Опитахте всичко и все още не можете да отслабнете. Задайте си този въпрос. Ще бъде ли вдигането на тежести добро за отслабване? Определено да!.

Опитахте всичко и все още не можете да отслабнете. Задайте си този въпрос. Ще бъде ли вдигането на тежести добро за отслабване? Определено ДА!.

знаете

Много пъти, когато човек възнамерява да отслабне и отиде на фитнес, за да изпълни рутинна тренировка, те оставят силовата работа настрана и хората я оправдават с думите „първо трябва да отслабнете и след това да качите мускули“.

Разпространено е схващането, че ако вдигате тежести, без да отслабвате, мазнините ще се съхраняват завинаги в крайника, който съществува между мускула и кожата и никога няма да можете да го премахнете. Грешка!

Натрупването на мускули може да улесни нашата цел за отслабване. Обикновено свързваме аеробни упражнения с целите на намаляване на телесното тегло. С тези упражнения е възможно да загубите наоколо 300 калории на час приблизително, Какво още, метаболизмът се стимулира до два и три часа по-късно за приключване на дейността, но за съжаление за нас, този метаболитен отговор е краткотраен тъй като обикновено с аеробните дейности мускулните влакна не са развити.

Ако комбинираме тези упражнения и с хипокалорична диета, можем да насърчим загубата на мускулна тъкан, което допълнително ще подкопае нашата цел. Показано е, че Аеробни упражнения имат големи ползи за здравето, но сами по себе си те може да са недостатъчни (ако това, което искаме, е да отслабнем).

Някои изследвания направени с мъже и жени са показали, че със силови тренировки 60 минути, три пъти седмично и с серии от 10 до 12 повторения, RMB е увеличен (базална скорост на метаболизма) около 9% (в сравнение с 3% за аеробни упражнения), до 15 часа след приключване на тренировката. Това се дължи на мускулна тъкан, като a активна тъкан, изисква повече енергия, за да функционира и следователно консумирайте повече калории което затруднява натрупването на телесни мазнини.

Отначало не гледайте на загуба на тегло, а на загуба на обем, тъй като може да забележите увеличаване на теглото, но не се страхувайте, това е така, защото мускулната тъкан тежи повече от мазнините и е въпрос на време да забележите подобренията във всички аспекти.

Какво се случва, ако комбинирам аеробна и силова работа? Имате ли перфектен коктейл за да постигнете целите си. Ако това, което искате, е да отслабнете и мастната тъкан, ето примерна рутина, която да приложите на практика. Горе главата!

Първо отопление: 15 минути на елипсовидна или бягаща пътека (темпо 130-150 удара в минута приблизително)

2-ра силова верига: трябва да направите два обиколки на веригата, без почивка между упражненията и упражненията, с изключение на времето, необходимо за преминаване от една машина към друга. Направете 15 повторения за всяко упражнение. Теглото трябва да е адекватно, за да може да изпълни 15-те повторения, без да завърши изчерпано, но достатъчно, за да забележи добра работа.




Аеробна работа 3: 15 минути сърдечно-съдови упражнения (за предпочитане гребане, въпреки че може да е елипсовидна или бягаща пътека)

4-та работа на сила: Направете още една обиколка на веригата, този път направете 12 повторения във всяко от упражненията, но леко увеличете теглото в сравнение с двете предишни серии.

5-то Успокояване и разтягане

Както винаги, освен за добър план за тренировка, трябва да се погрижим и за диетата си, да се храним пет пъти на ден, приравнявайки приема на калории с енергийните разходи. Не забравяйте да включите плодове и зеленчуци в диетата си и да не завършвате храненето, за да се чувствате сити. Почивайте си много и ако пиете алкохол, правете го умерено, за предпочитане чаша вино или бира преди алкохолни напитки.

Надявам се, че моят съвет е бил полезен за вас. Насладете се на Sportlifer @ уикенда