ОТСЛАБНЕТЕ

Ако сте част от групата хора, които не могат да отидат до обяд, без да слагат нещо в устата си, не се отчайвайте. Защото има много храни, които не ви напълняват

Книгите на диетолози Казват ни, че закуската между храненията е един от най-големите „грехове“, които можем да извършим в битката си с килограмите. Това е почти винаги вярно. Но понякога това може да има обратен ефект: пристигането по време на ядене гладно може да означава, че лекарството е по-лошо от болестта.

закусвате

Според Испанската фондация за хранене основното в диетата са четири точки: че тя е адаптирана към нашите енергийни разходи, че има разнообразни хранителни вещества, че е балансирана и че ни доставя удоволствие. Оттук пристига нашето ръководство. Това ще рече, яжте „умно“, че малките ви закуски между храненията са достатъчно богати, за да ви доставят удоволствие и достатъчно хранителни и здравословни, така че да стигнете до храненето без тревожност.

Ако сте част от групата хора, които не могат да отидат до обяд, без да слагат нещо в устата си, не се отчайвайте. Тъй като има много храни, с които можете да закусвате между храненията, без тялото или организмът ви да страдат. Разбира се, трябва стриктно да спазвате определени правила:

Изберете добре какви храни ще ядете.

Бъдете строги с порции какво ядеш.

Следете калорийния прием на закуски, не повече от 200.

Пийте вода като придружител.

Яжте бавно и без тревоги; тоест, наслаждавайте се.

Основната част е да знаете какво ядете в тази закуска между храненията. И без съмнение един от звездните продукти са зърнените барове. Те ни дават достатъчно енергия, за да се изправим с часовете преди обяд или вечеря със сила и не са прекалено калорични. Препоръката е да търсите барове без добавена захар, без съмнение. Тези със захари са опасност, опитайте се да избягате от тях.

„Без съмнение един от звездните продукти са зърнените блокчета, но без добавена захар“

Многобройни изследвания са свързани влакното на зърнени култури с по-нисък риск от страдание от различни хронични заболявания, като диабет тип 2, една от основните причини за смъртност.

Друг отличен вариант са ядки. Те не само притежават засищащи свойства и помагат за предотвратяването на някои заболявания, но и осигуряват множество ползи и свойства на нашето тяло. Те се считат за суперхрани, защото са богати на омега 3 мастни киселини, витамини, минерали, протеини и фибри.

Въпреки факта, че повечето съдържат висок калориен индекс, мазнините, които те допринасят за тялото, са здравословни. "Ненаситени мазнини, присъстват например в ядките, те са за предпочитане пред наситените мазнини, присъстващи в мазното месо, маслото или палмовото масло ”, обяснява Световната здравна организация (СЗО).

Разбира се, има златно правило с приема на ядки: консумирайте ги умерено. В противен случай ще трупаме излишни калории. Също така, не презирайте избора на пълноценни храни под формата на хляб, бисквитки, гевреци или класически оризови сладкиши, овес или царевица. Те са силно препоръчителни и здравословни алтернативи. И в тази група бихме поставили (внимание!) Митичните домашни пуканки. Но без сол и захар, разбира се. Това щеше да е към тъмната страна. Бихме завършили такова атрактивно предложение с нискомаслено сирене или дори сладко без захар.

Плодове

Но ако във всяка диета има звездна храна - и която можем да включим във всяка закуска - това е плодът. Това несъмнено е най-добрият вариант за успокояване на глада преди силно хранене. Цяло парче ще ни осигури много високо ниво на ситост и в същото време ще намали тревожността ни. Но трябва да сте предпазливи и да знаете, че точно както има нискокалорични плодове - такива като диня вълна Apple-, има и други, които осигуряват много калории. Например: кокос, стафиди, фурми, авокадо или банан. Познаването на плодовете, които ви напълняват, ще бъде от голяма помощ за по-добрия контрол на нашите калории.

Според проучване на Националния здравен институт на САЩ, хранене ябълка на ден това е полезно за нашето тяло, може да предотврати много заболявания, прави ви по-малко склонни към пушене и подобрява когнитивните ви способности.

Друг печеливш избор е в зеленчуците. И сред тях несъмнено звездата е морков. Той е евтин, може да се яде суров и хрускането му при дъвчене е свързано с това на всяка закуска. Той е част от групата храни с „обещаващи ефекти“ при превенцията на някои видове рак, според Световната здравна организация (СЗО) в своя доклад World Cancer Report 2014.

Киселото мляко е любимо сред тези, които избират петте хранения на ден или здравословната закуска между храненията. Но трябва да знаете как да избирате добре. Не става дума толкова за изберете най-малко мазно кисело мляко, по-скоро изберете този с най-малко захар, според всички експерти. Броят, който трябва да направите, когато гледате етикета, е следният: 5 грама захар е равно на една супена лъжица. И ако вземете предвид, че много кисели млека са близо или надвишават 20 грама.

Необработено кисело мляко, с оригиналните си мазнини, той ще предизвика и много по-засищащ ефект. И не включвайте киселите млека за пиене, източник на захар, в тази група. О, и можете да попълните чашата си с кисело мляко без проблем, добавяйки парченца плодове, за да стане по-разнообразно и питателно.

Последната препоръка ще бъде най-важният съпровод, който можем да имаме, когато закусваме: Вода. Не пийте нищо друго. Ще постигнете перфектна хидратация, ще помогнете да консумирате препоръчаните от експертите 2,5 литра на ден и всичко това в замяна на нула калории. Водата ще ни помогне да елиминираме токсичните вещества от тялото си чрез урина и ще запълни стомаха ни. Изследванията подкрепят свойствата на водата: облекчава умората, предотвратява главоболието, подобрява храносмилането, хидратира, предотвратява различни видове рак, подобрява имунната система и помага за отслабване, наред с много други.