това

Що се отнася до изгарянето на калории, се препоръчва почти всяка физическа активност, която правим с интензивност. "Разходка, бягане, колоездене, кънки, плуване, скачане на въже и дори игра на голф. Всяка физическа активност е добра за изгаряне на калории, разликата се прави от интензивността, с която го правим", казва Даниел Тангона, личен треньор, сертифициран от Националния съвет за сила и фитнес (NCSF) в Маями и автор на Извиненията се напълняват. „Важното е да извадите сърцето от зоната на комфорт, да почувствате изпотяване, тахикардия, да се движите с енергия, всичко това е от съществено значение за отслабването“, добавя той.

За високо обучени хора, кросфитът ви позволява да изгаряте между 500 и 1000 или повече калории за един час

Но има хора, които не отслабват, дори спортувайки, защото губят от поглед добрата диета. "Има хора, които казват на лекаря, че са бягали на бягащата пътека всеки ден в продължение на 15 дни и не са отслабнали. Причината е, че нямат хранителен план, съпътстващ физическите усилия", подчертава той.

"Трябва да имате балансирани диети, направени от спортни лекари. Предписването на физически упражнения е изкуство, предписването на лекарства е изкуство, същото като храната, не всичко е за всеки. Днес хората копират всичко, което виждат в Instagram, и там има толкова много хора с проблеми с храненето ", обяснява Тангона. В допълнение към балансираната диета, подходяща за всеки човек, за извършване на физическа активност винаги се нуждаете от сертификат за физическа годност.

Количеството изгорени калории при тренировка зависи в по-голяма степен от теглото на човека и интензивността, с която се изпълнява дейността, нежната разходка не е същото като бързата разходка. Сред дисциплините, които най-много помагат за изгарянето на калории, са:

Бягане. При скорост от 5 минути на километър за един час се използват между 600 и 900 калории. Бягането привежда в движение повече от 200 телесни мускула между долната и горната част на тялото. Това е една от най-популярните дейности за контрол на теглото, но има и специални предимства за сърдечно-съдовата система, укрепва имунната система и облекчава стреса.

Въртене. С тази дисциплина се изгарят между 500 и 800 калории на час, защото това е очевидно сърдечно-съдова работа. "Идеята е да се правят 150 минути седмично с умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна дейност. Използва се предимно долната част на тялото", уточнява Тангона. Тонизира краката, седалището и корема, благоприятства сърдечно-съдовата система и намалява стреса.

Въртенето изгаря между 500 и 800 калории на час

Boot Camp. "Това е дисциплина, вдъхновена от военно обучение, функционален тип, който включва бягане през пясъка, изкачване на въже, бягане по стълби или пълзене. Между 700 и 1500 калории се изгарят според теглото на човека и интензивността, с която те го е готово ", казва Тангона. Подпомага тонуса, набира сила, подобрява издръжливостта, балансира, помага на сърдечно-съдовата система и премахва стреса.

Boot Camp е вдъхновен от военно обучение, функционален тип, което включва бягане през пясъка, изкачване на въже, бягане по стълби или пълзене

Гребна машина. Той използва 80% от мускулните групи и изгаря между 500 и 800 калории на час. „Гребането включва много културизъм и кардио работа и е изключително упражнение“, казва треньорът. Гребането работи на долната част на тялото, горната част на тялото и средната част на тялото, която е тази, с която се поддържа позицията. Подобрява координацията и подвижността на ставите. Това е добре за кардиореспираторната система, помага за отслабване или поддържане на тегло и намаляване на стреса.

Кросфит. Само за тези високо обучени хора, кросфитът ви позволява да изгорите между 500 и 1000 или повече калории за един час. „Не е за всеки, трябва да имате много добра база за физическа подготовка, много е взискателна, трябва да бъдете много внимателни“, уточнява Тангона. Помага за изгаряне на мазнини, подобряване на мускулната сила, издръжливост, стройност и тонус.

Но има и много други препоръчани дейности за отслабване, включително въже за скачане което позволява работа на всички мускули на тялото и изгаря между 500 и 600 калории за 20 минути. „Трябва да започнете от малко, защото това е много взискателно упражнение и не е за всеки, имате нужда от индикация и наблюдение на физически треньор“, пояснява Тангона. Друга препоръка е a каране на колело при 16 километра в час, което изгаря между 300 и 600 калории. Аеробните упражнения във вода като аква аква също са ефективни. "Много е добре, ако имате наднормено тегло, болки в костите или ако имате цервикално заболяване. Можете да изгорите между 400 и 600 и да излезете отпуснати", обяснява той. The ролери Това е друга от дисциплините, чиято практика генерира по-големи калорийни разходи, между 500 и 1000 на час.

За всяко от тези занимания е от съществено значение да имате бодибилдинг база. "Първо трябва да работите с мускулите, които ще поддържат тялото. Културизмът ще направи бедрата, коляното, сухожилията здрави, много е важно", казва Тангона. Препоръчва се около 2 пъти седмично с обучен треньор.