ГМО диетата има за цел да помогне на хората да отслабнат, като се фокусира върху определена храна или група храни всеки ден в продължение на една седмица.

диета

Според уебсайта за диетичен план за ГМ, тази диета помага на потребителите да свалят поне 10-17 килограма за седмица. Претенции за насърчаване на загуба на тегло чрез изгаряне на калории, без да се влияе на настроението или нивата на енергия.

Този план обаче може да изключи основни хранителни вещества и може да не е устойчива дългосрочна стратегия за отслабване.

В тази статия разглеждаме ГМ диетата по-подробно, включително как тя работи и нейните ползи и рискове.

Съдържание

Какво представлява ГМ диетата?

ГМ диетата се състои от 7-дневен план за хранене. Всеки ден се фокусира върху определена храна или група храни.

GM означава General Motors. Някои източници твърдят, че корпорацията General Motors е разработила и одобрила този диетичен план, за да помогне на служителите си да отслабнат.

Работи?

Шейк, съдържащ банан и обезмаслено мляко, е опция за закуска на ден 4 от 7-дневния план за хранене.

ГМ диетата насърчава загубата на тегло по редица начини, включително:

  • насърчава хората да ядат повече плодове и зеленчуци, които са здравословни и нискокалорични храни
  • не позволява добавяне на захари или преработени храни
  • не позволява рафинирани въглехидрати
  • намалява дневния калориен прием на хората

Хората, които следват ГМ диетата, вероятно ще отслабнат, защото това включва консумация на по-малко калории, отколкото човек консумира. Малко вероятно е обаче най-здравословният начин да отслабнете.

Тялото на всеки е различно, така че хората могат да получат различни резултати.

Печалби

Планът за ГМ диета има няколко свързани ползи и рискове.

Повече плодове и зеленчуци

Една полза за здравето от ГМ диетата е, че плодовете и зеленчуците са основните храни. Плодовете и зеленчуците потискат натрупването на мазнини в тялото, защото са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, което кара хората да се чувстват по-сити за по-дълго време.

По-малко добавена захар

ГМ диетата не позволява добавяне на захари в храни или напитки, включително алкохол.

Хората в САЩ обикновено ядат и пият повече захар, отколкото е здравословно. Изследванията са установили връзки между диетите, богати на добавени захари, и редица здравословни състояния, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на хората да ограничат дневния си прием на добавени захари до по-малко от 10 процента от общите им дневни калории.

Други отчетени ползи

Някои източници също твърдят, че тези, които следват ГМ диетата, ще получат множество други впечатляващи резултати, като например:

  • по-добро качество и външен вид на кожата
  • подобрено настроение
  • по-добро храносмилане и метаболизъм
  • детоксикация
  • лекува синдром на раздразнените черва и запек

Важно е обаче да се отбележи, че липсват изследвания в подкрепа на тези твърдения.

Рискове

Въпреки че идеята за значителна загуба на тегло за кратък период може да изглежда привлекателна, ГМ диетата крие своите рискове.

Липсват важни хранителни вещества

Хората на ГМ диета може да не приемат достатъчно някои важни групи храни, като здравословни мазнини и протеини. Във вашата диета може също да липсват основни витамини и минерали, които идват с яденето на голямо разнообразие от здравословни храни.

Докато транс-мазнините, които присъстват в много пържени и печени храни, могат да повишат холестерола и да причинят здравословни проблеми, тялото на човек се нуждае от здравословни ненаситени мазнини, за да функционира.

Ненаситените мазнини, като тези в сьомга, авокадо и орехи, помагат за подобряване на холестерола и предлагат и други ползи за здравето.

Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини насърчават загубата на тегло и намаляват нивата на кръвната глюкоза и холестерола. Подобни диети могат също да намалят пристъпите на глад и да имат благоприятен ефект върху метаболизма на организма. Хората на ГМ диета може да не получават достатъчно протеини.

Краткосрочна загуба на тегло

ГМ диетата не е подходяща като дългосрочна диетична стратегия, което означава, че човек може да възстанови теглото си, след като спре да спазва диетата.

Една от причините е, че диетата не обучава непременно здравословни техники за готвене или хранене и тези техники са от съществено значение за дългосрочното поддържане на теглото.

Краткосрочните диетични планове са по-малко ефективни за поддържане на загуба на тегло, отколкото приемането на дългосрочни промени в начина на живот, като повишаване на нивата на упражнения и готвене с разнообразни здравословни съставки.

Други рискове

Други рискове, които уебсайтът за ГМ диета включва:

  • дехидратация
  • мускулна слабост
  • умора
  • Главоболие
  • лошо физическо представяне по време на тренировка

20 безопасни начина за отслабване В тази статия разглеждаме 20 безопасни начина, по които хората могат да отслабнат.

Как се прави ГМ диетата

Купа кафяв ориз е опция за закуска, обяд и вечеря за Ден 7.

Хората на ГМ диета всеки ден ядат различна група храни или комбинация от групи храни. Основните храни, които ГМ диетата позволява, включват плодове, зеленчуци, месо и мляко.

Планът предписва на хората да ядат обилна закуска, обяд с умерен размер и лека вечеря. Също така позволява различни закуски през целия ден.

В допълнение, диетата включва бульон, наречен "чудодейна супа", която е нискокалорична, кисела зеленчукова супа, която съдържа зеле, домати, целина, чушки и моркови. Хората могат да ядат чудесна супа като лека закуска, за да ограничат глада до следващото си хранене.

