За повечето от нас стресът е факт от живота, за съжаление изследванията разкриват, че това е и факт на безопасни телесни мазнини, знаем, че при много хора това не помага при отслабване, дори ако обикновено се храните добре и спортувате, хроничният висок стрес може да ви попречи да отслабнете или дори да добавите килограми към тялото си.
Това се случва, тялото ви реагира на всички стресове по абсолютно един и същи начин, така че всеки път, когато имате стресиращ ден, мозъкът заповядва на клетките ви да освобождават мощни хормони.
Получавате прилив на адреналин от запасените енергийни резерви, за да можете да се биете или да бягате, в същото време получавате прилив на кортизол, който казва на тялото ви да попълни тази енергия, въпреки че не сте използвали много калории Това може да причини трябва да сте нормално гладни, докато не станете много гладни и затова тялото ви продължава да изпомпва този кортизол, докато стресът продължава, трябва да балансирате хормоните си и да отслабнете само като се научите да пренастройвате хормоните си.
Стресът е вреден за улесняване на отслабването
Но малко от нас стигат до морковите в тези ситуации, вместо това жадуваме за сладки храни, солени храни и храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те стимулират мозъка да освобождава химикали за удоволствие, намаляващи напрежението, това е успокояващ ефект, който става пристрастяващ, така че всеки път, когато се притеснявате, искате храни, които ще ви напълнеят, препоръчвам ви да прочетете нашия пост, за да се сбогувате с мазнините.
Очевидно е, че премахването на всяка тревожност не е опция, но трябва да предприемете коригиращи стъпки или стъпки в живота си за борба със стреса, за да можете да контролирате нивата и теглото на кортизола и да подобрите здравето си.
Кортизолът може да бъде вашият най-добър приятел или заклет враг, стероидният хормон, който се произвежда от надбъбречните жлези, играе роля в борбата или реакцията на полет във физиологичната верига, която ангажира тялото ви да се бори с опасността или да премине през живота му.
Това е жизненоважно, когато сте в непосредствена опасност, но повишаването на кортизола се случва и в отговор на хроничен и ежедневен стрес, когато кортизолът е твърде висок за твърде дълго, може да увеличи количеството мазнини, които имате по корема., тъй като кортизолът се увеличава поради стрес, диетата трябва да се комбинира с управление на стреса, за да се намалят излишните килограми и кортизол, според големите диетолози.
Как да контролираме ежедневния стрес за отслабване?
Голяма част от премахването на кортизоловите мазнини е управлението на нивата на стрес, с други думи, трябва да се справите със стреса си, да се научите да медитирате, да започнете да ходите на йога и да водите дневник за управление на стреса, за да идентифицирате и да се справите с редовните стресори в живота си.
Не опъвайте прекалено времето си, не стеснявайте разликата между нормалното и стреса, трябва да се научите да казвате „не“, когато приятели или членове на семейството ви помолят да направите нещо, което просто нямате време или енергия.
Спете достатъчно и избягвайте хора, които ви карат да се чувствате стресирани или тревожни.
Намерете време да се забавлявате и да правите неща, които наистина ви харесват, може да има някои стресови фактори, които не можете да контролирате, като например трудови злополуки, но намаляването на стресовите фактори, които можете да контролирате, ще има голямо влияние върху нивата на стреса ви.
Какво да ядем, за да се справим с ежедневния стрес за отслабване?
Кортизолът играе роля в регулирането на кръвната захар, поддържайте баланса на нивата на глюкозата чрез вашата диета, което ще премахне стрес от надбъбречните жлези и ще помогне за изравняване на нивата на кортизол.
Яжте три пъти и две здравословни закуски през целия ден.
Избягвайте храни, които причиняват възпаление, което може да причини повишени нива на кортизол.
Възпалителните храни включват тези с високо съдържание на наситени и транс-мазнини и ниско съдържание на фибри, като пържени храни, червено месо и пълномаслени млечни продукти.
Съсредоточете се върху яденето на храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци, ядки, семена, боб, трици и други пълнозърнести храни.
Мъжете трябва да поемат от 31 до 39 грама фибри на ден, докато жените се нуждаят от 22 до 26 грама.
Включете във вашата диета авокадо, постно месо и риба, богата на омега-3 мастни киселини.
Избягвайте рафинираните въглехидрати, изключете кофеина и минимизирайте приема на алкохол и тютюн.
Кога да ядете, за да контролирате загубата на тегло?
Когато се опитвате да управлявате нивата на стрес, за да се отървете от мазнините, причинени от кортизола, когато ядете е също толкова важно, колкото и какво ядете. Когато ядете, нивата на кортизол се повишават, така че е най-добре да ядете по-големи ястия по-рано през деня и оставяйте храната да намалява с напредването на деня.
Яжте закуска в рамките на един час след събуждането и не допускайте повече от няколко часа между храненията.
Раздвижете се, аеробните упражнения могат директно да понижат нивата на кортизол и да ускорят метаболизма ви, така че да можете да изгорите допълнителните калории, които допринасят за наддаването на тегло.