Чували ли сте за сандвич диетата?? Сандвич диетата е много модерна, въпреки че много момичета не вярват съвсем, а вечерята или сандвичите, макар и да звучи страхотно и апетитно, не е много добра идея. Не забравяйте, че хлябът има много лоша репутация и че сме склонни да елиминираме въглехидратите от нашата диета ...

закуската

Ако смятате, че сандвич диетата е такава изяжте половин хляб със студено месо и мазно сирене, тя греши, не става дума за това!

Основният недостатък на сандвича за вечеря е това тялото не консумира въглехидратите, осигурени от хляба, по-скоро го съхранява, защото през нощта почти не използваме енергия.

Следователно като цяло въглехидратите не трябва да се злоупотребяват през нощта, въпреки че не става въпрос за тяхното пълно елиминиране. Да хапнем сандвичи не е лошо ... но има по-добри варианти като тези, които можете да видите ТУК!

The хлябът е много здравословна и задоволителна храна, богат на въглехидрати, както и на витамини, минерали и фибри, а също и с ниско съдържание на мазнини. В зависимост от пълнежа ще добавим протеини, мазнини и други хранителни вещества. Реалността е, че има леки закуски, които ще ви помогнат да отслабнете.

Следователно, Ако ще вечеряте или ще имате сандвич, ограничете количеството хляб, И то е, че поставянето на половин хляб вероятно ще ви накара да наддадете на тегло. Ако вземете една четвърт хляб, което е горе-долу сандвич, е, много по-добре и е, че няма забранени храни, но опасни количества. Затова е по-добре да избягвате сандвичи на вечеря и по-добре да ги запазите за други ястия, като обяд.

Помислете, че 100 грама бял хляб осигуряват 250 калории. Ако ядете хляб по умерен начин в рамките на разнообразна диета, защото хлябът няма да ви напълнее!

Пример за сандвич диета

За закуска

  • Обезмаслено мляко
  • тостове
  • Плодове

Половин сутрин

  • Кафе с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко на вкус.

Да ям

  • Сандвич + плодове или сок или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Варена шунка и маруля
  • Студено печено говеждо и маруля
  • Прясно сирене и домат
  • Домат и риган
  • Кремообразно сирене и настърган морков
  • Зеленчуков омлет
  • Зеленчукови
  • Турция шунка
  • Омлет
  • Риба тон и домат
  • Миди

За лека закуска

  • Кафе или запарка
  • Плодове или кисело мляко

За вечеря

  • Паста с бобови растения и плодове
  • Ориз със зеленчуци и плодове
  • Ориз със заек, запечен със зеленчуци и плодове или кисело мляко
  • Асорти от салата и плодове
  • Риба със зеленчуци и плодове или кисело мляко
  • Бяло месо със зеленчуци и плодове
  • Зеленчуци на скара със зеленчуци и плодове
  • Фасул с яйце и кисело мляко

Детайл ... Най-добрият хляб

Що се отнася до хляба, той избира този за цял живот. Има много разновидности (пълнозърнесто, чапата и др.), Така че не скучайте. И важен съвет избягвайте нарязан хляб, защото той е по-калоричен.

Обърнете внимание какво слагате между хляба и хляба!

Друг ключов аспект на сандвича е пълнежът. Излишните сосове, студени разфасовки, пастети или много мазни сирена превръщат всеки сандвич в калорична бомба. Умерени висококалорични и лоши мастни съставки.

За да избегнете добавянето на твърде много калории към сандвича, изберете зеленчуци и други нискомаслени съставки, като серано или варена шунка, варена пуйка, друг здравословен и нискокалоричен вариант е рибата тон или варено яйце.

Ето няколко примера за здравословни закуски:

  • пиле на скара и салата от маруля
  • сандвич с калмари и маруля
  • Сарано от шунка, чушки и краставици
  • сандвич с домати и хамсия
  • прясно сирене, риба тон и сандвич с домати
  • спанак сандвич със сос от кисело мляко
  • пуешки сандвич, прясно сирене и маруля
  • телешки стек и сандвич с чушки
  • яйчен сандвич, морков, маруля с кисело мляко сос
  • пушена сьомга и сандвич с леко сирене

Диетата, която ви помага да отслабнете или поддържате тегло, трябва да бъде балансирана и разнообразна, така че без значение колко здравословни са вашите закуски не мислете за вечеря или винаги за ядене на сандвичи, защото в противен случай вашата диета няма да бъде разнообразна или балансирана, По този начин бихте изместили или елиминирали други важни храни във вашата диета, от които тялото ви се нуждае.

Има по-здравословни и леки вечери от сандвич ! Ако не вярвате, щракнете 20 леки и засищащи вечери.

Ето списък на храните с техните количества, които трябва да включите в диетата си:

  • Млечни продукти: 2-3 порции дневно. Тук ви казваме на какво се равнява порция млечни продукти.
  • Маслиново или слънчогледово масло: 2 порции (една порция е равна на една супена лъжица).
  • Зеленчуци: 2 порции дневно.
  • Плодове: 3 порции дневно.
  • Зърнени храни, ориз, тестени изделия, хляб, картофи: 4-6 порции дневно.
  • Вода: 4-8 чаши дневно.
  • Риба: 3-4 порции седмично.
  • Постни меса: 3-4 порции на седмица.
  • Яйца: 3-4 порции седмично.
  • Бобови растения: 2-4 седмични порции.
  • Ядки: 3-7 седмични порции.
  • Червено месо, студени разфасовки, пастети: от време на време.
  • Сладкиши, сладолед, сладкиши, сладкиши, алкохол, безалкохолни напитки: от време на време.
  • Масло, свинска мас: от време на време.