Започването на деня с добре хранене е от съществено значение за получаване на необходимата енергия, за да издържите останалата част от деня. Далеч от това, което обикновено се вярва, яйцата са отличен вариант за питателна закуска.

Балансираната консумация на яйца не повишава холестерола и не влияе на нивата на липидите в кръвта, според различни изследвания като тези, публикувани в списанието на Американския колеж по хранене. Както всичко, те могат да бъдат лоши в излишък, но не и ако се приемат правилно.

включите

Ето три причини да разберете защо е препоръчително да включвате яйца в закуската:

Според експерти идеалното е да се консумират между три и пет яйца на седмица. Това количество укрепва сърцето, стига да се поддържа балансирана диета. Разбира се, начинът, по който ги ядете, е от значение, тъй като не е същото да се консумира например варено яйце, отколкото пържено яйце.

Два здравословни начина да ги ядете

Първият начин, по който ви препоръчваме да добавяте яйца към закуска, е с овесени ядки от овесени ядки и банан. Всичко, от което се нуждаете, е банан, пет супени лъжици овесени ядки (50 грама), яйце и чаена лъжичка лимонова кора.

Първото нещо, което трябва да направите, е да натрошите банана, докато получите много фина паста, която след това се смесва с яйцето. След това добавете лимоновата кора и супени лъжици овесени ядки, като разбъркате, за да създадете компактна паста. Сега трябва да го изпържите в нагорещен тиган, като палачинка.

Вторият вариант са яйца със спанак, ягоди и стафиди. В този случай се нуждаете от варено яйце, 100 грама спанак, осем ягоди и шепа стафиди. За да приготвите тази салата, трябва само да нарежете яйцето на тънки филийки, да измиете ягодите и да ги нарежете, да измиете спанака и да смесите всичко в контейнер.