Много хора вярват, че това прави анаеробни упражнения изгаряте повече мазнини, отколкото при аеробика, тоест спринтът ви кара да отслабнете повече от продължителното бягане. Това е не съвсем правилно убеждение и ние ще се опитаме да покажем защо.

отслабват

За начало ще обясним от какво се състои всеки вид упражнения.

Срокът анаеробни се отнася до мускулна работа, която се извършва с липса на кислород. Те са упражнения, които можем да поддържаме само за кратък период от време, тъй като интензивността е твърде висока и те се основават на силата. Примери за този вид упражнения са вдигане на тежести или кратко, но интензивно бягане. Мускулите се развиват така, че да се представят по-добре при високи изисквания за мощност, но за кратко.

Въпреки това, докато по този начин се изгарят повече общи калории, отколкото при аеробни упражнения, по-малко калории се изгарят от мазнини и повече от захар. И тук влизаме в ключовия предмет, за да разберем разликата между двете упражнения, изгаряне калории от мазнини или захар. Най-добрият начин да отслабнете е да изгаряте повече калории от мазнини, отколкото от захар.

Когато тренираме аеробни, се извършва по-малко интензивна, но по-продължителна работа. Въпреки че с времето се изгарят по-малко калории в сравнение с анаеробните упражнения, изгорените калории са от мазнини, които в крайна сметка ще помогнат за намаляване на общия обем телесни мазнини. Някои примери за този тип упражнения са непрекъснато бягане, плуване, колоездене или ходене.

В допълнение, този вид упражнения предизвикват ускоряване на метаболизма, което ще ни помогне да губим мазнини, въпреки че не упражняваме. Връщаме в тялото машина за изгаряне на мастни калории, способна да изразходва дори когато спим.

За да обясните различните процеси, трябва да отидете до мястото, където се получава консумацията на енергия, мускулите. Има два типа системи: аеробната система, която използва дългосрочна енергия да функционира (на мазнини) и анаеробната система, която използва краткосрочно (на захари). Всички мускули имат два вида влакна, по един от всеки тип система и в зависимост от това, което развиваме повече, мускулите ще използват енергия от една или друга система. Анаеробните влакна използват захар като енергиен източник, докато аеробните влакна използват мазнини, за да произвеждат движение. Най-добрият източник на енергия са мазнините, тъй като те са безкраен източник, въпреки факта, че индивидът няма голям дял мазнини и е слаб, той кара мускулите да работят по оптимален начин, избягвайки умората и подобрявайки здравето като цяло. Хората, чийто метаболизъм изгаря по-големи количества мазнини, имат не само повече енергия, но и по-малко болки, по-голям фокус и подобрена мускулна функция.

Комбинирането на здравословна диета с аеробни упражнения са двете неща, необходими за загуба на мазнини и по-дефинирано и ефективно тяло. Ако не ядем балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и захар, няма да се възползваме от предимствата на аеробните тренировки или няма да я получим по същия начин, както ако и двете са комбинирани.

Накратко, ако искаме да отслабнем, нашите упражнения са аеробни, ако искаме сила и да натрупаме мускулна маса, трябва да правим анаеробни упражнения. Просто трябва да сравним тялото на спринтьор като Юсейн Болт с тялото на маратонец като Чема Мартинес.