• 30% от жените имат някои симптоми на синдрома преди менструация.
  • Тези, които спазват диета, богата на желязо, имат 35% по-малък риск да го страдат.
  • Жените, изложени на риск да страдат от това, трябва да осигурят желязо и цинк в диетата си.

може

Предменструалният синдром е нарушение, което се появява няколко дни (между 7 и 10) преди менструация и изчезва няколко часа след началото на менструацията. Нервност, емоционална нестабилност, тревожност, dдепресия и главоболие са характеристиките на това разстройство.

Изглежда, че този синдром е свързан с промени в нивата на естроген и прогестерон, които могат да причинят преходно задържане на течности. A 30% от жените имат някакви симптоми преди менструация.

За всички тях констатацията, направена от учените от Северна Америка, според която диета в изобилие желязото може да предпази от предменструален синдром. По този начин жените, които се хранят на диета, богата на желязо, са между 30 и 40% по-малко склонни да развият този синдром.

3000 жени и 10 години обучение

Изследователи от Училището за обществено здраве и здравни науки към Университета на Масачузетс Амхърст и Харвардския университет (САЩ) оцениха прием на минерали при приблизително 3000 жени от здравно проучване на медицински сестри, попълнили три въпросника за честотата на хранене през десетте години от изследването.

След десетгодишното проучване 1 057 жени са диагностицирани с ПМС, а 1 968 са свободни от синдрома. Коригиране на приема на калций и други фактори, учените сравняват предишния прием на минерали от жени диагностициран с ПМС с тези с малко или никакви менструални симптоми.

В храната желязото се среща в две форми: хем желязо, присъстващо в храни от животински произход като месо от органи, месо, риба и черупчести мекотели (миди, стриди); и не-хем желязо, което се съдържа в растителните храни като бобови растения, ядки, зелени зеленчуци или зърнени храни.

Изследователите, чието проучване е публикувано в Американския вестник на епидемиологията, установиха, че жените, които консумират най-много не-хем желязо 30 до 40% по-нисък риск от развитие на синдрома предменструален от жените, които са консумирали най-малко количество не-хем желязо.

Също така беше забелязано, че високата Консумацията на цинк е свързана с по-нисък риск. За разлика от това жените, които консумират най-много калий, имат по-висок риск да бъдат диагностицирани със синдрома.

В обобщение, жените в риск от ПМС трябва да гарантират, че спазват препоръчителната дневна доза не-хем желязо и цинк.

Съгласно критериите за повече информация