Целта му е да се избегне ефектът на отскок, който се появява след много диети за отслабване. Разказваме ви всичко за обратната диета, методът, който Ким Кардашиян използва, за да контролира теглото си.

обратна

При диета за отслабване най-важното е да поддържате теглото, което сте направили толкова много жертви. Ефектът на отскок често е виновникът, не само да съсипе цялата работа, свършена след ограничителна диета, но и да си върне още повече килограми от загубените. За да отслабнат, избягвайки този йо-йо ефект, известни личности като Ким Кардашиян са се записали за безпогрешен метод, обратната диета.

Какво е обратната диета?

Това би бил преходният период след диета за отслабване или дефиниция при спортисти, фокусирани върху това метаболизмът да върви по ефективен начин след ограничаване на калориите.

Мелиса Алкантара, треньор на Ким Кардашашиян, е силен поддръжник на този метод и самата Ким използва обратната диета, като много други знаменитости, като идеалният метод да не наддавате отново.

Ако след строга диета отново се храните нормално, най-вероятно ще страдате от страховития ефект на отскок, тъй като метаболизмът ви се е променил по време на процеса и тялото ви е свикнало да работи с по-малко калории и по-нисък разход на енергия. За да се избегне това, идеалното е да се консумират същите калории, както преди диетата, но постепенно, това е, което търси методът на обратната диета.

Ползи от обратната диета

Прекратяването на хипокалорична диета и бързото преминаване към нормален прием на калории увеличава броя на адипоцитите в тялото. Ако, като се храните отново нормално, възстановите мазнините, които сте имали преди да започнете диетата, те се разпределят между повече адипоцити. Тъй като са по-голям брой, те не са пълни с мазнини, но са по-празни от преди, така че тялото установява, че продължава да се нуждае от повече калории, за да запълни тези много адипоцити, това го кара да поддържа лептин (апетитния хормон) нисък и повишават чувствителността към инсулин, за да накарат тялото да съхранява мазнините по-лесно. Тоест, това е причината, че с ефекта на рикошета вие качвате загуба на тегло и малко повече килограми.

Основната полза е избягването на този ефект на възстановяване след строга диета, но не само това, помага за постигане на метаболитна гъвкавост и за контрол на глада или безпокойството за ядене. Следвайки този метод, дори ако ядете повече храна, отколкото в диетата за отслабване, няма да напълнеете, а по-скоро се възстановява в организма и се генерира метаболизъм, който създава по-добра база за успешно провеждане на следваща диета с ограничение.

За кого е посочена обратната диета

Този метод е идеален за спортисти и хора, които тренират редовно. Също така за тези хора, които са направили хипокалорична диета за отслабване, яде по-малко калории, отколкото обикновено се препоръчва за вашия ръст и тегло.

Ако без значение колко силно диете, не можете да отслабнете, дори ако ограничавате много калориите, които ядете, вашият метаболизъм вероятно се нуждае от тласък, за да се възстанови. В тези случаи обратната диета е чудесно нулиране, за да се активира отново увреденият или застоял метаболизъм.

Какво представлява обратната диета

Експертите по хранене и фитнес препоръчваме да увеличите процента на протеин първата седмица след строга диета за да се улесни напредването към обичайната диета. Ако сте били на диета с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте се да ги вземете от зеленчуци като броколи или зеле за тази седмица.

В идеалния случай отидете при експерт по хранене, за да създадете вашата персонализирана обратна диета, но като цяло, ако през тази първа седмица на повишени калории, на базата на протеини и въглехидрати от зеленчуци, няма увеличаване на телесните мазнини, така че можете да увеличите въглехидратите с 5% и здравословните мазнини с един грам седмично. Ако след тази седмица забележите увеличаване на теглото, продължете с тази фаза, докато тя се стабилизира.

По този начин можете постепенно и седмично (стига да не наблюдавате наддаване на тегло) да включвате протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, докато не се върнете към началната точка, обичайната си диета преди започване на хипокалоричната или нисковъглехидратната диета.

Обратната диета е не само метод за избягване на ефекта на отскок, но също така Също така ще ви помогне да не се забивате при ограничителни диети и ще даде тласък на метаболизма ви. Ким Кардашиян е верен последовател на този метод, досега малко известен и много други известни личности вече са паднали в краката й. Смеете ли да опитате?