Пабло Салседо, от www.ohmygood.club, водещ с пример Сомос Маласаня

Въпреки че не сте мислили много за това, в собствения си дом имате всичко за упражнения и, ако искате, дори да карате малка подвижна фитнес зала. От моя опит като личен треньор, повечето хора не спортуват от скука или невежество. Препоръчвам ви да следвате това ръководство, за да придобиете навика, който ще ви накара да се насладите на упражненията. Първите стъпки са по-лесни, отколкото мнозина мислят и могат да бъдат направени, без да напускате дома.

Но да вървим стъпка по стъпка. Първо, няколко прости въпроса. След това следвайте препоръките, които правя и накрая се насладете на разнообразния списък, който сте разделили както по нива, така и в зависимост от това дали целта ви е да бягате или да отслабвате и да поддържате форма.

1-во Какво искате да постигнете чрез упражнения?

Най-важното е тялото ви. Каквато и цел да искате да постигнете, единственото, което ще се промени, е сложността на упражненията, но видът на упражненията ще бъде същият. Бегач ли сте или искате да отслабнете, остават ви 5 или 30 килограма, ние ще приложим същия метод. Това, което ще направим, е да използваме малко време и с максималната интензивност, която ни позволяват нашите възможности.

2-ро Какво пространство имам?

Няма значение, няма да използваме повече от 1 квадратен метър

3º Колко време имам една седмица?

Най-очевидният отговор, който ще ми кажете, е, че нямате време. Моят логичен отговор е, че го правите. Във всеки ден, ако не тренирате, нямате време за това, защото вече го занимавате с други неща, но винаги има съвместими моменти. В тази епоха на телевизионните сериали всички сме привързани към някои, защо да не правим 20 минути упражнения едновременно, виждаме глава?

4-ти Кога е по-добре да тренирате?

Това зависи само от вас. Тренирайте, когато сте най-активни и не си задавайте график, който няма да спазвате. Някои хора не се затрудняват да станат рано, така че тренирайте преди да отидете на работа. Ако сте по-активни през нощта, тренирайте, когато се върнете от работа; след това, релаксиращ душ, епизод на Netflix и за сън.

5-то Имам ли нужда от учебни материали?

Давам ви отговора: Не. Единственото съществено нещо са дрехите, добрите обувки и удобните дрехи. Очевидно, ако нямате маратонки, няма да го направите с обувки (можете дори да направите предложението ми боси), но не се нуждаете от допълнителен материал. Ако искате да напълнеете, за да правите клекове, можете да вземете раница с книги вътре или кана вода, която на практика не струва пари. И ако искате да се издържате, имате килим, възглавница, стол и т.н. Ако имате нужда от идеи, препоръчвам два акаунта в Instagram, където ще видите тренировки, за които не се нуждаете от допълнителен материал извън това, което имаме у дома:

-@kaisafit Ще имате идеи, които да правите у дома без материал (или във фитнеса). Те също са разнообразни, никога не се повтарят и са доста предизвикателство!

-@amaya_fitness Използвайте ежедневни материали като кани с вода или кухненска кърпа, а също така ви дава идеи за здравословна храна.

Домашна тренировка за бегачи, когато те не могат да отидат да тичат

излизате

Във форма с 20 минути на ден

Във форма с 20 минути на ден

Говорейки за идеи, тук ви давам своите, които трябва да направите 20-минутни тренировки без нужда от материал или пространство и освен това ще го адаптираме 3 нива. В края ще намерите и някои упражнения, типични за бегач, който да тренирате в дните, когато вали и не можете да излезете от дома.

Упражнения за вашата рутина у дома

-Джакове за скокове: 6 комплекта от 30 "с 10" почивка между сетовете.

-Лицеви опори: Между 10 и 15 повторения.

-Клякане: Между 10 и 15 повторения.

-Коремна дъска: Минимум 30 секунди, Разгледайте добре снимката и позата на гърба ! Ако имате съмнения, по-добре се обадете на професионалист.

-Спускания: 10 до 15 повторения.

-Напади: 20 повторения общо редуващи се крака (10 за всеки крак).

-Бридж: 15 до 20 повторения. Пазете се от болки в кръста ! Разгледайте добре позицията на снимката и ако имате съмнения, по-добре е да се обадите на професионалист.

-Прескачане: 20 "до 30" Пазете се от наранявания на коляното ! Разгледайте добре снимката и ако имате съмнения, по-добре се обадете на специалист по нараняване.

Когато приключите, направете още 1 или 2 обиколки от всички упражнения. Не забравяйте, че вие ​​задавате темпото и знаете на какво ниво сте.

Съвет: запишете времето, отнело, за да видите еволюцията. Можете също така да направите възможно най-много повторения за 30 секунди за всяко упражнение, да го запишете и да се опитате да се усъвършенствате през следващата седмица.

За да завършите, оставям ви образа на всички упражнения, които предлагам, разделен на 3 нива, така че да можете да направите това, което най-добре отговаря на вас и вашия момент на форма