КАК СЕ ИЗМЕНЯТЕ, ЗА ДА НЕ ОТСЛАБВАТЕ

Когато обмисляме отслабване, на пътя ни се появяват множество препятствия: непрекъснато сме гладни, завиждаме на хората около нас, намираме го

Когато обмисляме да отслабнем, много препятствия се появяват по пътя ни: ние сме гладни през цялото време, завиждаме на хората около нас, смятаме, че е скучно да спортуваме ... Но най-трудните клопки за преодоляване са тези, които сами си поставяме, под формата на оправдания, че не приемаме на сериозно плана си за отслабване. Много пъти не го правим съзнателно, а като защитна пружина, която ни позволява да сведем до минимум провала си.

капана

Този процес е известен в света на психологията като самоинвалидиране, буквално "самообучение", което, както е дефинирано Едуард Е. Джоунс Y. Стивън Бърглас през 1978 г., се състои в избягване на усилия с надеждата да се избегне възможен провал и последващо увреждане на самочувствието. Този механизъм, приет в областта на храната, ни кара да измисляме оправдания, които оправдават поведението ни и ни пречат да се чувстваме виновни.. Много хора се чувстват неспособни да отслабнат, защото мислят, че се хранят добре и тренират и въпреки това не виждат резултати, но най-вероятно нито се хранят добре, нито тренират толкова много.

Лъжата за себе си относно нашите хранителни навици означава, че колкото и да ни е трудно, не можем да отслабнем. Това са петте най-често срещани лъжи. Утвърждения, които не са нищо повече от оправдания и крият вредно поведение, което ни пречи да отслабнем.

1. „Не пия много. Нормалното "

В Испания, когато лекарите от първичната помощ питат пациентите си колко пият, те са свикнали да чуват отговори, които граничат с патологичното: „Нищо, нормално. Караджальо за закуска, вермут за аперитива, вино за обяд, чаша след това и няколко бири вечер ”. Други, най-младите са склонни да казват, че пият "нормално" само през уикендите. Но и двамата са склонни да се впишат в категорията на компулсивни пиячи, тези, които пият повече от четири или пет напитки за по-малко от два часа.

Не е тайна, че алкохолът е това, което ви прави по-дебели и драстичното намаляване на консумацията му е наложително за отслабване. Той не само осигурява тонове калории и никакви хранителни вещества, но и ни кара да се ангажираме с нездравословни навици. Ако се напием през уикендите, сме склонни да се храним по-зле, Не само защото си падаме по опасните тапас преди напитките, но и защото на следващия ден няма да се притесняваме да се храним здравословно и е много вероятно в крайна сметка да сложим замразена пица във фурната или да се обадим на китайски ресторант. Трудно е да се откажем от алкохола, когато той е неразделна част от нашата социална дейност, но е необходимо да намалим консумацията му, ако искаме да отслабнем ефективно.

2. "Храня се здравословно през повечето време, но не отслабвам"

Това е една от най-често срещаните фрази на хората с наднормено тегло, които смятат, че могат да отслабнат, като правят малки промени в хранителните си навици. И няма да бъдат подведени, ако промените всъщност не са фасада, която крие истинския проблем. Най-често срещаното е, че човекът, който произнася тази фраза, не се храни по наистина здравословен начин, защото в противен случай биха загубили тегло.

За да не бъдете заблудени от този тип, има много просто решение: придържайте се към строга диета, която определя какво трябва да ядем всеки ден. По този начин няма да имаме оправдания или недоразумения. Ако има някой, който да ни съветва, още по-добре и тази роля може да бъде изпълнена перфектно от нашия личен лекар.

3. "Ям само когато съм гладен и спирам, когато съм сит"

Това твърдение би било положително, ако беше вярно, но обикновено не е така. Въпреки че мислим, че ядем, когато сме гладни, не винаги е така. В много случаи ядем от скука или безпокойство, което е известно като „емоционален глад“ или от ангажираност, „социален глад“. Ако искаме да отслабнем ефективно, трябва да намалим тези видове навици за здраве.

Най-добрият начин да сме наясно какво ядем и да знаем, че наистина ядем, когато сме гладни, е водене на калориен дневник, в която записваме какво всъщност ядем във всеки момент от деня. След като това стане, ще осъзнаем, че не само се храним, когато сме гладни и знаейки, че това ще ни накара да прекратим навиците, които ни пречат да отслабнем.

4. "Ям пет малки хранения на ден".

Диетолозите обикновено препоръчват разпределянето на приема на храна през целия ден, добавяйки междинна закуска и лека закуска към трите основни хранения за деня. Но има и такива, които приемат този съвет както не трябва. Проблемът, разбира се, се крие във възприятието на всеки за това какво означава „малка храна“.

Важното е да сме информирани и да знаем какво трябва да ядем при всяко хранене: колко наистина е малко и колко е твърде много. Разпределянето на калориите, които приемаме през деня, е положително, но ако ядем по-често, ще трябва да ядем по-малко всеки път. В противен случай просто ще ядем повече и по този начин е невъзможно да отслабнем.

5. "Мога да ям повече, защото тренирам"

Когато се присъединим към фитнес зала, ние вярваме, че можем да бъдем по-малко строги с това, което ядем. Истината е, че Ако консумираме повече калории, отколкото изразходваме за упражнения, тялото ще продължи да ги натрупва и ние ще наддадем на тегло, вместо да го губим. Особено когато повечето хора, които започват да спортуват, не го практикуват ежедневно.

За да отслабнете ефективно, трябва да комбинирате диета и упражнения. Стратегия, която може да бъде полезна, за да се мотивираме за изпълнението на двете цели, е да създадем различни диети за дните, които упражняваме, и тези, които не правим, като добавяме по-апетитни ястия (без да прекаляваме) в дните, в които преминаваме към фитнеса. Това ще ни даде мотивация да спортуваме, без да променяме твърде много диетичния си план, който ще продължи както в дните, в които не спортуваме.