Стресът засяга имунната ни система. Това състояние променя естествената ни хомеостаза и следователно хипоталамусните хормони като вазопресин влизат в действие. Соматичното въздействие на продължаващия стрес може да бъде огромно не само за нашия психологически баланс: здравето също ще бъде засегнато.
Всички имаме горе-долу представа какво е стрес. Почувствали сме го в даден момент от живота си, чели сме по повод и имаме приятели и семейство, които страдат от това. Сега може да се каже, че това измерение е много субективно.
Не всеки е стресиран от едни и същи неща, това ще зависи от начина, по който възприемаме ситуацията, от вярванията, и ресурсите за справяне, с които разполагаме. Въпреки че има определени обстоятелства, които са наистина стресиращи за почти всеки (загуба на работа, скръб, развод ...).
По този начин стресът може да се определи като адаптивна реакция на тялото към средата, в която се намира. Околната среда изисква редица ресурси от нас, за да можем да се адаптираме към нея и това ще генерира реакцията на стрес в нашия организъм.
Стресът и имунната система
Стресът ни помага да се адаптираме към промените, Но когато е прекомерен и непрекъснат, той може да улесни или предразположи появата на определени заболявания, от настинка, възпаление, алергии ... Имунната система, която отговаря за защитата на тялото ни от патогени и болести, е засегната.
Сега, как се създава тази връзка между тялото и ума?
Кортизол и имунният отговор
Първо, мозъкът интерпретира ситуацията отвън като стресова. Хипоталамусът, мозъчната структура, отговорна за координирането на поведението, свързано с оцеляването, изпраща електрически сигнали до хипофизната жлеза и това от своя страна изпраща хормона ACTH към надбъбречните жлези, където се отделят кортизол и адреналин.
- Високите нива на кортизол в кръвта причиняват поредица от промени в белите кръвни клетки, със задача да се бори с потенциалните болести.
- От друга страна, кортизолът може да забави производството и действието на цитокини, отговорни за инициирането на имунния отговор.
- Кортизолът също така помага за започване на полетно поведение в опасна ситуация. От друга страна, адреналинът е отговорен за реакцията на тревога, генерира енергия в случай, че е необходимо да избягате или да се биете и увеличава сърдечната честота.
По този начин проучвания като това, проведено в Университета на Охайо, показват това нашите емоции са пряко свързани с физиологичните процеси и имунния отговор.
Връзката ум-тяло
Както виждаш, връзката ум-тяло е ясна. Възприеманият стрес активира нервната система и това от своя страна влияе на имунната система чрез производството на хормони и невротрансмитери. Клетките на имунната система притежават рецептори за тези хормони, което предполага модулация на имунната система.
Въпреки връзката между нервната, ендокринната и имунната системи, личността също играе важна роля за промяна на имунната система.
- Личност тип А, например, той е по-уязвим къмкоронарна болест на сърцето поради специалния му начин да „приема всичко присърце“.
- Колкото по-стабилна и структурирана личността на индивида, толкова по-малък е рискът от заразяване с болести.
- Социалната и семейната подкрепа също играе роля, тъй като помага да се справяте със стресови ситуации по по-адаптивен начин. Очевидно това не е математическо правило и не бива да го приемаме по този начин.
Има хора, които имат много стабилен начин на съществуване, които се грижат за диетата си, които не се стресират лесно, които не пушат и не пият и въпреки това се разболяват.
По същия начин има и обратния пример, хора, които са силно стресирани или ускорени, пушат през целия си живот, които никога не са спазвали диетата си и не са спортували и са здрави като круша. Тук говорим за рискови фактори или предразполагащи фактори, които могат да повлияят на имунната ни система и стресът е един от тях.
Така че защо не предприемете стъпки за предотвратяване на стреса?
След това ще видим някои мерки, които можем да приложим за предотвратяване на стреса. Това са някои от тях, но можете да включите и други, които може да са по-добри за вас.
Подобрете качеството на мислите си
Започнете, като промените грешния си начин на мислене. Не забравяйте, че вашата интерпретация на нещата е филтър. Ако решите да прекарате много зле, ще прекарате ужасно. Ако решите, че нещо ще ви засегне, но само до известна степен, ще го получите и ако решите да приложите мислите си на работа.
Внимателност
Практикувайте техника за релаксация като тази, базирана на диафрагмално дишане, внимателност или прогресивна релаксация на Якобсън. А) Да, Изследвания като това, проведено в Станфордския университет, показват ползите от тази практика за намаляване на нивото на стрес.
Фокусът се променя
Не започвайте едно нещо, докато не завършите друго. Научете се да приоритизирате и организирате времето си. Не оставяйте за утре това, което можете да направите днес, но не правете днес всичко, което може да остане за утре. Ако има неща, които не са нито спешни, нито важни, те могат да изчакат.
- Не бъдете толкова взискателни към себе си. Искането да постигнете съвършенство по всяко време няма да доведе до него, а по-скоро ще ви блокира и на всичкото отгоре ще се разочаровате. Поставете най-доброто от себе си във всичко, което правите, но не се опитвайте да давате повече, отколкото не можете. Не става въпрос да направите нещо перфектно, а просто да го направите.
- Делегирайте някои задачи на други. Не можете да направите всичко сами.
След като вече сте наясно как стресът влияе върху имунната ви система и благосъстоянието ви, не се колебайте да включите тези мерки за подобряване на здравето си.
Грижите ли се за стреса си? Притеснявате ли се да го разрешите или предполагате да живеете с него?