12 минути на упражнения за корема какво можеш да направиш вкъщи няма фитнес уреди за да получите плосък корем.

тренировка

Получите плосък корем и маркирането изисква a хиперкалорична диета и още упражнения за корема. Въпреки това, усилията, свързани с желаното шест пакета не винаги съвпадат добре с начина ни на живот и понякога липсва ни време, нито материал за да поддържаме тренировъчното си темпо.

За тези случаи има кратки или разделени тренировки, съчетания, с които да се постигне резултати за кратко време, като този от 12 минути упражнения за корем на To Go Gym от Zagros което ви представяме днес.

Кратките или разделени тренировки не са чудотворни процедури или нещо подобно. Ефективността му се основава на интензивността и сложността на упражненията за корем. Или с други думи: в тази рутина има такива много кратки периоди на почивка и движения, които активират различни мускулни групи в корема за да ви предложим максимална производителност.

А) Да, ако един ден не можете да тренирате, Вместо да се ядосвате на себе си и да се демотивирате, може би е по-добре да го направите 12 минути упражнения за корем, поддържайте диетата си И кой знае, може би можете да отидете на разходка или да се върнете от работа, за да изгорите малко допълнителни калории.

В допълнение към вече изложените, Тази 12-минутна тренировка за корема има две големи предимства. Първото е това можеш да го направиш вкъщи без никакъв вид оборудване за фитнес (въпреки че се препоръчва да се изпълняват някои от движенията с дъмбели или подобни, за да се оптимизират резултатите).

И второто предимство е това адаптира се към всички нива и състояния на фитнес, с това, което може да бъде ефективен ресурс за тези, които работят върху шестте си пакета от дълго време и рутина, с която да напредват за тези, които са предложили да постигнат плосък корем.

Тренировки за абс: 12-минутната тренировка за плосък стомах, която можете да правите у дома

Обратни хрускания: 1 минута

Нож: 1 минута

Желязо: 20 секунди

Изометрична дъска, повдигаща едната ръка: 1 минута

Изометрични бъгове с опъната дясна ръка и ляв крак: 30 секунди

Изометрични коремни преси с вдигнати крака: 20 секунди

Обратни хрускания с повдигане на страничното рамо: 60 секунди

Изометрични бъгове с изпънати лява ръка и десен крак: 30 секунди

Изометрични коремни преси с вдигнати крака: 20 секунди

Обратни хрускания с повдигане на страничното рамо: 60 секунди

Странични усуквания в изометрията: 40 секунди

Странични усуквания в изометрията с крак нагоре: 20 секунди

Катерачи: 10 секунди

Ютия нагоре и надолу: 10 секунди

Катерачи: 10 секунди

Ютия нагоре и надолу: 10 секунди

Катерачи: 10 секунди

Ютия нагоре и надолу: 10 секунди

Както обяснихме по-рано, това тренировка за упражнения за абс включва много кратки периоди на почивка (от 12-те минути, в които почивате само 3) и движения, които активират всички мускулни групи на корема.

Следователно ще видите, че има доста изометрични упражнения за абс, Ефективността им се основава на подлагане на мускулите на максимално напрежение, за да се запази стабилността. Освен това обучението включва извивки и движения на ръцете за укрепване на всички зони и постигане на балансирано мускулно развитие.

Така не се отказвайте от целта си да получите плосък корем, защото с подобни тренировки и малко постоянство скоро ще забележите резултатите.