еластични

Искате ли да започнете да тренирате от вкъщи по ефективен, прост и бърз начин? В тази статия ние обясняваме как да създадете рутинна тренировка с теранданд, еластичната лента за тонизиране и укрепване на мускулите.

За всички, които искат да започнат да тренират, без да стъпват в него фитнес, упражненията с терапевтични ленти са оптимален избор. Освен че помага за тонизиране и укрепване на мускулите, theraband Те са много лесни за използване и можете да ги пренасяте от едно място на друго благодарение на тяхната лекота и гъвкавост. Вече нямате оправдание да не спортувате!

The theraband Те представляват ленти от латекс с различни нива на гъвкавост, които ви позволяват лесно да тонизирате мускулите си. Благодарение на тяхната лекота и ниска цена, те са идеални за тренировки от всяко място. Да ти помогна Укрепване на мускулите без да използвате тежките и скъпи фитнес машини. В допълнение, те спомагат за подобряване на гъвкавостта, тъй като са идеални за разтягане преди и след тренировки с по-силно въздействие.

На пазара има многобройни видове терабанд, с различни нива на еластичност и в много разнообразни формати:

  • Прости ленти за упражнения за крака и корема (комплект от 5 еластични ленти с различно съпротивление, 9,99 €).
  • Широка панделка (като този комплект от 3 еластични ленти с дължина 2,5 м с 3 резистора за € 13,99).
  • Във ролков формат, за да можете да изберете дължината и нивото на еластичност, подходящи за вашите нужди (като тези за продажба в Amazon).

Предимствата на използването на ластици във вашите упражнения

The упражнения с theraband те ви предлагат многобройни предимства:

  • Съпротивлението на тези ленти се приспособява към силата на вашите мускули и ви позволява да използвате собственото си телесно тегло за упражнения.
  • Упражненията, изпълнявани с theraband, са с ниско въздействие, идеални за тези със ставни заболявания, като колене или проблеми с гърба.
  • Те са създадени да се използват по всяко време и навсякъде и да се адаптират към почти всякакъв вид упражнения.

Всичко, което трябва да знаете за упражненията theraband

Преди да започнете обучението си с theraband от съществено значение е да загреете мускулите си с малко кардио и разтягане. След като се загреете, трябва да имате предвид следните съображения:

  • въпреки че еластични ленти Те са много здрави, важно е да проверите дали не са повредени, преди да започнете обучението. Ако лентата се скъса, докато тренирате, рискувате да се нараните.
  • Контролирайте дишането си: упражнения с theraband Те са вариант на физическа терапия, йога и пилатес, така че внимателното дишане по време на тренировка е от съществено значение. Ако почувствате затруднено дишане, няма нужда да продължите, направете кратка пауза за възстановяване или опитайте да намалите интензивността или повторенията на всеки набор.
  • За по-ефективно обучение е важно лентата винаги да е опъната, така че тя да осигурява съпротивление на мускула и да го укрепва.
  • И накрая, обърнете голямо внимание на това къде ще поставите групата. Трябва да изберете фиксирани места, например колона, тежка маса или затворена врата.

Упражнения за тонизиране на оръжията с теранд

  • Поставете единия крак в средата на лентата, поставете другия крак отзад.
  • Леко огънете коляното на крака, който имате над лентата.
  • Задръжте всеки край на лентата с ръце, като поставите ръцете си леко пред тялото, така че лентата да е опъната и да принудите ръцете си (вижте снимката).
  • Спуснете ръцете малко по малко и ги повдигнете отново бавно.
  • Повторете упражнението 12 или 15 пъти и след това сменете опорния крак и го повторете отново.

Theraband упражнения за укрепване на раменете и гърба

  • Поставете торса си леко пред краката, за да стегнете корема.
  • Опрете единия крак в средата на лентата, поставете другия крак отзад.
  • Задръжте всеки край на лентата с ръце и поставете ръцете си леко пред тялото, така че лентата да е опъната и да укрепите ръцете си.
  • Издърпайте лентата леко, като я приближавате малко по малко до багажника си и отдръпнете, като изпънете ръцете си.
  • Обърнете внимание на поддържането на тялото неподвижно, напрегнато, за да избегнете наранявания.
  • Повторете упражнението 12 или 15 пъти, след което сменете опорния крак и го повторете отново.

Theraband упражнения за укрепване на краката и глутеусите

За това упражнение ще ви трябва терандандът във формата на колан.