние не сме приели достатъчно протеини, за да възникне мускулно създаване, това няма да се случи.

Протеините изгарят повече калории, когато се усвояват.

В допълнение, консумация на Протеиновите храни произвеждат по-високи енергийни разходи, които тялото ни използва, за да ги смила, което води до термичен ефект, известен като термогенеза. Тъй като протеините са елементи с по-сложен молекулярен състав, те се нуждаят от повече ресурси от другите хранителни вещества, за да бъдат усвоени.

Храна, богата на захар, тя се усвоява относително лесно, особено рафинираните захари, аминокиселината от месните протеини обаче не се усвоява толкова лесно. Въглехидратите и мазнините се нуждаят от 10-15% от енергията на храната, за да бъдат усвоени, но въпреки това протеините се нуждаят от не по-малко от 25% от тяхното калорично съдържание, за да бъдат консумирани. Тоест, калориите, които те осигуряват, не са общи калории, тъй като енергийният принос, който имат, се изразходва, докато тялото ни се опитва да ги усвои.

Заключения

Базирането на диета изключително на протеини е вредно за здравето, тъй като е така те претоварват черния дроб и бъбреците и могат да имат ужасни последици в дългосрочен план. Но ако ги включим в диетата в точното количество, те ще ни помогнат да отслабнем по-бързо.

Поради циркадните ритми на тялото и нашите биоритми, Известно е, че следобед метаболитните нива в тялото ни намаляват. Също така по време на сън, калорийните разходи са минимални и следователно, ако ядем храни, богати на въглехидрати, които ни осигуряват повече калории, тъй като тялото ни е в покой, те са склонни да съхраняват мазнини. въпреки това, Ако след седем следобед ядем само протеини, ще помогнем за по-бързо отслабване.

A правилен прием на протеини, това ще ни помогне да защитим мускулната маса че трябва да ни помогнем да изгорим повече калории и също така да дадем на тялото си способността да създава нова мускулна маса, която ни помага да изгаряме още повече калории.

Консумирането на протеини по правилния начин при диета за отслабване ще даде на тялото ни тласък, необходим за отслабване по по-лесен, бърз и здравословен начин.