хранителни

Кои са двете най-големи хранителни грешки, които атлетите на издръжливостта правят?

от вашия здравен мениджър 0 коментара

В ежедневната консултация за спортно хранене една от най-честите грешки, които откриваме, е страхът от въглехидрати. Този страх е много често срещан сред спортисти, чиято дисциплина изисква контрол на теглото (бокс, танцьори, гимнастички ...) или сред спортисти за издръжливост като триатлонисти, бегачи, планински бегачи или пътеки и колоездачи, наред с други.

HCs са един от основните източници на енергия в спортовете за издръжливост, разбира се и мазнини, но без гликогенови резерви няма да стигнем много далеч.

Страхът от СН обикновено е свързан с страх от напълняване и днес също свързани с диетични прищявки; палео диета, кето диета, пости ... Тези стратегии, насочени към тренировки с ниска наличност на гликоген, могат да бъдат използвани в специфични тренировъчни сесии и под наблюдението на специалист по спортно хранене заедно с треньора, по такъв начин, че да можем да гарантираме поддържането на здравето и представянето на спортиста. Тези стратегии при спортист с издръжливост не трябва да са насочени към загуба на тегло, а по-скоро към търсене на адаптации, свързани с по-голямо количество гликогенов депозит след тренировка и по-голямо използване на мазнини по време на тренировка.

Въглехидрати обаче (плодове, зеленчуци, грудки, бобови растения, зърнени храни ... в този ред) трябва да бъде в основата на издръжливостта на спортистите заедно с достатъчен прием на протеини и мазнини които ще бъдат модифицирани в зависимост от стратегията за товарене или разтоварване на хидратите, която периодизираме при спортиста.

Важно е да се посочи, че недостатъчният прием на въглехидрати по един непрекъснат начин може да предизвика хормонални адаптации, които в дългосрочен план ще навредят на представянето на спортиста.

Бегачите, бегачите на пътеки, триатлетите, колоездачите ... могат да видят намаляването на тяхното представяне, докато имунната им система е депресирана поради този страх, понякога обсебваща от храни, богати на въглехидрати и контрол на теглото.

Защото не трябва да се страхуваме от HC, но да сме наясно, че те са основна част от нашата диета и да се научим да ги периодизираме, така че с помощта на професионалист спортистът за издръжливост да може да комбинира диета с високо съдържание на СН и дни, в които консумацията на СН е ниска или много ниска, ако сметнахме за подходящо - тема, която поражда много дебати и която ще зависи от много фактори-.

Друга много често срещана грешка Когато говорим за хранителни тренировки, това е липса на прием на GH по време на тестове и тренировки, Y. погрешната вяра в много случаи, че геловете, гумите ... са "лоши" и са причина за стомашно-чревни проблеми.

Тези добавки, когато говорим за качествени продукти (тъй като във всичко има продукти, които не са качествени) са направени за спортисти въз основа на научни препоръки, търсещи оптимална комбинация от СН, натрий и други микроелементи и оптимално изпразване на стомаха, както и приятна текстура и вкус.

Добре е документирано, че спортовете за издръжливост изискват между 30 и 90 g HC/h в зависимост от тренировката и състезанието. Пренебрегването на тези препоръки може да доведе до ранно изчерпване на запасите от гликоген и намаляване на производителността. Въпреки това, както споменахме по-рано, има ситуации, в които приемът на HC не би бил необходим, защото може да търсим тренировка с ниска наличност на гликоген или просто защото с диетата от предходните дни сме осигурили достатъчни гликогенови резерви за планираното обучение.

Бегачите, бегачите на пътеки, триатлетите, велосипедистите ... се нуждаят от между 30 и 90 грама въглехидрати на час, за да се справят успешно с най-взискателните тренировки и състезания.

От друга страна, ние знаем, че е така фундаментална тренировка на червата (известна на английски като „обучение на червата“) да го адаптира към препоръчаните прием на HC и това, което състезателят ще трябва да вземе в деня на състезанието. Това трябва да се прави по време на тренировка, за да се избегнат стомашно-чревни проблеми по време на състезание. Трябва не само да тренираме мускулите, сърцето и главата си, но и червата.

Бегачи, пътеки, триатлети, колоездачи ... трябва не само да тренираме мускулите, сърцето и главата си, но и червата.