Днес проблемите с хипертонията се превръщат в едни от най-честите убийци с нисък ключ сред населението. И е дискретно, защото не проявява никакъв вид симптоми, докато не настъпи сериозно събитие.
Високото кръвно налягане е основната причина за сърдечно-съдови проблеми и мозъчно-съдови заболявания. Поради тази причина медицинските организации настояват за важността на посещаването и грижите за това заболяване, за да се предотврати влошаването му.
Според данни на Световната здравна организация поне 30% от възрастното население на света страда от високо кръвно налягане. А смъртните случаи, причинени от усложнения от тях, надхвърлят 9 милиона всяка година.
Основният фактор, който генерира това заболяване, е воденето на неподходящ начин на живот. Наднорменото тегло, високото съдържание на сол и липсата на медицински прегледи може да бъде насърчаващо за формирането на болестта. След това ще ви дадем редица съвети, за да можете да имате добър начин на живот, без да излагате здравето си на риск, страдащи от хипертония.
Може да ви е интересно: Включете тези три храни във вашата диета, за да избегнете хипертония
Отслабнете с излишните килограми
Кръвното налягане има тенденция да генерира наддаване на тегло. Освен това наднорменото тегло генерира прекъснати вдишвания, докато спите, което води до повишаване на кръвното налягане. Изкореняването на наднорменото тегло е жизненоважна промяна, която можете да направите в начина си на живот. Само като отслабнете с малко тегло, можете да понижите кръвното си налягане.
Станете от леглото и се упражнете!
С редовни упражнения от около 30 минути на ден можете да понижите кръвното си налягане. Не забравяйте, че важното при упражненията е да бъдете постоянни, защото ако спрете да упражнявате, налягането ви може отново да се увеличи. За тези с високо кръвно, доброто упражнение може да ви помогне да избегнете хипертония. И ако вече имате хипертония, рутинните упражнения могат да доведат до по-стабилни и безопасни нива на стрес.
Може да ви е интересно: Трансформирайте тялото си за 1 месец с тази рутинна тренировка
Диетата може да бъде добър вариант
Публикациисвързани
Това са 7-те заболявания, които можете да откриете навреме с цитология
Защо тялото ми задържа вода? Как мога да лекувам отоци от натрупване на течности
8 факти, които трябва да знаете за вагиналните инфекции с дрожди
11 признака, че тялото ви крещи, че се нуждае от детокс
9 симптоми, които ви казват, че прединфарктът е близо
10 ползи от спането през нощта
Яденето на диета, богата на зърнени храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини, може да понижи кръвното Ви налягане. Този тип диета е известна като диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) диета.
Трудно е да се развие нов хранителен навик, затова ви оставяме следните съвети:
-Създайте хранителен дневник: Следете всичко, което ядете през седмицата. Тя може да ви помогне да разберете какви са вашите хранителни навици.
-Увеличете калия: Ако искате да намалите ефекта на натрия върху кръвното налягане, яжте храни с високо съдържание на калий. Най-добрите източници на калий са храни като плодове или зеленчуци.
-Бъдете отговорни: Когато излизате да ядете, прочетете цялата информация относно вашата храна и следвайте плана си за хранене.
Може да ви интересува: На диета ли сте? Тогава трябва да знаете 13-те храни с най-малко калории
Избягвайте да пиете алкохол!
Алкохолът може да бъде както положителен, така и отрицателен за здравето на хипертоника. Пиенето на алкохол в умерени количества може потенциално да помогне за понижаване на кръвното налягане. Но внимавайте, твърде много пиене може да доведе до повишено налягане. Също така може да намали ефективността на лекарствата за кръвно налягане.
Не продължавайте да пушите
Отказът от пушене може значително да понижи кръвното Ви налягане. Освен това предотвратява образуването на сърдечни заболявания и подобрява здравето ви като цяло. Научно доказано е, че хората, които се отказват от пушенето, увеличават продължителността на живота си.
Ако искате да намалите налягането, трябва да намалите и стреса !
Стресът може да бъде жизненоважен фактор за кръвното налягане. Имате нужда от време, за да помислите за причините за стреса си, като финанси, работа, семейство или болест. След като откриете причината, препоръчително е да потърсите средства за премахване или намаляване на стреса.