Затлъстяването, болест, която засяга милиони хора по света, пази определени митове и легенди, които трябва да бъдат опровергани

Ние знаем от затлъстяване до прекомерното натрупване на телесни мазнини, което води до влошаване на състоянието на тялото ви. Човек се счита за затлъстял, когато индексът на телесната му маса е по-голям от 30 kg/m2. Това заболяване нараства експоненциално през последните години, нещо, което силно тревожи здравните организации по целия свят.

хранителни вещества

Според данните през 2016г повече от 650 милиона възрастни и повече от 340 милиона деца са били със затлъстяване по света. Това се равнява на 13% от населението на света и продължава да нараства. В Испания за 2017 г. Националното здравно проучване отчита 17,4% честота на затлъстяване. Това представлява 3 пъти стойността, получена за 1980 г. Това е косвен индикатор за влошаване на испанската диета.

Фалшиви митове за затлъстяване

Поради това увеличение на нивата на затлъстяване е нормално да се появят митове и фалшиви убеждения, които представляват избор за тези, които се опитват да отслабнат. Поради тази причина отричаме тази поредица от градски легенди, които не са верни:

  • Витамините повишават апетита: Не е доказано, че който и да е витамин стимулира апетита, обаче е много често някой да ни съветва някакъв вид витамин, за да ни огладнее, което няма научна подкрепа.
  • Въглехидратите са по-угоени от протеините: Тези данни са напълно неверни, тъй като и двете хранителни вещества осигуряват 4 килокалории за всеки погълнат грам, така че и двете наддават еднакво тегло.
  • Плодовете се угояват, ако се ядат за десерт: Храната винаги има еднакъв хранителен принос, без значение е реда на приема, тъй като това изобщо не влияе върху калорийната стойност. Истината е, че ако плодът се консумира в началото, съдържанието на фибри може да увеличи чувството за ситост.
  • Пие ли вода по време на угояване: Ако приемем, че водата е калорично хранително вещество, вече ще имаме своя отговор. Водата не осигурява калории, следователно не ви дебелее. Друго нещо е задържането на течности, което се случва при някои заболявания, но това няма нищо общо с факта, че водата се угоява, когато се консумира, докато ядем и насърчава затлъстяването.
  • Тостът е по-малко угоен от хляба: И двете хранителни вещества имат еднаква калорична стойност, единствената разлика е, че тостът съдържа по-малко вода.

Истински съвети за предотвратяване на наднорменото тегло

Затлъстяването и всички последствия от него могат да бъдат предотвратени. Някои съвети от СЗО за постигане на това и че можете да кандидатствате без проблем са:

  • Вземете 150 минути физическа активност умерена или интензивна седмица.
  • Прекарайте по-малко часове пред телевизора, компютъра или мобилния екран и излизайте по-често навън.
  • Спри да пушиш.
  • Намалете консумацията на алкохолни напитки, газирани напитки и индустриални сокове. Тези напитки са с високо съдържание на калории и не осигуряват хранителни вещества.
  • Намалете порциите храна.
  • Заменете бонбоните и преработените продукти от плодове и зеленчуци за предотвратяване на затлъстяването.
  • Добавете зеленчуци към всички ваши ястия с храна.
  • Намалете рафинираната захар.
  • Предпочитайте храна, приготвена във фурната или на скара, намалете консумацията на пържени храни само на 1 ден седмично.

Отслабването и промяната в хранителните навици е трудна задача, но не и невъзможна за ограничаване на затлъстяването. Започнете с малки цели и ще видите, че постигате големи промени.