Въпреки че причините, които произвеждат рак, все още не са точно идентифицирани; Според Световната здравна организация (СЗО) приблизително 30 процента от смъртните случаи от това заболяване в света се дължат на 5 основни навика и поведения: наднормено тегло, ниска консумация на плодове и зеленчуци, малка физическа активност и употреба на алкохол и тютюн. В конкретния случай на рак на гърдата, различни разследвания са установили, че жените с наднормено тегло или затлъстяване имат по-голям риск да страдат от него; в сравнение с тези жени, които са със здравословно тегло, особено след менопаузата. Дори наднорменото тегло и затлъстяването също могат да увеличат риска от рецидив в случай на жени, които са били диагностицирани преди това. Затлъстяването е състояние, при което хората имат нездравословно количество телесни мазнини в телата си. За да го определите, можете да използвате, наред с други параметри

Въпреки че причините, които произвеждат рак, все още не са точно идентифицирани; според Световната здравна организация (СЗО), приблизително 30 процента от смъртните случаи от това заболяване в света се дължат на 5 основни навика и поведения: наднормено тегло, ниска консумация на плодове и зеленчуци, малко физическа активност и консумация на алкохол и тютюн.

затлъстяването

В конкретния случай на рак на гърдата, различни разследвания са установили, че жените с наднормено тегло или затлъстяване имат по-голям риск да страдат от него; в сравнение с жени, които са със здравословно тегло, особено след менопаузата. Дори наднорменото тегло и затлъстяването също могат да увеличат риска от рецидив в случай на жени, които са били диагностицирани преди това.

Затлъстяването е състояние, при което хората имат нездравословно количество телесни мазнини в телата си. За да го определим, наред с други параметри може да се използва индексът на телесна маса (ИТМ), който съотнася теглото и височината на човек и ни помага да определим в какви условия се намират (ИТМ = Тегло в килограми/Височина в м2). Индекс на телесна маса (ИТМ) над 25 показва проблем с наднорменото тегло или затлъстяването. Според последното Национално проучване на здравето и храненето (ENSANUT 2012) в Мексико 7 от 10 възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване.

Връзката между наднорменото тегло и рака на гърдата е сложна, тъй като тя се влияе от различни фактори; сред тях можем да споменем:

• Рискът се увеличава при жени, които никога не са използвали хормонозаместителна терапия.
• Повишаването на нивото на естрогени при жени със затлъстяване. След менопаузата, когато яйчниците престанат да произвеждат хормони, мастната тъкан става най-важният източник на естроген. Тъй като затлъстелите жени имат по-голямо количество от тази тъкан, нивата на естроген са по-високи, така че рискът от рак се увеличава.
• Етапът от живота, в който сте напълняли. Рискът от развитие на рак на гърдата след менопаузата се увеличава, ако наддаването на тегло настъпи в зряла възраст, между 18 и 50 години.
• Мястото, където се натрупва излишната мазнина, т.е. ако излишната мазнина е около талията, рискът е по-голям, отколкото ако същият излишък е в ханша.

В допълнение към рака на гърдата, затлъстяването може да увеличи риска от някои други видове рак като:

• хранопровод
• Дебелото черво и ректума
• панкреас
• Ендометриум
• Бъбрек
• Щитовидна жлеза

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, трябва да помислите да отидете на диетолог, който може да разработи план за хранене, специално за вас, който отговаря на вашите нужди и начин на живот.; също да ви помогне да отслабнете и да останете здрави.

Някои препоръки, които могат да бъдат полезни за здравословното хранене, са:

• Включете възможно най-голямо разнообразие от храни
Яжте храни от всички групи, опитвайки се да ги варирате всеки ден според вашите нужди и начин на живот.

• Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Препоръката на експертите е да консумирате поне 5 плода и зеленчука на ден.

• Гледайте размери на порциите
Избягвайте да преяждате с каквато и да е храна, тъй като когато превишим консумацията на калории, тялото ни ги съхранява под формата на мазнини, които могат да се превърнат в проблем с наднорменото тегло или затлъстяването.

• Увеличете приема на фибри
Редовно включвайте в диетата си плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести зърнени храни, тъй като съдържанието на фибри може да ви помогне да отслабнете и/или да поддържате здравословно тегло.

• Умерете консумацията на червено месо
Вместо това можете да консумирате пиле, риба или бобови растения.

• Умерете консумацията на пушени, саламурени или въглищни храни

• Предпочитайте храни, приготвени във фурната, на скара или печени

• Умерете приема на захар и сол

Ако искате да знаете своя ИТМ или да получите повече информация по тази тема, можете да посетите уебсайта на Kellogg’s Institute of Nutrition and Health (www.insk.com).

Без значение на колко години сте, никога не е късно да възприемете здравословни хранителни навици, които ви помагат да предотвратите заболяване.