Е обучение, състоящо се от пет прости упражнения това трябва да стане за по-малко от пет минути.

тренировка

Е просто априорно предизвикателство което ще диктува дали сте в отлична форма. или сте издухани.

Тестът е създаден в Smart-Club, една от най-добрите фитнес зали в Мадрид.

Говорихме с Оскар Санц, Фитнес мениджър на фитнес залата Smart-Club, за да научите тайните на този тест, който ще тества вашата съпротива.

Има само едно условие: не трябва да го тренирате преди да го правите.

Как да разберете дали сте в форма? С теста на Купър, който сте правили в училище? Не духате, ако се качите по стълбите на метрото? Издържате ли на взискателен клас Grit Series? Като вкараш три гола в партията, която правиш с колегите си в събота? Не не и не. Можете да разберете дали можете да направите просто обучение от пет упражнения висока интензивност за по-малко от пет минути:

Тест за петата годишнина на Smart-Club

Направете тази схема пет пъти:

5 Скокове към чекмеджето

5 Преса за клякам с тегло от 12 кг във всяка ръка

5 коремни преси с тегло 15 килограма

Упражнението трябва да се прави за по-малко от пет минути.

Тестът е разработен от екипа на Smart-Club, една от най-добрите фитнес зали в Мадрид, за да отпразнува своята пета годишнина. Говорихме с Оскар Санц, Фитнес мениджър на центъра, за да научите тайните на този тест, който ще тества вашата съпротива.

„Нашето намерение беше да творим предизвикателство за отбелязване на петата годишнина на центъра. Ето защо петте повторения и петте обиколки ”, казва ни Санц. Но този тест е много повече от празнично събитие. "В него се стремим да включим седемте основни движения (огънете се, за да удължите, клякате, се нахвърляте, завъртате, бутате, дърпате и походка или кардио. Ако искаме да работим цялото тяло, трябва да създадем схеми, в които те да правят всички тези упражнения и да ги редуват. Всички тренировки, които правим в класовете в нашата фитнес зала се въртят около тези движения. Те могат да бъдат прости упражнения или може да са упражнения, които можете да усложните в зависимост от нивото на човека, който ги практикува, например добавяне на тежести ".

Sanz определя теста като „Предизвикателство, което е едновременно постижимо и предизвикателно“. Въпреки очевидната му простота, само 3 души успяха да го направят за по-малко от 5 минути от двадесетте, които се опитаха. "Правенето му за по-малко от пет минути означава да имате добро физическо състояние, защото това е взискателна HIIT тренировка. Всичко повече от пет минути Не че е лошо, но е, че може да се подобри".

Въпреки че основните движения са 7, всички тези пет упражнения са включени, както ни казва Оскар Санц. "В тези пет упражнения са всички основни движения, и се нуждаем само от кардио, което постигаме благодарение на ограничението във времето: като искаме всичко да бъде направено за по-малко от пет минути, ние добавяме аеробна работа".

Следването на реда на този тест е основно, тъй като е замислено като един вид физическо крещендо. Според треньора, „първо започвате с скока до бокса и репета, които са повече кардио упражнения. След това идва бутнете нагоре което би било вид почивка или преход към силовата част, която би била тази, която формира преса за клякам, това включва много мускулни групи и повече с тегло 10 килограма и накрая да **** t-up с тегло 5 килограма. Тези две последни упражнения увеличават разхода на калории и тук започвате да забелязвате, че имате задух".

Предимства на този тип тренировки с висока интензивност

„Ползите от този тип обучение е, че кислородният дълг след тренировка се увеличава, калорийните разходи се увеличават, ускорява се основният метаболизъм и вие карате тялото си да консумира повече енергия и тонус през целия ден ”, казва ни фитнес мениджърът на фитнес залата в Мадрид.

„С тези кратки и интензивни тренировки можете да увеличите основния метаболизъм и тялото ви ще се нуждае от повече калории, за да функционира ”, казва Санц. Тоест, ако освен да правите този вид упражнения, вие контролирате диетата си, можете да отслабнете. Друго предимство е, че упражненията, направени във фитнеса, изгарят повече калории.

„Хората, които са се провалили и искат да преминат този тест, могат да тренират на интервали, правейки това суперсетове, или да си почивате малко между редовните упражнения. Те могат да вдигнат по-малко тегло, но го правят по-бързо, правете кратки почивки и добавете малко кардио упражнения като кратки комплекти гребане или спринт на 20-те секунди бягаща пътека ”разкрива инструкторът. "Идеята е да се търсят върхове на усилията. „Този ​​тип тренировка причинява чувство на задушаване или дори замаяност, но те служат за по-бързо подобряване на общата физическа форма“.

В Smart-Club Има няколко класа, които следват тази философия с висока интензивност, като например Grit Cardio или Grit Strength. Но този, който наистина прилича най-много на този тест, е Smart-Tr 50, 50-минутна кръгова тренировка с упражнения, които включват първични движения като изправяне на брадичката, клякане, спринтове, коремни преси с работа с тежести или въжета.

"Smart-Tr 50 е еквивалентно на този тест, но дълъг 50 минути и с моменти на почивка, които помага на много хора да достигнат своята граница и да я разширят бързо. След като тази граница бъде достигната, асимилацията е много бърза и съпротивлението се подобрява бързо, в сравнение с други упражнения ”, разкрива Санц. Без съмнение много бърза система за влизане във форма.

Може да харесате още: