Ако не сте успели с всички диети, които сте започнали и сте опитали хапчета, лечения, продукти и програми за отслабване. Освен това, ако се чувствате затворени в тялото си, уединени в къщата си, нямате социален живот, срамувате се от това как се виждате в огледалото, защото ние знаем как се чувствате. Д-р Фил Мак Грау ви разбира и има решение за вас. Той знае причините за неуспеха на диетите, затова представя 20/20 диета.

Това е и най-консултираното в Google през 2015 г. Това е план за отслабване, модифициране на тялото, трансформиране на самочувствието, имиджа на тялото, начина на живот и установяване на приоритетите ви.

Съдържание на тази статия

КАКВО Е ДИЕТА 20/20

Д-р Фил Макгроу е психолог и автор на много книги, свързани с емоционалното здраве, особено в неговата книга "Диетата 20/20: Превърнете визията си за отслабване в реалност “, публикувана през 2015 г. Осигурява стратегии за започване на здравословен начин на живот, който ще ви придружава до края на живота ви. Той предлага да демонстрирате и осъзнаете пристрастяващата си връзка с храната и как да прекъснете здраво тази връзка.

Той се отнася до термина „емоционален глад“, когато се наблюдава, че хората отразяват своите психологически, социални, ежедневни житейски проблеми, независимо дали са тъга или емоция, в приема на храна всеки ден.

емоционален

ЗАЩО НЕ СЕ ПРАВИМ С ДИЕТИТЕ?

Д-р Фил Макгроу изброява седем причини или чувства, поради които се проваляме с какъвто и да е режим за отслабване:

  1. Глад.
  2. Безпокойство.
  3. Чувство за ограничение.
  4. Усложнен и скъп режим.
  5. Скука.
  6. Изкушения на околната среда.
  7. Липса на резултати, плато по тегло.

Винаги, когато представяте тези неуспехи, режимът е предопределен да се откаже и да започне кръга на търсене на нов. По този начин 20/20 диета, за да избегнете саботиране на диетата си и да успеете да отслабнете.

Въпреки това, избраните храни, въпреки че са от добър хранителен източник, не показват изрична основа за избора на тези 20 храни, а не на други, от които можете да получите подобни ползи. Следователно ограничението до 20 храни също се стреми да намали калориите за деня.

КАК ДА НАПРАВИМ ДИЕТА 20/20

Диетата 20/20 Разделен е на 4 фази, първите три съответстват на етапите на намаляване на теглото, по-маркирани в първата, а последната фаза включва фаза на поддръжка.

Препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, за да извършите предварителен преглед и да прецените какво би било Вашето възможно тегло за постигане и приблизително за колко време той препоръчва да го постигнете.

ФАЗИ

Фазите на диета 20/20 има четири, диференцирани от нарастващото включване на храната. Няма ограничение за количеството храна на нито един етап, В книгата са подчертани само препоръчителните порции за последната и се избягва наддаването на тегло.

ЕТАП 1

Обади се "5 ДНИ ИМПУЛС" За вашата цел да получите тласък от загуба на тегло, за да започнете и да останете на път, тази фаза включва предварително определен списък с 20 храни. Трябва да разпределите храната на четири хранения, без да позволявате да преминат повече от четири часа между едно и друго хранене. Тази фаза продължава пет дни.

Целта да се консумира храна за няколко периода от време има за цел да ускори метаболизма. Неотдавнашни проучвания обаче показват, че приеманите калории на ден имат по-голямо влияние от честотата на тях.

ФАЗА 2

На име "5 ДНИ ПОДКРЕПА", втората фаза добавя 9 нови храни към списъка, който дава името на 20/20 диета. Трябва също така да се уверите, че всичките ви ястия включват поне две храни от фаза 1. Освен това продължете да ядете четири пъти на всеки четири часа.

Можете да си позволите в тази фаза, един или два закуски които не надвишават 100 калории, като изберете храна вкусно на небцето като богата на натрий, мазнини и захар, като четиринадесет Пържени картофи, две шоколадови бисквитки. Разгледайте други опции в списъка на разрешените храни.

ЕТАП 3

Наречен като "ПОСТИГНЕТЕ 20 ДНИ", ще продължим със същото четири хранения на всеки четири часа, но в тази фаза в продължение на 20 дни. Можем да включим нови подробни храни в списъка на разрешените храни фаза 3 и да направим до две закуски на седмица.

ЕТАП 4

Познат като "ЕТАП НА УПРАВЛЕНИЕ”. За да влезете в тази фаза, трябва да се запитате дали сте достигнали идеалното си тегло. Ако отговорът ви е отрицателен, трябва да се върнете към трите предишни фази, докато го постигнете.

Веднъж в тази фаза, съвпадащи във всяка диета за отслабване с фазата на поддържане, трябва да консолидирате и поддържате здравословните навици, придобити през предходните фази от диета 20/20. Подсилване с непрекъснат контрол на вашето тегло, телесни измервания и емоционален глад. Това означава да предпазите емоциите си от влияние върху избора на храна.

Някои тактики, които д-р Фил Макгроу предлага за овладяване на емоционалния глад, включват измиване на зъбите, когато сте притеснени, разходка извън дома или къпане, когато ви е скучно. Планирайте предварително менютата, които са подходящи за хранене навън и отразяват, преди да приготвите подходящите закуски и могат да бъдат заменени с течности или друга дейност.

РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ

По-долу подробно описваме кои храни са разрешени във всяка от 4-те фази на тази диета.

ЕТАП 1

Първият от списъка съответства на хранителни източници на въглехидрати, тогава има такива от животински произход и накрая богатите на мазнини. По този начин потвърждаваме, че първата фаза е балансирана, тъй като има хранителни вещества от качествени източници от всички групи.

Анализ на избора на храна

  • Кокосово масло: Хранително погледнато, това не е добър вариант за ежедневно хранене поради високото съдържание на наситени мазнини. Въпреки че е зеленчукова храна, тя е с високо съдържание на мазнини, тъй като cсъдържа 5 пъти повече мазнини от всяко масло зеленчукови . Наситените мазнини увеличават холестерола в кръвта.
  • Theфъстъчено масло: Той е източник на ненаситени мазнини, така наречените добри мазнини. Но индустрията за производство на масло използва други продукти, така че не е необичайно да намерите захар на вашия етикет. Добър вариант е направи го у дома.

В заключение, погрижете се за количеството, което да включите от тези две храни, още повече, ако планирате да поддържате диета 20/20 за дълъг период от време.