Нещо толкова просто, колкото промяната на вкуса на нашия шоколадов сладолед на един от плодовете или избирането на естествен тон вместо в масло, може да бъде голяма промяна.

заместете

¿Искате да намалите количеството калории, които консумирате на ден и не знаете как да го направите, без да гладувате?

Обърнете внимание на тези препоръки, които ви приближаваме, които ще ви позволят да го постигнете и само чрез заместване на тези храни.

Така че сега знаете, ако искате да отслабнете и да сте в тонус, ще трябва научете се да не ядете определени храни и да намалявате порциите, също, както казваме, да следвате тези съвети.

1. Сладолед

Харесвате ли сладолед и не бихте искали да се откажете от удоволствието да се отдадете на себе си? Заменете шоколадовия сладолед с плодовия сладолед.

Просто с този жест ще преминете от поглъщането на 227 калории за порция от две топки до 132, в допълнение към намаляването на количеството мазнини, които приемате.

2. Кексчета

Ако харесвате кифли или кифли, но обикновено ги вземате от шоколад, обърнете внимание, защото не можете да се откажете от тях, ако ядете джинджифил.

Докато опцията за шоколад ще ви осигури 535 калории на порция, опцията за джинджифил ще направи същото с 230 калории.

  • Трябва да имате предвид, че шоколадът е доста калоричен, така че ако тялото ви иска да ядете нещо сладко, можете да го направите чрез тази алтернатива на базата на джинджифил и voila.

3. Риба тон

Намаляването на калориите, които ядете чрез консерва с тон, ще бъде много по-лесно, отколкото си мислите. И ще бъде толкова просто, колкото заменете рибата тон в слънчогледовото масло с естествената.

По този начин и чрез този прост жест ще постигнете, че кутия тон съдържа 96 калории, а не 190, както при консервите с риба тон в масло.

Освен това няма да загубите нито едно от свойствата на този вид продукт, защото въпреки че има по-малко мазнини, той запазва витамини (A, B12, D, E), аминокиселини и минерали (йод, калий, желязо, фосфор).

4. Закуски

Ако от време на време си давате малко прищявка и закусвате, помислете това пуканките например са по-нискокалорични от сушените плодове.

  • 100 грама смесени ядки имат малко над 600 калории, докато същото количество пуканки осигурява 375 калории.

5. Плодове вместо бисквитки

Обикновено приемаме бисквитки между храненията, за да издържим по-добре до следващото хранене, но това не е най-добрият вариант, който имате на една ръка разстояние.

Ако искате да хапнете лека закуска, трябва да имате предвид, че самите бисквитки имат повече захар, отколкото тялото се нуждае.

    По този начин можете да изберете да парчета плодове, чрез които ще получите добро количество витамини и минералните вещества, необходими за преминаване през деня.

6. Овес вместо зърнени храни

Овесът може да бъде идеалният заместител на вашите зърнени култури. Трябва да имате предвид, че те продават овес с плодове или ядки и че това е по-здравословен вариант от вече приготвените зърнени храни.

Ароматизаторите и захарите се добавят към приготвените смеси, така че да искате да го ядете в много по-големи количества. Поради това голямо количество добавки, калоричността на тези две храни е различна.

  • И то е, че докато овесените ядки имат 184 калории на 100 грама, приготвените зърнени храни имат 375.

7. Картофи

Вярваш или не, изборът на замразени картофи пред пресни ще ви накара да ядете по-малко.

И то е, че макар да е вярно, че замразените картофи имат не по-малко свойства от пресните, ако вземете замразени картофи, ще се чувствате по-дълго сити.

Защо се случва това? Замразените картофи съдържат нишесте, което е по-здравословно и не ви кара да се чувствате гладни.

8. Чипс

Ако обикновено ядете чипс, изберете зеленчуковите че дори вие можете да се подготвите у дома.

Това е много по-нискокалорична опция от конвенционалните картофи, които можете да си купите и които са висококалорични.

По този начин, докато чипсът в торбички може да има малко повече от 500 калории на 100 грама, домашно приготвеният зеленчуков чипс има 221 калории.

Без съмнение, намаляване на калориите, което трябва да се вземе предвид!