СЕДЕНТАРИЗЪМЪТ СТАВА ЕНДЕМИЧЕН

Мотивирайте се, превърнете спорта в навик или се възползвайте от ежедневните задачи са някои от идеите да оставите дивана за няколко минути

Заседналият начин на живот е едно от ендемичните злини на обществото и последните проучвания разкриват, че имаме проблем в ръцете си. В Испания, 60 процента от възрастните изобщо не спортуват; тоест повече от 17 милиона души предпочитат дивана пред излизането на разходка Известно време. Данни, подобни на обработваните, например в Обединеното кралство, една от страните с най-малко активни хора в света, според Световната здравна организация и където 3 от 4 души не извършват достатъчно дейност за укрепване на костите и мускули, според собствените им национални проучвания.

здраве

Тази неактивност е източник на множество проблеми, като затлъстяването, което вече е едно от хроничните заболявания, страдащи от много възрастни. За да се избегне достигането на тези крайности, трябва да се опитате да преодолеете мързела при упражнения, за това, което ще предложим десет трика което ще помогне за преодоляването на този проблем.

1. Мотивирайте се да спортувате: Упражнението е толкова важно, колкото и знанието защо трябва да го правим: тази мотивация ще ни помогне да преодолеем мързела, който възниква, когато дойде време да облечем анцуга.

2. Не искам да правя всичко изведнъж: спрете да пушите, отслабнете, спортувайте ... всичко е добре, но не е задължително да правим всичко наведнъж и изведнъж. Влизането във форма ще отнеме време и не е нужно да започвате да бягате на 5 километра. Вървете малко по малко.

3. Не е нужно да обичате спорта: ако ви харесва, много по-добре, но нормалното е, че мързелът се появява, когато не обичаме да спортуваме. В такъв случай помислете колко е важно за вашето здраве, като си зададете този въпрос: какви ползи имам от спортуването днес?

4. Намерете време и го превърнете в навик: В нашето общество не е лесно да намирате моменти за спорт, но ако ги търсите, със сигурност ще намерите моменти, които можете да посветите на упражненията. Ако го превърнете в навик, това ще бъде част от ежедневието ви.

5. Работете достатъчно: Не е нужно да ходите на фитнес за един час, евентуално 15 минути упражнения или 30 ходене ще са достатъчни, за да ви активират. И го правете, дори ако вали дъжд или времето е лошо: не търсете оправдания, за да легнете да гледате телевизия.

6. Не бъдете претоварени, ако не работи. Започването да спортува не означава, че отслабвате или се чувствате по-добре на следващия ден. Това е дълъг процес, който изисква постоянство. И ако не работи в дългосрочен план, не се отказвайте; просто сменете упражненията и опитайте отново.

7. Възползвайте се от ежедневните задачиИзвадете кучето, но го правете с добро темпо; Подредете къщата, измийте чиниите или почистете пода, но го правете бързо и безмилостно, докато не се потите. Тези моменти на упражнения са минути, които печелите всеки ден.

8. Помощ от професионалисти: Понякога инструкторите могат да ни помогнат да подготвим програма, с която да упражняваме и с която да се подобряваме малко по малко. В други случаи се нуждаем от помощта на лекари, за да преодолеем нараняванията: не можем да направим всичко сами.

9. Изключете мобилния телефон: поне разговорите и WhatsApps през времето, което отделяте за упражнения. Ако не се разсейвате, ще отнеме по-малко време, за да завършите рутината си. Разбира се, слушането на музика, подкасти или други ресурси на телефона ви може да бъде много полезно, за да ускорите времето.

10. Наградите: Те са много полезни, но трябва да внимавате. "Ако тази седмица правим тези упражнения, през уикенда излизаме да ядем." Това е страхотна идея, по-добре от "ако ходя 15 минути, ям шоколадово блокче".

Упражненията са много важни за тялото ни и със сигурност се чувстваме много по-добре, след като започнем да се движим.