# Новини # Спорт # Алиментацион # Спортива

пуйка

от писането -
23 декември 2018 г.

Зърнени култури, пуйка, плодове, кисело мляко и фъстъци са истинско меню против мазнини и могат да се консумират на воля. Ще обясним защо.

Вече знаете, че фибрите са вълшебната пръчка за отслабване: цял ден сте сити, като стоите далеч от хладилника. Но може да не знаете, че плодовете са отлични. източник на влакна, като се започне с малини, с 8 грама за всеки 123 от продукта, следвани от къпини със 7,4 и къпини с 3,5.

Най-нискокалоричният източник на животински протеин за същото тегло. Подобно на млечните продукти, той съдържааминокиселина левцин, което насърчава запазването на мускулната маса при отслабване, поддържайки метаболизма висок. Освен това протеините са по-засищащи от мазнините и въглехидратите и следователно не рискуват да ядете твърде много.

Фъстъците ви помагат да не напълнеете, те го правят. бавно повишава нивото на кръвната захар и задръжте глада. В проучване, проведено в университета Пърдю в САЩ, субекти, които са добавили 500 калории от фъстъци към диетата си за 3 седмици, са имали 24% намаление на триглицеридите (мазнини в кръвта, свързани със сърдечни заболявания), без значителни промени в телесното тегло.

Клейкото бяло кисело мляко е едно от най-добрите. източници на калций, минерал, който може да се бори с мазнините. Според д-р Майкъл Б. Земел, директор на Института по хранене към Университета в Тенеси, ако не получавате достатъчно калций, увеличавате производството на калцитрол, хормон, който ни кара да натрупваме мазнини, докато приемаме количеството необходим калций. Ден, когато изгаряме мазнините по-ефективно. Подобно на пуйката, киселото мляко и други млечни продукти също съдържат много левцин, друго вещество, което помага в борбата с мазнините.

LA Зърнени храни ви удовлетворяват и ви помагат да отслабнете. Увеличаване на фибрите и осигуряване на по-малко калории. Мазнини в сравнение с други закуски (някой все още ли закусва?). Всъщност, според проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, хората, които ядат зърнени храни, са с 30% по-малко склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези, които закусват с други храни. За да извлечете максимума от вашата закуска, изберете зърнени храни с високо съдържание на фибри (около 5 г на порция) и зърнени храни с ниско съдържание на мазнини.