Работете централна област на нашето тяло, Както ректусът на корема, така и дълбоките мускули на корема са една от най-честите грижи на тези от нас, които искат да се грижат за себе си. Не само заради естетиката, но и заради нейната функционалност.

корема

Ако търсите кратко, просто и ефективно обучение, ние ви предлагаме тези пет видео програми за работа на корема което можете да направите за по-малко от 15 минути навсякъде и с почти никакъв материал. Вътрешни видеоклипове!

8-минутна тренировка за корема с вариации на дъски

The дъска или желязо Това е основно упражнение за работата на всички мускули на сърцевината, лесно за изпълнение и достъпно за всички публики. Най-лесният начин да го направите е по изометричен начин: просто задържане на правилната поза за кратко време, без движение.

В тази осемминутна тренировка (която можете да правите колкото пъти искате) ще работим с различни варианти на дъската: ще променим позата, като се поставим на наша страна и ще добавим движение към упражнението, за да придобием интензивност.

Тренировка за абс без нито едно свиване

Тренировка за корем, в която няма да откриете нито една криза и това, дори и така, ни кара да работим максимално в средната част на тялото си. Единственото нещо, което трябва да го направите, е постелка: пет упражнения, които можете да правите под формата на схема, почивайки само след като завършите пълен кръг. Колко кръга сте способни да направите? Ако сте начинаещи, започнете само с един и след това добавете малко по малко.

Тренировка с постоянна медицина с топка

Не е необходимо да падаме на земята, за да работим с корема си: вече обяснихме някои от упражненията, които можете да правите влак стоящ абс. В това видео можете да видите пълна десетминутна рутина при които някои от упражненията се извършват с медицинска топка.

Ако нямате медицинска топка у дома, можете да получите такъв в Decathlon (от 14,99 евро) или на Amazon (от 14,95 евро): имайте предвид, че цената може да варира в зависимост от теглото на топката. Ако предпочитате, можете също да използвате кана за вода, пълна с вода или пясък, за да действа като медицинска топка.

Тренировка за стоеж на корема без материал

Също така е възможно да тренираме корема си изправени, без какъвто и да е материал, само с упражнения, които можем да изпълняваме със собственото си телесно тегло. Това 10-минутна рутина в реално време комбинирайте коремна работа с кардио упражнения и може да се извършва навсякъде.