Ново проучване за периодично гладуване позиционира този метод като един от най-афективните инструменти, когато става въпрос за отслабване

Хората, които искат да отслабнат, нямат един профил: в някои случаи това са мъже и жени със заседнал живот, които почти не спортуват и прекарват много часове седнали; в други те са хора, които са имали сделки от детството си с наднормено тегло и когато стигнат до възрастни, тези проблеми се смесват с други здравословни проблеми, за да затруднят ежедневието ни.

Но има почти хиляди проблеми, произтичащи от затлъстяването и наднорменото тегло и отслабването е решението за много от тях. Хранете се здравословно, следвайки a здравословна диета и въвеждане на упражнения всеки ден това е съветът, който най-често се повтаря от специалистите по хранене, въпреки че има и други по-малко традиционни възможности, но за някои хора по-ефективни.

трикове

Един от тях е периодичното гладуване, техника, за която вече ви разказахме и от която се състои ограничаване приема на храна до определени часове на деня. Например, някои хора пропускат закуската и ядат само от 14:00 до вечеря до 22:00, като гладуват останалите 16 часа от деня. Това е това, което е известно като диета 16: 8, но не е единственият от тези видове трикове за отслабване.

Диетата 14:10

Ново проучване, публикувано в медицинското списание Cell, предполага това ограничете часовете от деня, в които се храним Той помага не само за отслабване, но и за други важни аспекти на здравето като намаляване на кръвното налягане или нивата на холестерола или дори намаляване на присъствието на атерогенни липиди при пациенти с метаболитен синдром.

Периодичното гладуване не само ви помага да отслабнете, но и понижава кръвното налягане или нивата на холестерола

Това изследване предполага това трябва да намалим часовете, в които ядем храна, само до десет всеки ден. С други думи, ако закусваме в осем сутринта, трябва да вечеряме не по-късно от шест следобед; ако ядем това първо хранене за деня в десет часа сутринта, тогава може да отложим вечерята до осем часа следобед. Целта е между първия и последния прием на дневна храна да има не повече от десет часа.

Пам Тауб, кардиолог от Калифорнийския университет в Сан Диего и водещ автор на изследването, обясни пред Insider, че „ние смятахме, че десетчасовият прозорец за ядене е много осъществим за повечето хора. резултатите са доста изненадващи, по отношение на намаляване на теглото, намаляване на лошия холестерол и намаляване на кръвното налягане ".

Изборът на десет часа за ядене е целта на тази диета (EFE/Bas Czerwinski)

Изследването е проведено с 19 пациенти с наднормено тегло, страдащи от проблеми като високо кръвно налягане, излишни коремни мазнини или холестерол висока или висока. Те бяха помолени да се хранят само десет часа на ден, като всеки приспособява графика към своите нужди и резултатите са обещаващи: те отслабват, губят лош холестерол и дори спят по-добре.

Без промяна на диетата

Средното е, че всеки човек е губил около 300 грама всяка седмица, така че в края на трите месеца тестване, бяха свалили почти четири килограма. И просто чрез въвеждане на това периодично гладуване, тоест ядене по десет часа на ден и гладуване на останалите 16, но без да променяте диетата си нито въвеждане на други фактори като спорта, с който не са се занимавали преди.

Д-р Тауб ясно показва, че това не е "диета за ограничаване на калориите. Казваме им да ядат през тези десет часа и да бъдат щастливи. И мисля, че това е важно: хората не са гладни, те не се чувстват лишени. Не искахме специално никой да ограничава калориите си, а само времето за хранене. И едно от хубавите неща е, че те неволно намаляват малко калориите си. ".

Така че не е изненадващо, че двама от трима пациенти, подложени на проучването те продължиха да прилагат това периодично гладуване след приключване на разследването, защото се чувстваха по-добре. Някои дори са успели да откажат или намалят лечението си с холестерол или кръвно налягане, преди да започнат експеримента.

Не им се е налагало да спрат да ядат нищо, просто адаптират графика си да ядат по десет часа на ден и да постит останалите 16

Самата д-р Тауб е толкова убедена в успеха на този метод, че тя също е решила да го последва: „По принцип вечерям малко по-рано и го правя много, много леко; вечерята трябва да е най-лекото хранене на деня. "Тя е решила да яде между осем сутринта и шест следобед, тъй като смята, че часовете на деня са най-добрите за ядене и тъй като биологичните часовници на хората трябва да са активни в определени часове.