Това е проблем, който носи повече от един глас. За да получите укрепване на глутеусите, Това не е нещо, което изобщо не е лесно и особено като се има предвид, че соматотипът на някои хора не е най-подходящият за скандал.

Има два принципа, които са основни, ако това, което искаме, е бързо укрепване на глутеусите:

  • Спазвайте балансирана диета
  • Правете конкретни упражнения

Укрепване на глутеусите - Балансирана диета

Идеята за спазване на хиперпротеидна диета, която се основава почти изключително на протеини, не е добра идея. Вместо това, нека изберем балансирана диета, която има подходящ баланс между плодове, зеленчуци, постни протеини и въглехидрати.

Примери за подходящ постен протеин от диета за укрепване на глутеусите е да се консумира пиле, пуйка, риба, тофу и в умерени количества говеждо и сьомга. Естествените източници на захар, като плодовете, са много по-здравословен и по-ефективен вариант за отслабване от храните, богати на рафинирани захари. Така че плодовете като круша, ананас или ябълка са повече от препоръчителните храни.

От друга страна, трябва да ограничим консумацията на някои пагубни макронутриенти, които могат да ни повлияят значително, тъй като те могат значително да допринесат за увеличаването на мастната маса в задните ни части. Това са определени въглехидрати, добавени захари и храни, богати на транс-мазнини.

Тези храни осигуряват малко начини за хранене и се съхраняват като мазнини, ако не се изгорят веднага чрез упражнения. Освен това те оказват огромно влияние, когато става въпрос за създаване на кожен феномен, който е толкова известен и от който се страхуват: целулит.

Целулитът е мазнината, която се съхранява близо до повърхността на кожата. Тя е тясно свързана с поредица от показатели като:

  • Възраст
  • Тип тяло
  • Диета
  • Метаболизъм
  • Физическа дейност

Диетата е критичен фактор, когато става въпрос за избягване на целулит. Ето защо е важно да следваме принципите на балансираната диета за поддържане/отслабване, докато укрепваме седалището.

упражнения

Упражнения за укрепване на глутеусите

Друг важен фактор, както ви казахме в началото, са физическите упражнения. Комбинирането на правилното хранене с ефективна рутинна тренировка е гарантиран успех. Затова ще ви оставим кои са най-добрите упражнения, които съществуват за бързо укрепване на глутеусите.

Наистина има някои други, които са еднакво ефективни, но от съображения за лекота, когато става въпрос за възможността да ги изпълнявате удобно навсякъде, са избрани следните:

Укрепване на глутеусите - Lunges

Изпаданията са едно от най-добрите упражнения за укрепване на глутеусите. Чрез увеличаване на обхвата на стъпката, която предприемаме, ще включим повече глутеус максимума, когато изпълняваме упражнението. Изпълнението на 3 серии от 15-20 повторения е добър начин да го тонизирате.

Укрепване на глутеусите - клякам

Винаги настоявам за важността на клякането, за да подобрим силата си и мускулния си тонус в долната част на тялото и в тялото. Е, клякането е един от най-добрите начини за работа на глутеуса, стига обхватът на спускане да е щедър, тъй като половин клек ще работи по-усилено на квадрицепсите и с по-малка интензивност на глутеуса.

Укрепване на глутеусите - Мостът

Мостът е класика сред нашия избор на упражнения в рамките на упражненията за тонизиране на глутеусите. Това е страхотно упражнение, тъй като е много лесно за изпълнение, като е идеален избор за тези, които започват с по-ниско ниво.

Укрепване на глутеусите - Burpee

Burpee е упражнение, което е доста модерно в последно време. И това не е случайно, тъй като успехът на репета се крие изключително много полезно, което е да отслабнете, тонизиране на краката и глутеусите, както и за придобиване на сърдечно-съдова издръжливост.

Укрепване на глутеусите - птиче куче

Може би това е най-малко познатото упражнение, което включваме в списъка. Кучето птица е упражнение, типично за пилатес, което освен че ни помага да придобием координация, сила и еластичност, ни помага да постигнем перфектни задни части. Работата му в 4 серии от 10 повторения (на страна) е добър начин да се възползвате от потенциала на това упражнение.