Ето как да се сбогувате с тази упорита гума.

помогнат

Ако имате пет килограма Твърде много, със сигурност смятате, че загубата им ще бъде парче торта (очевидно, в преносен смисъл). Но някак, да загубиш пет килограма дори е по-трудно от загубата на 10.

?Вероятно хората, които трябва да загубят много тегло имат лоши хранителни навици и е ясно какво трябва да направят, за да го променят?, обяснява Кери Ганс, диетолог и автор на Диета за малка промяна.

?От друга страна, ако като цяло вече сте здрави, промените, които трябва да направите, за да постигнете целта си, не са толкова очевидни?, Казва Ганс.

Като се има предвид това е възможно на 100 процента да загубиш малко тегло. Ключът е да осъзнаете промените, които могат да направят вашата диета още по-добра?, Казва Ганс.

Още една причина, поради която не губите това килограм остатъка? „Ако размерите на порциите ви са малко по-големи, калоричният ви прием също ще бъде,“ казва Ганс.

Лесно е да прекалите, когато става въпрос за размери на порциите, плюс измерването на всичко, което ядете, може да ви подлуди.

Един добър начин да го направите? се доверява на ръководството на вашите ръце.

?Опитайте се да ядете две шепи зеленчуци, една шепа пълнозърнести въглехидрати, една палма постно протеин и щипка растителна мазнина на всяко хранене “, предлага диетологът Edwina Clark.

Ако знаете, че нещо е хранително, по-вероятно е да го злоупотребите, казва Ганс. Например, може да се чувствате добре да започнете деня си с кисело мляко и мюсли, но вие сте толкова щедри с количеството гранула, че всъщност ядете много порции.

Яжте от по-малки чинии, за да запазите порциите си под контрол.

В проучване на университета в Корнел участниците, които са използвали 10-инчови плочи, са си обслужвали 22 процента по-малко калории отколкото тези, които са яли от традиционните 12-инчови чинии.

Изследователите предполагат, че яденето от по-малки чинии за една година може да доведе до средния възрастен да загубиш 9 килограма.

Ако вече се храните здравословно, използването на по-малки чинии може да ви помогне да ядете по-малко и да се приближите до целта си да загубиш пет килограма.

Може да изглежда, че вземате правилните решения, но може да забравите няколко неща в броя на калориите си.

За да разберете кои, наблюдавайте храната си в продължение на няколко дни с помощта на приложение като MyFitnessPal и след това анализирайте резултата, за да определите къде е излишъкът. калории.

Например може да не забележите, че ядете безплатни бонбони в банката или че сте довършили парче сандвич, което детето ви е оставило в училище.

?Това може да ви помогне да определите къде преяждате? “, Казва Кларк.

Нещо толкова просто като липсата на сън може да е причината да зареждате пет килограма остатъка.

?Когато имате нужда от сън, вие сте твърде уморени, за да вземате здравословни решения, “обяснява Ганс. ? Ще ядете закуска, пълна с въглехидрати и следобед ще предпочетете да поръчате храна у дома, отколкото да готвите?.

Получавайки адекватен сън, ще бъдете по-добре подготвени да правите здравословен избор, да избирате храни с по-малко калории и да давате всичко от себе си по време на тренировките си.

Тези навици ще ви помогнат да намалите приема на калории и нисък Някои килограма.

Дресингът за салата е един от най-често срещаните скрити предшественици на калории.

?Когато сервирате дресинга направо от бутилката, лесно ли се използва твърде много?, Добавя Ганс.

Например, яденето на повече от две супени лъжици някои превръзки може да ви струва до 120 калории. И ако го правите от понеделник до петък, това представлява 600 калории повече за вашата седмица.

?Правилната мярка за салатен дресинг е две супени лъжици, казва Ганс.

Вземете това измерване и го поставете във вашата салата, за да можете да получите визуална представа за това как изглежда във вашата храна. В крайна сметка няма да се налага да продължите да го измервате.

За да намалите още повече калорийния си прием, заменете превръзката с оцет или масло. Поставете равни части оцет и масло в бутилка, разклатете ги и ги изсипете върху зеленчуците си. Тази промяна може да ви спести много калории с течение на времето, казва Ганс.

Друго проучване на университета Корнел установява, че хората, които държат зърнените храни и содата далеч от погледа, тежат средно между 10 и 13 килограма повече от съседите си, които не го правят.

И дори да не разполагате с нездравословна храна около себе си, запазването на пресни плодове на място може да ви помогне да загубиш тези пет килограма остатъци.

Според същото проучване хората, които държат плодове на масата, тежат средно 6 килограма по-малко от тези, които не са.

Ако вашите зеленчуци са ограничени до единия край на чинията ви, като месото и бобът заемат централно място, може да напълните с ненужни калории, казва Ганс.

?Дори ако ядете нещо здравословно като зеленчуци, сьомга и киноа, първото трябва да е основната атракция, предполага Ганс. ? Те трябва да заемат 50% от чинията ви и да са точно в центъра?.

Месото и бобовите култури трябва да са звезди, заемащи една четвърт от плочата.

Пълненето на нискокалорични зеленчуци може да ви помогне да загубиш пет килограма с течение на времето.