Въпреки че повечето от нас закусват, които повтарят всеки ден, защото ни се струват приятни и задоволяват нуждите ни, днес представяме закуска за всеки ден от седмицата за тези, които искат да дадат разнообразие на първото хранене за деня, като същевременно избират здравословни алтернативи.

първото хранене

В следващата таблица представяме a закуска за всеки ден от седмицата, в който не са посочени количествата, а просто храните, които трябва да се ядат през първото хранене за деня. Във всеки от вариантите, разбира се, е гарантирано включването на хидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали.

Като източник на хидратира Алтернативно използваме овесени ядки, пълнозърнест хляб, препечен хляб или други. За да се изпълни квотата от протеин за закуска използваме мляко, кисело мляко, яйце, сирене и дори пуйка, макар че така да не липсват здравословни мазнини При първото хранене за деня използваме зехтин, авокадо, ядки или семена.

Разбира се, витамини и минерали Те са включени всеки ден чрез разнообразието от съставки, тъй като ние не само избираме плодове, но също така и зеленчуци, семена, пълнозърнести храни и други, които предлагат добри микроелементи за приема ни.

Така че, ако искате да промените закуска или все още не избирате добър вариант за първото си хранене за деня, ето ви алтернатива за всеки ден от седмицата.