Преди менструация много жени показват определени симптоми, които са типични за а предменструален синдром (ПМС) и те могат да повлияят на ежедневието ви, докато продължават. Ето защо, ако страдате от това състояние, ние ще ви кажем как диетата може да ви помогне да я преодолеете.

синдром

Диета срещу предменструален синдром

На първо място трябва да знаем, че предменструалният синдром се характеризира с наличие на болка в гърдите и в долната част на корема, подуване на корема или задържане на течности, главоболие, промени в съня и апетита, както и емоционална лабилност раздразнителността или постоянният гняв са по-чести.

Освен това е важно да се изясни, че предменструалният синдром няма да изчезне напълно, а по-скоро правилната диета може да намали интензивността на вашите симптоми или продължителността им.

За да направите това, приложете следното на практика съвети във вашата ежедневна диета:

Увеличете консумацията на млечни продукти

The млечни продукти са храни, които насърчават релаксацията чрез подобряване на производството на серотонин в организма, но в допълнение, проучване, публикувано в JAMA Internal Medicine показва, че приемът на калций и витамин D е свързан с по-нисък риск от ПМС.

Разбира се, В този случай препоръчваме мляко, кисело мляко без добавена захар и пресни или меки сирена, тъй като и захарите, и натрият, или солта в сушените сирена могат да благоприятстват задържането на течности, което характеризира ПМС.

Добавете мазна или синя риба към вашата диета

Изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, отбелязва, че омега 3 намалява болката, свързана с менструацията Поради това може да бъде полезно за намаляване на много от симптомите на ПМС.

В допълнение, омега 3 има a противовъзпалителен ефект маркиран и следователно може да намали коремната болка, свързана с възпаление на яйчниците. От друга страна, особено препоръчваме мазна или синя риба, тъй като това също са добри източници на витамин D и калций, които, както казахме по-рано, са свързани с по-ниска честота на ПМС.

По този начин можем да включим сафрид, скумрия, риба тон, сьомга, сардини, аншоа и други риби с висок процент полиненаситени мазнини в обичайната диета, но особено дните преди менструация.

Добавете бобови растения и пълнозърнести храни към вашите ястия

The зеленчуци и цели зърна Те са източник на фибри и сложни хидрати преди всичко, като по-специално последният може да подобри настроението и също така да намали запека или подуването на корема, което често се проявява като част от ПМС.

Но освен това тези храни са източник на витамини от група В и особено на витамин В1 или тиамин и витамин В2 или рибофлавин, които са особено свързани с по-нисък риск от ПМС в изследване, публикувано през 2011г.

Сякаш това не беше достатъчно, както бобовите, така и пълнозърнестите храни осигуряват магнезий, минерал, свързан с по-ниска честота на предменструален синдром.

Увеличете приема на различни плодове и зеленчуци

Консумация на плодове и зеленчуци трябва да е достатъчно всеки ден в нашата диета, но още повече преди менструация.

Изследване показва, че вегетарианската диета с ниско съдържание на мазнини намалява продължителността на ПМС, но освен това плодовете и зеленчуците осигуряват фибри и вода, които намаляване на задържането на течности и подуване на корема.

Те също са източник на магнезий и мощни фитохимикали като полифеноли, които също имат противовъзпалителен ефект в нашето тяло и следователно може да намали симптомите на предменструалния синдром.

The живовляк особено това е свързано с по-ниска интензивност на ПМС; може би отчасти поради микроелементите си, както и въглехидратите, които отпускат и подобряват настроението.

Изберете екстра върджин зехтин като основен източник на мазнини

The екстра върджин зехтин Това е едно от маслата с най-висок дял на антиоксиданти, с качествени мазнини за тялото, но особено богато на съединение, наречено олеокантал което се оказа много полезно при възпалителни разстройства.

А) Да, за намаляване на болката и възпалението, екстра върджин зехтинът може да бъде ключов, когато страдаме от ПМС. Всъщност ефектът на олеокантал е сравнен с този на ибупрофен, който поглъщаме толкова много пъти, когато страдаме от дискомфорт преди менструация.

Знаете ли, ако страдате от предменструален синдром, a диета с противовъзпалителен ефект, богата на минерали и различни витамини, както и въглехидрати може да бъде ключов.

По същия начин, придружавайте диетата с подходяща почивка и редовни упражнения може да бъде от ключово значение за намаляване на симптомите на това състояние, което много жени изпитват дни преди да изтече периодът.