отслабване

Изключително разочароващо е, когато тренирате и прекарвате време в тренировки, но не виждате значителни резултати на скалата. Обезсърчително е. И все пак други изглежда тренират и отслабват лесно. Какво се случи? Защо се случва това?

Всеки човек и всяко тяло реагират по различен начин на физическите упражнения в зависимост от фактори като възраст, пол, генетика. Въпреки това, въпреки че може да имате ужасна генетика за отслабване, има форми на упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете:

  • Аеробни упражнения: ниско/средно интензивни сърдечно-съдови упражнения
  • Анаеробни упражнения: високо интензивни сърдечно-съдови упражнения

Как аеробните упражнения действат при отслабване

Това е упражнение, което повечето хора могат да издържат дълго време, ако са подготвени правилно. Пулсът при този вид упражнения варира от 55-85% от максималния. При аеробни упражнения, когато усилията ви се увеличават, мускулите ви изгарят повече захар и мазнини, за да произведат енергията, необходима за свиване. Резултат? Изгаряте калории по-бързо.

Има много изследвания за ефектите от отслабването при аеробни упражнения. Повечето твърдят, че това води до умерена положителна полза и логично по-малко ефективно от промяна на приема на калории. Тези проучвания са проведени главно при заседнали и затлъстели хора, трениращи между 2 и 4 часа седмично.

Истината е, че ако не искате да тренирате повече от 4 часа седмично, е трудно да отслабнете много с аеробни упражнения, ако не промените значително диетата си. Резултатите варират от човек на човек, защото някои упражнения намаляват ежедневните им нива на активност, за да компенсират или да ядат повече след тренировка.

Как анаеробните упражнения действат за отслабване

Както вашите мускули, така и повечето от останалите клетки в тялото ви имат два начина за получаване на енергия. Първото е аеробно дишане, при което захарта или мазнините се изгарят с кислород в митохондриите, произвеждайки енергия. Второто е анаеробно дишане, при което захарта се трансформира в млечна киселина без нужда от кислород, произвеждайки енергия.

По време на анаеробни упражнения, докато тренирате по-усилено, мускулите ви се опитват да доставят повече кислород до вашите митохондрии, за да изгарят по-бързо горивото. Анаеробното дишане е интересно, защото консумира захар 15 пъти по-бързо от митохондриите. Тази форма на дишане изгаря калории 15 пъти по-бързо от митохондриалното дишане.

Вярно е, че можете да изгаряте калории бързо с този тип интензивни анаеробни упражнения. Не можете обаче да поддържате висока интензивност дълго, така че общият брой изгорени калории може да е по-малък, отколкото по време на дълга аеробна тренировка.

По принцип анаеробните упражнения са полезен инструмент за управление на теглото, но поради интензивния си характер трябва да се използват разумно. Лесно е да преминете и в крайна сметка да се нараните. Преди всичко е важно да се възстановите между тренировките.

Идеалното е да получите физическа форма, която ви позволява да тренирате плавно, за да се възстановите от много интензивни тренировки и по този начин метаболизмът ви продължава да изгаря калории като луд.

Накратко, физическите упражнения са много полезни за вашето психическо и физическо здраве. Освен това увереността и удовлетворението, произтичащи от поддържането на тренировъчна програма, подобрява самочувствието и често оказва положително въздействие върху нашата диета.

Присъединете се към #RetoPuntoSeguro

Ако заложите на това да се грижите за себе си и да намалите килограмите с някакви физически упражнения, можете да се възползвате и да се регистрирате за #RetoPuntoSeguro и да се възползвате от всички негови предимства. Освен че контролирате ежедневната си физическа активност, можете да получите значителна отстъпка от подновяването на вашата животозастраховка .