Споделете протеините ви помагат да отслабнете: пет данни, които го потвърждават

протеините

Абонирайте се за Джаред Ман

Когато отслабваме, много от нас винаги мислят за въглехидратите и мазнините, оставяйки настрана протеините, които, макар и да не са енергийно хранително вещество, но предлагат калории и имат важен ефект върху тялото ни. Можем дори да потвърдим това протеините ви помагат да отслабнете и оставяме отдолу пет факта, които да го докажат.

Протеините засищат

Ситостта е липсата на глад и определя времето, което минава между едно хранене или друго или какво е същото, времето, което прекарваме без да ядем храна.

Според проучване, публикувано през 2008г, Протеините значително стимулират ситостта, като насърчават освобождаването на утоляващи глада хормони и пептиди. В допълнение, протеините са едни от хранителните вещества, които изискват повече храносмилателна работа и следователно, задържайки стомаха по-дълго зает, те поддържат апетита встрани.

Следователно протеините са ключови да яде по-малко ежедневно и постигане на калориен дефицит, от който се нуждаем толкова много, когато отслабваме.

Помогнете ви да ядете по-малко при всяко хранене

Точно както протеините са хранителното вещество, което ни позволява да продължим без да ядем храна най-дълго, те също са тези, които да ви помогне да ядете по-малко при всяко хранене.

По-конкретно, има процес, наречен насищане, което е какво определя края на хранене и че това също се влияе от това, което ядем, като протеинът е едно от хранителните вещества, които го стимулират най-много, както показва проучване, публикувано в списание Gastroenterology.

Ясно е, протеините подобряват контрола върху количеството храна, която ядем ежедневно и затова те ви помагат да ядете по-малко и да отслабвате.

Те благоприятстват запазването на мускулите

С течение на времето или когато отслабнем, е нормално да се наблюдава намаляване на обезмаслена маса или чиста маса, в която се намира мускулът.

Тази част от нашето тяло е метаболитно най-активна или това, което е същото, този, който изгаря най-много калории, Поради тази причина запазването му до голяма степен зависи от това да не попаднем на метаболитно плато или гроб при отслабване.

Изследванията, проведени с по-възрастни хора, показват това колкото повече протеин ядете, толкова по-малка е загубата на чиста маса и в същото време от проучвания при хора е известно, че приемът на протеин сам стимулира мускулния синтез.

Така че, за да избегнете страховития ефект на рикошета и да отслабнете успешно, протеините също са полезно за запазване или увеличаване на чистата маса, в която се намира мускулът.

Те допринасят за увеличаване на разхода на калории

Протеини чрез подобряване на запазването на мускулна маса или без мазнини, а също и като полезни за качване на мускули, увеличават метаболизма в организма и следователно допринасят за увеличаване на калорийните разходи.

По същия начин, като изискват много работа от тялото да бъде усвоено и усвоено, протеините увеличават термогенезата, предизвикана от диетата, т.е., причиняват по-голям разход на калории, които се метаболизират както са забелязали учените от Бостън.

Всичко това определя, че протеините не само ни помага да въведем по-малко калории в тялото, но и да изгорим повече благоприятстваме отрицателния енергиен баланс, от който се нуждаем при отслабване.

Те насърчават изгарянето на мазнини

Постигането на по-нисък прием на калории, заедно с увеличаването на метаболизма и запазването на чистата маса, причинени от протеини, вече са определящи фактори за по-добър процес на изгаряне на мазнини.

Обаче и на метаболитно ниво може да насърчи окисляването на липидите, когато се стремите да отслабнете както посочва изследване, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism.

Така че, независимо дали искаме да загубим корема, като подобрим телесния си състав, или ако искаме да се отървем от излишните килограми, като се грижим за здравето си, протеините винаги ще бъдат от помощ.

Какви и колко протеини да приемате дневно, за да отслабнете

Изчислено е, че не повече от 1 грам на килограм телесно тегло на ден за да получите достатъчно протеини в обичайната диета.

По същия начин можем да говорим за проценти и се изчислява, че диетата за отслабване, намалена в калории в зависимост от всеки човек, може да получи енергия от 18 до 22% от протеините. Това ще рече, средно 20% от калориите могат да бъдат получени от протеини.

Въпреки че не бива да стигаме до крайности при кетогенна или протеинова диета, реалността е такава намаляване на калориите, получени от въглехидрати и увеличаване на дела на протеините се постига относителна хиперпротеинова диета, която поради всички горепосочени причини помага за отслабване, както е посочено в проучване, публикувано през 2008 г.

Можем да получим протеин от различни източници: месо, яйца, риба, млечни или растителни храни като бобови растения, водорасли, ядки, семена или някои зърнени храни като овес или киноа.

Споделете протеините ви помагат да отслабнете: пет данни, които го потвърждават