Кои са най-добрите витамини за мъже?
A правилно хранене Наред с практикуването на физически дейности са и здравословни навици, които помагат да имаме здраво и силно тяло. Понякога мъжете считат диетата си за правилна и че тялото ви има всички необходими хранителни вещества за него, но не е така. The липса на витамини или минерали това е често срещан проблем в диетата на мъжете.
A честа грешка е да се помисли за това мъжете са по-малко податливи от жените когато става въпрос за липса на витамини. И това трябва да се вземе предвид, защото може да бъде рисков фактор за заболявания.
The мъже с дефицит на витамини, освен че имат по-малко енергия, губят мазнини по-бавно или по-трудно подобряват мускулната си сила; може развиват здравословни проблеми като топлинни атаки или рак.
Получаването на най-много витамини е важно, за да превърнете рисковите фактори в ползи за вашето тяло. Открийте най-добрите витамини за мъже и ги включете в ежедневната диета.
Списък на витамините, които не могат да липсват в диетата на мъжете
Като се има предвид възможната липса на витамини в диетата на мъжете, е важно да се знае кои витамини са най-важните и най-добрите за всеки ден. Добавете тази серия витамини, препоръчани за здравето на мъжете, към вашите ястия и да получите ползи за вашето здраве.
Витамин D
Витамин D е един от най-често срещаните недостатъци при мъжете, въпреки важността му. Мъжете се нуждаят от витамин D, за да поддържат костите здрави, защитава здравето на мозъка, произвежда правилните нива на тестостерон, контролира холестерола и дори предотвратява разстройствата на настроението.
За да получите витамин D, един от най-добрите витамини за мъже, яжте храни, богати на витамин D като яйца, млечни продукти и някои видове гъби. въпреки че най-големият източник на витамин D е слънцето. Стига да контролирате времето на експозиция.
Витамин В12
Обикновено този витамин се консумира ежедневно, тъй като намира се в повечето животински протеини като агнешко, пилешко или сьомга.
Недостигът на витамин В12 възниква, когато не ядете животински продукти или редовно приемате лекарства. В този случай се препоръчва да включите храни, богати на витамин В12 или да приемате добавки от витамин за предотвратяване на умора или проблеми с централната нервна система.
Витамини А, С и Е
Има най-добрите витамини за мъже, за да си набавят необходимите антиоксиданти. Тези витамини се съдържат главно в плодовете, зеленчуците и ядките. Основният недостатък на тези витамини е това не може да се произвежда от тялото. Следователно те са витамини, които мъжете трябва да включват в диетата си.
Предимствата на въвеждането на витамин А, витамин С и витамин Е във вашата диета са да намалите риск от рак или сърдечни заболявания и забавяне на стареенето.
Елена Храмова || Shutterstock
Витамин К
Витамин К е един от витамините за мъжете, който помага поддържат костите здрави и предотвратяват сърдечни заболявания. Обикновено недостатъчно витамини К се произвеждат от липсата на зеленчуци и млечни продукти в храната. Зеленчуците като броколи, зеле или зелени листни зеленчуци осигуряват високи нива на този витамин.
Други основни хранителни вещества за мъжете
В допълнение към витамините, има редица хранителни вещества, които трябва да присъстват в диетата на мъжете, тъй като техният дефицит също може да причини здравословни проблеми. Ярък пример е магнезий, минерал, който спомага за регулирането на нивата на калций, калий и натрий; което причинява профилактика на мускулни и сърдечно-съдови заболявания и главоболие.
Към това трябва да добавим и калий и Омега 3, които са от съществено значение за избягвайте проблеми със сърдечно-съдовата, неврологичната и имунната система
За всичко това важно е да включите най-подходящите витамини за мъже заедно с необходимите допълнителни хранителни вещества във вашата диета. Само по този начин ще гарантираме, че мъжкото тяло е в перфектно състояние и намаляват рисковите фактори за заболявания.
- Кои са най-добрите меса за натрупване на мускулна маса
- Кои са 10-те най-добри тропически плода за здраве
- Кои са най-добрите хапчета за отслабване, без да се спазват диети boronatconsultores
- Кои са най-добрите варианти за подслаждане и заместване на захар Nutrition Food Diet
- Кои са най-добрите меса при анемия