Планът препоръчва на хората да пият много вода, за да насърчат правилното храносмилане и да ги предпазят от умора. Планът препоръчва 2-3 чаши вода при всяко хранене. Няма абсолютна препоръка за общото количество вода за пиене на ден, което зависи от възрастта, телесното тегло и общото здравословно състояние на човека.

Хората на ГМ диета могат да участват в леки форми на упражнения, като йога, по време на диета. След ден 3 те могат да добавят към тренировките си ходене или друго кардио с ниска интензивност. На 5 до 7 ден хората могат да започнат да добавят силови тренировки към своя режим на упражнения.

По-долу обясняваме основните схеми на ГМ диетата и предоставяме възможни планове за хранене:

Ден 1 - Плодове

Хората могат да ядат различни плодове, особено пъпеши и цитрусови плодове, но трябва да избягват банани.

  • закуска: 1 средна ябълка или 1 купа смесени плодове
  • лека закуска: 1 купа пъпеш или портокал
  • unch: 1 купа диня
  • сандвич: 1 портокал
  • вечеря: 1 круша или 1 купа киви
  • лека закуска: 1 купа смесени плодове

Ден 2 - Зеленчуци

Започнете деня със сладък картоф или печен картоф, но ограничете картофите само до закуска. Хората могат да ядат сурови или варени зеленчуци.

  • закуска: 1 сладък картоф или 1 печен картоф
  • лека закуска: 1 купа зеле
  • обяд: смесена салата, съдържаща маруля, домати, моркови и краставица
  • лека закуска: 1 купа парени или сурови броколи
  • вечеря: 1 купа кейл или рукола с аспержи
  • лека закуска: 1 купа нарязани краставици

Ден 3 - Плодове и зеленчуци

Хората могат да ядат същите храни като на 1 и 2 ден, като избягват банани и картофи.

  • закуска: 1 ябълка или 1 купичка диня
  • лека закуска: 1 купа чери домати
  • обяд: смесена салата
  • лека закуска: 1 купа нарязани краставици
  • вечеря: 1 салата кале с моркови и краставици и 1 купичка ягоди отстрани
  • сандвич: 1 ябълка

Ден 4 - Банани и мляко

Яжте банани цели или в смути с мляко и лед. Не се допускат други плодове или зеленчуци, но хората също могат да ядат прекрасна супа.

  • закуска: 2 банана и 1 чаша мляко
  • лека закуска: 1 шейк, съдържащ банан и обезмаслено мляко
  • Обяд: 1 купа чудесна супа
  • лека закуска: 1 шейк, съдържащ банан и обезмаслено мляко
  • вечеря: прекрасна супа и 1 банан

Ден 5 - Месо

Яжте 20 унции (унция) или говеждо, пилешко или риба. Вегетарианците могат да заменят месото с извара или кафяв ориз.

  • закуска: 5-6 унции месо и 2 цели домата
  • обяд: 7-8 унции. порция месо с 2 цели домата
  • вечеря: 5-6 унции месо с 2 цели домата
  • сандвичи: чудесна супа или прясно пресован доматен сок
  • 4 допълнителни чаши вода

Ден 6 - Месо и зеленчуци

Яжте 20 унции месо и неограничен брой сурови или варени зеленчуци, с изключение на картофи и домати. Вегетарианците могат да ядат извара или кафяв ориз вместо месо.

  • закуска: 5-6 унции порция месо с 1 купа зеленчуци
  • Обяд: 7-8 унции порция месо с 1 купа зеленчуци
  • вечеря: 5-6 унции порция месо с прекрасна супа
  • сандвичи: прекрасна супа

Ден 7 - ориз, плодове и зеленчуци

Яжте плодове, зеленчуци и кафяв ориз. Диетичният план за този ден позволява неподсладен сок.

  • закуска: 1 купа кафяв ориз и 1 портокал или купа диня
  • Обяд: 1 купа кафяв ориз и 1 чаша неподсладен плодов сок
  • вечеря: 1 купа кафяв ориз с 1 купа сурови или варени зеленчуци
  • сандвичи: плодове, цитрусови плодове или прекрасна супа

Перспектива

ГМ диетата е привлекателна, защото обещава значителна загуба на тегло само за една седмица.

Полезните аспекти на диетата включват фокуса върху яденето на много плодове и зеленчуци и избягването на добавените захари. Това обаче може да причини хранителни дефицити и може да не е устойчиво в дългосрочен план.

Трансгенната диета ограничава видовете храни, които хората ядат. Въпреки че диетата насърчава хората да ядат повече плодове и зеленчуци, тя е много ниска в други основни групи храни, като ненаситени мазнини и протеини.

Дългосрочната загуба на тегло включва нещо повече от диета. Това изисква от хората да направят промени както в диетата си, така и в начина си на живот. Храненето на балансирана диета и участието в редовна физическа активност са важни навици, които трябва да се развиват, когато се опитвате да постигнете дългосрочна загуба на тегло.

Хората, които чувстват, че искат или трябва да отслабнат, но не знаят откъде да започнат, могат да се консултират със здравен специалист или регистриран диетолог. Професионалните диетолози могат да работят с хора, за да разработят персонализиран план за отслабване, който им помага да постигнат целите си с по-малък риск от краткосрочните диети.