излишната

По някое време всички сме чували, че прекомерната консумация на захар (захароза) е вредна за здравето. Затова професионалистите препоръчват да го намалите колкото е възможно повече и да се научите да подобрявате хранителните навици.

Доказано е, че това ядливо може да навреди на тези, които страдат от депресивни състояния, тревожност и някои когнитивни проблеми, според това проучване, проведено от University College London.

И до днес захарта присъства в повечето храни. По този начин, много е трудно напълно да го премахнете от диетата. Намаляването на вашата консумация обаче е възможно.

Този процес може да бъде постигнат чрез промени в хранителните навици. Консултирането на подходящи диети със специалист е най-доброто. Освен това винаги е препоръчително да спортувате редовно.

Връзката между захарта и наддаването на тегло

Мастните натрупвания не са единственото нещо, което обяснява наднорменото тегло. Въглехидратите също могат да повлияят на това състояние. Захарта често се появява в обикновените потребителски продукти, като сокове в зърнени храни, зърнени храни, дресинг за салати, кисело мляко, сладкиши и много други.

Има голяма разлика между рафинираните и естествените захари. Например, рафинирането има тенденция да повишава нивото на захар в кръвта, според това проучване, проведено от Националния университет на Колумбия. Това с течение на времето води до развитие на мастни натрупвания в областта на талията, бедрото и бедрата.

Естествен хранителен режим

Един от най-препоръчителните начини да започнете да избягвате този продукт в диетата е ангажирайте се с диета, основана на естествени храни. Те могат да включват:

  • Пресни зеленчуци и плодове.
  • Постно месо и риба.
  • Ядки, семена и здравословни мазнини, като тези в авокадо или зехтин.

Силно се препоръчва включете в диетата консумацията на протеинови храни. Те са много полезни и помагат за успокояване на апетита.

По същия начин е препоръчително да избягвате рафинираните въглехидрати, доколкото е възможно. Както например, те включват бял хляб, тестени изделия, сода и печени изделия. Вместо, заложете на растителни въглехидрати като броколи, карфиол, брюкселско зеле, патладжани, артишок и чушки.

Как да избегнем захарта?

План за хранене за намаляване на консумацията на захар

Препоръка за здравословно хранене 1

За закуска обикновено се препоръчва консумирайте 1 чаша овесени ядки с плодове и бадеми. Това може да бъде придружено от 3 яйца, за предпочитане варени.

За сутрешното мезе например можете да изберете 1 купа орехи. Трябва да се помни това за да спазвате добра диета не е необходимо да гладувате.

По време на обяд можете да изберете Пилешки гърди на скара. Това може да бъде придружено от тиква, цвекло, моркови, ряпа, боб и бадеми.

И накрая, по време на вечеря, препоръчително е да консумирате риба на скара, до чиния със зелен фасул и броколи. Към ястието могат да се добавят гъби.

2-ра препоръка за здравословно хранене

На първо място, по време на закуска, препоръчително е да изберете 1 чаша овес с плодове и семена. По-късно, като заместител на вашата сутрешна закуска, консумирайте 1 купа бадеми.

По време на обяд се препоръчва направете здравословна салата от зелено и червено зеле с настърган морков, зехтин, лимон, сол и нарязан сос от магданоз като заливка.

За вечеря можете заложете на зелени зеленчуци на пара, Треска на треска с брюкселско зеле и печена ряпа.

Ден 3

На първо място, за закуска, можете да имате 3 бъркани яйца със скариди и салата от зеле, репички и ядки. Що се отнася до сутрешната закуска, има възможност да се консумира 1 купа орехи.

На обяд, заложете на печени пилешки бутчета от розмарин, градински чай, лимон, лук, мащерка и черни маслини. По същия начин за вечеря се препоръчва да приемате гъбен бульон с чесън, лук, целина, мащерка, моркови и дафинови листа.