Чувството за много глад след тренировка идва естествено. Но трябва да действате с главата си и да не се увличате от най-непосредствените импулси. Вашето тяло ще го оцени

Когато сме в път към здравословен живот, сме склонни да мислим и обсебваме много от храната, която ядем след един ден интензивни физически упражнения, или с цел да натрупаме мускули, консолидирайте загубата на тегло или просто, задоволете апетита си. Но ако просто се придържаме хранене, насочено към отслабване възможно най-скоро въпросът може да породи още повече главоболия.

В крайна сметка, ако наистина искате да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да установите калориен дефицит чрез които въвеждате много по-малко калории, отколкото изгаряте. Разбира се, това означава, че трябва да ядем по-малко, но това не означава, че трябва да гладуваме. Според Микеле Фумагали, диетолог в медицинска клиника във Великобритания, Пропускането на лека закуска след тренировка може да бъде много непродуктивно.

Вашето тяло трябва да се възстанови от усилията и за това е от съществено значение то да има запаси от гориво, тоест от храна

И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо и последователно? Фугамали вярва, че всичко, което трябва да направите, е да се храните за по-малко от два часа след сваляне на обувките. „Първо, защото обучението ви прави много гладни чрез изгаряне на много калории ", отбелязва експертът по„ Превенция ".„ Ако чакате твърде дълго, в крайна сметка ще изпаднете в изкушение и ще ядете много нездравословно и в излишък ".

Ами ако не сте гладни? Това се случва на много хора, колкото и противоречиво да звучи. Във всеки случай винаги трябва да пиете нещо, иначе след няколко часа ще се почувствате отново и рискувате да преядете. „Вашето тяло трябва да се възстанови от усилията и за това е от съществено значение то да има запаси от гориво, тоест от храна“, казва Фугамали.

отслабване
Влюби се в зеленчуците. (iStock)

Въпреки че трябва да наблюдавате приема на калории, от съществено значение е даобърнете се към протеините и въглехидратите след сесия на интензивна физическа активност, тъй като тя се възстановява и възстановява мускулите. Междувременно въглехидратите попълват запасите от гликоген, които ще поддържат тялото ви заредено и изпълнено с енергия, за да се изправи пред следващата ви тренировка. По същия начин тези две хранителни вещества засили своя метаболизъм, което означава, че те ще помогнат на тялото в изгарянето на калории.

Ако все още започвате и тренирате само по-малко от час, ще трябва да ограничите малко повече вида храна и да заложите, доколкото можете зеленчуци и фибри. Можете също така да се обърнете към въглехидрати, богати на нишесте, като напр киноа или пълнозърнест хляб, или се спрете на постни протеини на скара като риба, пиле или пуйка.

Ако графикът на тренировките ви е малко странен и трябва да го направите дантела с калерчета във вашата рутина За да можете да направите това, времето, когато завършите, може да не е най-благоприятното за ядене. В този случай Фугамали съветва да се погълне енергийни барове или шейкове, стига да са здрави и да включват достатъчен брой протеини и въглехидрати. В случай, че сте гладни, парченца плодове са най-големите ви съюзници: добрата ябълка например има много фибри, регулира чревната флора и преди всичко е много засищаща.

„Не е препоръчително да се лишавате от храна след тренировка“, заключава експертът. „Особено когато сте положили усилия и тялото трябва да попълни горивото. Преди всичко целта е да установите този калориен дефицит, но не и да спрете да ядете, ако сте гладни. Просто изберете по-питателни храни от тези, които сте яли. "Знаете ли: елементите за здравословен живот сега и винаги ще бъдат физически упражнения и от менюто зеленчуци и фибри.