може

Диетата 5: 2, популярен тип периодично гладуване. Привържениците му твърдят, че може да намали риска от хронични заболявания и да насърчи загуба на тегло. Освен това някои изследвания свързват гладуването с дълголетието. Докато диетата 5: 2 може да работи за някои хора, със сигурност не е за всеки. Ето какво трябва да знаете, преди да се качите на диетичния влак.

Каква е диетата 5: 2?

5 трика за отслабване без диета

Какво представлява диетата Optavia? Защо трябва да го пропуснете, за да отслабнете, според диетолог

Диетата 5: 2 е форма на гладуване, при която последователите изяждат около 25% от препоръчаните им калорични нужди (около 500-600 калории) в два планирани дни на гладно и след това се хранят нормално през останалите пет дни от тази седмица. Хората обикновено разменят своите гладни дни (като планиране за понеделник и четвъртък), за да не се повтарят.

Някои последователи довеждат до крайност диетата 5: 2, като консумират нулеви калории в дните си на гладно. Други ограничават дните си на гладно, като спазват кетогенна диета с високо съдържание на мазнини. Може би сте чували и за диетата 4: 3, която е същата концепция, но изисква да постите три дни вместо два.

Какво можете да ядете на диета 5: 2?

Няма строги правила за това какво да ядете при диетата 5: 2, така че можете да ядете каквото искате в бързите дни, стига да останете в рамките на калориите. Обикновено хората ще ядат нискокалорични храни в бързите си дни. Те могат да включват зеленчуци, риба, супа, яйца и постно месо, както и безкалорични напитки като вода и кафе или черен чай. Можете да ядете до три пъти на ден в бърз ден. Тъй като няма официален списък с диетични храни 5: 2 или диетични рецепти 5: 2, просто трябва да следите калорийния си прием вместо макронутриенти и други подобни.

Можете ли да отслабнете с диета 5: 2?

Наистина зависи. Теорията е, че периодичното гладуване (IF) ограничава възможностите ви за ядене и ще отслабнете, просто като приемате по-малко калории като цяло. Това е така, защото много от нас се хранят според сценарий, а не от нива на глад. Например, ако гладувате по време на срещата си във вторник, която винаги включва пресни понички, това може да ви попречи да ядете по-калорична храна, която иначе бихте яли. Вероятно обаче можете да постигнете същата цел, ако ядете здравословна закуска около 30 минути преди срещата и изберете да не ядете пържени и пастообразни храни, просто защото сте яли нещо по-питателно преди време.

Ако имате общ калориен дефицит през седмицата, тогава да, вероятно ще отслабнете. Но тази диета контролира приема на калории само през два дни от седмицата; Останалите пет дни от седмицата имате способността да ядете почти всичко, което искате, така че в голямата схема на нещата калорийният ви прием може да не спадне значително в края на седмицата, за да оправдае загубата на тегло.

Диетата 5: 2 полезна ли е за вашето здраве?

Не забравяйте, че не съществува универсален подход за диета и хранене. Първият червен флаг за мен при прегледа на диетата 5: 2 е, че 500 калории не са достатъчни, за да поддържат дори основните телесни функции в покой (превод: на практика бихте изпаднали в безсъзнание, ако изяждате тези няколко калории на ден, особено многократно в дълго време). Също така трябва да внимавате да тренирате в тези нискокалорични дни, тъй като може да не получавате достатъчно гориво за упражнението. Освен това няма достатъчно храна, която да покрие дори ежедневните нужди от важни витамини и минерали; Ако решите да изпробвате диетата 5: 2, най-малкото ще искате да започнете да приемате мултивитамини в гладно, за да компенсирате липсата на хранителни вещества, които получавате чрез храната.

Що се отнася до гладуването, продължителността на продължителни периоди без храна също може да доведе до преяждане, създавайки цикъл, от който е трудно да се излезе, тъй като продължителното гладуване може да наруши сигналите на глада и метаболизма на нашето тяло. Ограничението също може да създаде нездравословна връзка с храната, така че тази диета не се препоръчва особено за хора с активни хранителни разстройства или анамнеза за хранителни разстройства. Тази диета също не е подходяща за бременни, кърмещи или опитващи се да заченат жени. Ако имате анамнеза за диабет, хипогликемия или недостиг на хранителни вещества, диетата 5: 2 не се препоръчва.

Ако все още сте заинтригувани от диетата и смятате, че тя може да ви свърши работа, най-големият ми съвет е да се придържате към хранителни вещества с гъста хранителна стойност, които осигуряват по-голямо количество в бързите дни. Например, стандартната кифла в Dunkin Donuts има повече от 500 калории; Не губете целия ден за кифла, моля! Дайте приоритет на храни като зеленчуци и плодове, които са с високо съдържание на фибри и пълни с тон витамини и минерали, както и супи, които се основават на обема и могат да ви запълнят с по-малко калории (въпреки че не всички супи са нискокалорични, вижте продуктите, одобрени от GH Nutrition Laboratory). Изберете постни протеинови източници, които не са пържени или мазни, и не забравяйте да останете хидратирани през целия ден. Последното нещо, от което се нуждаете, е да изразходвате малкото си калории на гладно за безалкохолни напитки или плодови сокове.

Устойчива ли е диетата 5: 2 за дългосрочно отслабване?

Има много малко изследвания за диетичния период 5: 2, да не говорим за продължителен период от време. Постепенното и умерено намаляване на калориите, съчетано с поддържането на хидратация и избора на храни с по-голяма хранителна стойност, може да доведе до дълготрайна и устойчива загуба на тегло с течение на времето. Диетата 5: 2 има доста екстремни калорийни колебания през цялата седмица. Бих се застъпил за по-скромно, но устойчиво ежедневно намаляване на калориите, където можете да продължите да включвате любимите си храни и да не гладувате. Това ме кара да се замисля за фразата hara hachi bu, конфуцианска поговорка, изречена преди всяко хранене в общността на Окинава, Япония (която се смята за „синя зона“ и е дом на най-старите жени в света). Фразата напомня на окинавците да спрат да ядат, когато са пълни на 80% и помага да се избегне преяждането. Внимателното хранене, поддържането на хидратация и планирането напред са най-добрите тайни за дългосрочно отслабване и успех.

Крайният резултат: За да вземем по-добри решения за здравето и загубата на тегло, за много от нас е просто невъзможно да ограничим храната с дни. Животът е твърде кратък, за да намалите броя на дните, които ви е „позволено“ да ядете през календарна година от 365 на 261 - особено ако това ви пречи да правите други полезни неща, като например да правите редовни упражнения и да се наслаждавате на ястия с любими хора. Храненето е повече от калории, така че помислете за това, преди да влезете в някаква модна диета или план за хранене. Не забравяйте това и вече сте на прав път.