Дори когато се опитвате да направите всичко възможно, за да се храните правилно, е трудно да знаете всичко за храненето. Често говоря с клиенти, които вярват, че взимат добри решения, но не осъзнават, че няколко незначителни пропуски засягат намеренията им за оптимално здраве. Ето списък с 10-те най-често срещани грешки в храненето, но лесни за отстраняване.

правят

Ленените семена съдържат омега 3 мазнини, фибри и антиоксиданти, които поддържат здравето на сърцето. Лененото семе обаче може да премине през червата без правилно храносмилане, което означава, че ще загубите здравословните ползи от семето.. Вместо това можете да си купите смляно ленено семе.

Лесно е да поставите комбинация "суперхрана" в блендер. Боровинките, маслото от кашу, чиа, зелето, бананите и кокосовото мляко може да са идеалните съставки за една мечтателна закуска, но тези смеси могат да бъдат истински калорични бомби.. Ето защо се препоръчва да поддържате шейкове в диапазона от 300 калории с по-малки порции (23 до 35 сантилитра), като използвате повече зеленчуци (вместо плодове) и елиминирате висококалоричните ядки и семена.

Кофеинът в кафето може да възпрепятства способността на тялото ви да абсорбира някои от витамините и минералите в хранителните ви добавки, като калций, желязо, витамини от група В и D. Не само кафето, но и напитките като чай и кола също съдържат кофеин. Насладете се на кафето си един час преди приема на добавките и поглъщайте хапчетата с вода.

Фасулът е невероятен източник на фибри и протеини, но консервираните сортове могат да съдържат близо 1000 mg натрий на чаша ... Това са две трети от това, от което се нуждаете за цял ден! Потърсете консерви, на които пише „без добавена сол“ или „с ниско съдържание на натрий“.. Ако не можете да ги намерите, можете да изсушите и изплакнете консервираните зърна, което ще премахне около 40 процента от натрия.

Основният принос на захарта в американската диета е подсладената напитка, а не плодовете. Захарните газирани напитки нямат полезни хранителни вещества, докато плодовете съдържат фибри, витамини и антиоксиданти. Също така, ние не сме склонни да ядем много плодове, но сме склонни да пием твърде много сода.. Е по-лесно? Да пиете сода от 59 сантилитра или шест банана? И двете съдържат 16 чаени лъжички захар. Изберете плодовете и оставете содата.

В продължение на много години разчитаме на етикетите на продукти, за да посочим какво не съдържа храната ни: мазнини, захар и глутен. Но най-важното е да знаете какво има в храната. Те могат да бъдат силно обработени и да не съдържат мазнини или захар, но могат да съдържат много консерванти или рафинирани съставки. Прочетете списъците на съставките и изберете храните, които са най-близо до полето.

Алтернативите на конвенционалното мляко за соя, бадем, кашу, ориз и др. съдържат добри дози калций и витамин D. Но хранителните вещества обикновено не се смесват много добре и имат тенденция да потъват на дъното на контейнера. Ето защо, ако пиете, без предварително да разклащате картона, няма да се насладите на предимствата на добавените витамини и минерали. Разклатете добре преди сервиране.

Зеленчуците съдържат мастноразтворими витамини А, Е и К, както и редица антиоксиданти, които изискват усвояването на мазнините. Ако пропуснете маслото и оцета, вероятно ще загубите основните хранителни вещества в салатата.. Сервирайте зеленчуците си, като ги облечете с масло, ядки, семена или авокадо, и това драстично ще увеличи способността на тялото ви да усвоява полезните хранителни вещества на зеленчуците.

Киселото мляко е ферментирало мляко и ферментиралите храни съдържат пробиотични елементи. Затова би било логично всички кисели млека да са богати на пробиотици, но не са.. Ако киселото мляко е било загрято или пастьоризирано, тези хранителни вещества се унищожават и не се добавят обратно. Потърсете в списъка на съставките имената на специфични пробиотици, като Lactobacillus acidophilus, L bulgaricus и др. По този начин се уверете, че получавате тези полезни бактерии, които помагат на храносмилането и имунната система.

Спортните напитки са предназначени да заменят течностите и електролитите, които се губят при прекомерно изпотяване. Те са подходящи при практикуване на спортове за издръжливост, като футболен мач или маратон. Но добавената захар и соли в тези видове напитки не са необходими за редовни упражнения.. След разходка хидратацията с вода е най-добрият вариант.