Сподели Това е, което трябва да има вашият шейк, ако искате да отслабнете

Абонирайте се за Джаред Ман

Смутитата или смутитата могат да бъдат чудесен вариант за успокояване на глада между храненията или решаване на цялостно хранене по свеж начин през лятото. И въпреки че те са по-препоръчителни от соковете, винаги е важно да изберете много добре съставките им, затова ви показваме всичко, което вашият шейк трябва да има, ако искате да отслабнете.

Растителни или животински протеини

The протеин Те са хранително вещество от голямо значение при отслабване, не само защото придават ситост и ни помагат да контролираме консумираното количество при по-късен прием, но и защото изискват голям вътрешен енергиен разход на нашето тяло за смилане и усвояване, те не могат да бъдат форма на мазнини и в допълнение, адекватният им прием допринася за поддържане на мускулна маса в тялото, нещо от голяма стойност за отслабване и предотвратяване на рикошет ефект.

В нашите шейкове можем да включим класическите източници на животински протеини като обезмаслено мляко, кисело мляко без добавена захар или фреска Или можем да добавим съставки от растителен произход, богати на протеини като соева напитка, дехидратирана спирулина, натурално фъстъчено масло, спаначени листа, кейл, кресон или други зеленчуци, богати на протеини, а също и тофу, различни семена, ядки или зърнени храни като овес, киноа, амарант и други подобни.

По този начин шейкът ще задоволи начина, по който наистина го искаме и ще ни помогне да поддържаме активен метаболизъм след консумация.

вашият

Фибри

За да може смутито наистина да се различава от сока, е важно да поставите пасатора или чашата на кухненския робот, който използваме за приготвяне на плодове или зеленчуци с кожа, по възможност сурови за да се възползвате максимално от фибрите и други хранителни вещества.

Разбира се, фибрите ще бъдат смачкани и следователно ще бъдат усвоени по-лесно, отколкото ако изядем цял плод, но ще има там, за да забавим малко преминаването на шейка през храносмилателната ни система.

От друга страна можем добавете в края на шейка, веднъж сервиран, цели семена, леко нарязани ядки, люспи от овесени ядки или киноа или парчета пресни плодове да добавите още повече фибри към препарата, които не само задоволяват и помагат да отслабнете, но и допринасят по различни начини за постигане на форма.

Вода и въздух

Ако добавим мляко, лед, сок или друга напитка към шейка, ще включим Вода към същото, въпреки че можем също да включим вода като такава към препарата, за да го направим добавете обем, без да добавяте калории, тоест да се намали калоричната плътност, което е добър трик да се яде по-малко.

Тъй като винаги сме склонни да ядем подобни порции храна, ако сервираме едно и също с по-малко калории, ще бъде по-лесно отслабнете. По този начин можем не само включете вода с течности, но също така и с плодове и зеленчуци.

И още един трик за намаляване на калоричната плътност на шейка е добавете въздух, който с простия акт на активиране на миксера за създаване на мехурчета го постигаме и колкото повече време прекарваме в разбиване на препарата, толкова повече въздух ще има.

Витамини и минерали

The микроелементи които не осигуряват енергия са от съществено значение при отслабване, без да се пренебрегва здравето, защото помагат за предотвратяване на недостатъци и в същото време да изгаря мазнините.

Някои по-специално са част от процесите в нашето тяло, които са от съществено значение за правилното използване на мазнините като източник на енергия, следователно, витамини и минерали те не могат да отсъстват от диетата, ако искаме да постигнем успешна загуба на тегло.

Разбира се, всички храни могат да ги осигурят, но главно пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, билки и подправки които имат няколко микроелемента, много от тях с антиоксидантна функция и козметичен ефект върху тялото ни.

Разклатете идеи, които могат да ви помогнат да отслабнете

Сега, след като знаете всичко, което трябва да има вашият шейк, за да отслабнете, не забравяйте това не трябва да добавяте към тях сладкиши или захар Е, бихте добавяли калории без никаква полза за тялото.

Някои примери за шейкове, които могат да ви помогнат да отслабнете са:

  • Неподсладено обикновено смути от кисело мляко с череши, ягоди, лед и нарязани бадеми, добавени в края.
  • Смути от тофу, банан, семена от чиа, лед и зеле.
  • Смути със спаначени листа с лед, мандарина, обезмаслено мляко и замразен банан.
  • Смути от прясно сирене с портокал, морков, вода, канела и индийско орехче.
  • Обезмаслено млечно шейкче и ягоди с добавени накрая лед и слънчогледови семки.

Важно е да не забравяме, че храната или препаратите сами по себе си не могат да ни помогнат да отслабнем, следователно, От ключово значение е тези шейкове да се добавят към диетата в рамките на други здравословни навици за да отслабнем и да създадем тялото във формата, която толкова много искаме.

Изображение | iStock и Pixabay

Сподели Това е, което трябва да има вашият шейк, ако искате да отслабнете