Трябва да започнете да ядете първото хранене за деня добре, ако наистина искате да отслабнете, читателю

закусите

Публикувано 11.11.2019 19:14 Актуализирано

Отслабването без гладуване и бързо е лесно ако правим правилния избор с храната си. И закуската и вечерята играят много важна роля, защото те ще определят дали в крайна сметка ще наддадем или не през целия ден.

Ако четете това, това е, защото целта ви е да отслабнете, и се справяте добре, читателю, тъй като е важно да свалите няколко килограма преди пристигането на Коледа, Тогава ще дойдат вечери и пиршества и това, което печелим, ще бъде добавено към това, което вече ни е останало, което ще направи още по-трудно отслабването.

Ето защо днес ще говорим с вас за закуската. Всички знаем, че трябва да го направите правилно, но повечето от нас преминават. Ставаме точно навреме, за да пием кафе или не, а след това грешим в средата на сутринта с индустриални сладкиши или нездравословна храна, заредена със захар, която освен че напълнява, задейства нивото на инсулина ни, карайки ни да прекарваме деня хапайки.

Какво трябва да ядете на закуска, за да отслабнете

Основното нещо е да се прогони захарта и яжте храни с високо съдържание на протеини, за да ви държи на крака през деня и да не наддава.

Закусете богата на протеини регулират кръвната захар и нивата на енергия през деня, което ще ви попречи да хапете въглехидрати и ще ви даде ниско в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Трябва да изберете тези храни, които имат протеини по естествен път, тоест без обработени или странни шейкове. Най-добрите храни, които да включите в закуската си, са следните:

  • Мляко.
  • Яйца.
  • Ядки (по-добре, орехи).
  • Сьомга.
  • Риба тон.
  • Турция.
  • Пиле.
  • Чист йогурт.
  • Киноа.
  • Правопис.
  • Хляб Centero.
  • Овесена каша.
  • Зеленчуци.
  • Кафе или чай.

Прогонете захарта на закуска

Както можете да видите, най-добрите варианти за закуска са солени и това винаги е било така до 15 век, когато употребата на захар стана широко разпространена. във френската кухня. Месата, рибата и зеленчуците бяха подсладени и се комбинираха с кафе, чай, плодове, яйца, зърнени храни, сладкиши и шоколад. Към седемнадесети век тази тенденция преминава към момента, в който те се сервират, оставяйки сладки ястия за закуска и следобеден чай.

„С идването на индустриалната революция и изобретяването на зърнени закуски, индустрията се възползва от навика, установен от няколко века, да прави бизнес, генерирайки прекомерно предлагане на проектирани храни изключително за закуска с не по-малко прекомерни нива на захар ", подчертава в Aprende a Desayunar диетологът Ракел Бернасер.

Експертът посочва, че зърнените култури с мляко са се превърнали в икона модерна закуска, предвид страхотната и атрактивна оферта, предоставена от хранителната индустрия, въпреки че те не винаги са здравословни, но има и по-добри и здравословни алтернативи, както видяхме.

Диетологът също подчертава, че съдържанието на захар в повечето традиционни зърнени закуски надвишава международните и националните препоръки за консумация. "Следователно те не са най-добрият вариант за храна. Но съдържанието на захар не е единственият проблем. на зърнени закуски. Ниско съдържание на фибри Това ги прави малко засищащи, освен че са придружени от сол. Ето защо е толкова важно да четем етикетите на пакетите, които купуваме “, добавя той.

А ти читателю, какво обикновено закусваш?