Брайън Сейнт Пиер, член на Съвета по хранене на здравето на мъжете и известен диетолог, споделя своите 4 най-успешни съвета (за своите клиенти), които ще ви помогнат да отслабнете, ако ги правите постоянно.
Отслабването може да се почувства като трудна за постигане цел. Това, което работи един месец, изглежда не работи на следващия и стъпването на кантара често може да се почувства като игра на рулетка, понякога печелите, а понякога губите.
„В Precision Nutrition, където работя като директор по храненето, често виждам клиенти, които са разочаровани и понякога объркани от това защо не отслабват“, казва Сейнт Пиер.
„Често се опитвам да ви кажа, че отслабването е много по-сложно, отколкото съвременните диети биха ви накарали да повярвате. Има всякакви фактори, които допринасят за загубата на тегло, включително, но не само, сън, упражнения, гени, състав на тялото, възраст, пол, диета, хидратация, стрес, начин на мислене, перспективи и вероятно 14 други неща, които хората забравят днес ”Продължава Сейнт Пиер.
Но само защото отслабването е сложно, не означава, че трябва да е трудно. Всъщност по-голямата част от работата, която трябва да се свърши, включва опростяване на подхода ви към диетата и упражненията.
Ето четири примера за лесни стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите драстично шансовете си да изградите тялото, което искате, докато отслабвате.
1. КОНЦЕНТРАТ ЗА ПЪЛНЕНЕ
Чувството за глад и дупка в стомаха е основно предизвикателство за повечето хора, които спазват диета. Не е задължително да е така. Всъщност не би трябвало.
Най-добрият начин да се избегне това? Яжте диета, богата на разнообразни протеини (яйца, риба, постно месо), зеленчуци и плодове, здравословни мазнини (зехтин, авокадо, ядки) и качествени въглехидрати (картофи, сладки картофи или сладки картофи, пълнозърнести храни, боб и бобови растения). Този подход ви осигурява хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате по-доволни от по-малко калории.
Естествено, тъй като ще се чувствате сити, ще стоите далеч от силно възнаграждаващи храни, които не осигуряват много ситост въпреки високото си съдържание на калории като: торти, понички, пица, пържени храни, сладолед и др.
2. ОТСЛАБВАЙТЕ, ЯДЕЩИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Изследванията със сигурност подкрепят използването на добре обмислена диета с ниско съдържание на въглехидрати за загуба на мазнини. Науката обаче подкрепя и няколко други добре обмислени диети за отслабване (нискомаслени, средиземноморски, на растителна основа и др.).
По същество няма нищо магическо с ниско съдържание на въглехидрати. „Това, което е вълшебно, е намирането на здравословен продукт, който ви харесва и можете да продължите да се храните удобно. Защото това, което показва изследването и което потвърждава опитът като треньор на повече от 100 000 души, е, че способността да следваш стила на хранене е най-важният фактор за постигане на целите ти “, казва Сейнт Пиер.
"Нисковъглехидратно" или нисковъглехидратно също е малко субективно твърдение. За кето диета, "Ниско" обикновено означава по-малко от 50 или дори 30 грама въглехидрати. За подходи, които са не по-малко драстични, 130 грама често са целевото число. Дори тогава това, което е „късо“ за относително заседнал 150-килограмов мъж, ще се различава от това, което е „късо“ за много активен 100-килограмов човек.
„Като цяло предпочитаме клиентите да не броят грамове или калории. Ако целта ви е да постигнете по-кетогенен прием, бихте елиминирали всички нишестени въглехидрати (напр. Зърнени храни, картофи, боб и др.), Всички захарни продукти (напр. Сокове, газирани напитки, спортни напитки и др.) И всички плодове " . Обяснява Сейнт Пиер. Ако стигнете до по-малко ограничителна цел от 130 грама, все пак бихте премахнали всички захарни храни, но позволите 2 до 3 шепи на ден въглехидрати и/или нишестени плодове. " Казва Свети Пиер.
3. ОТСЛАБВАЙТЕ, ЧЕ ИЗДАВЕТЕ АЛКОХОЛА
Калориите в алкохола играят важна роля в контрола на теглото. В повечето стандартни порции алкохол има около 110 до 150 калории. Но все по-популярните занаятчийски бири понякога могат да преминат прага от 200 калории на бира. Попийте бира с вечерята си и вече сте добавили повече от 400 калории към деня си.
Правилният начин да намалите приема на алкохол е бавно. Започнете с едно питие на ден или през ден. Имайте предвид, че за много хора алкохолът е начин да се отпуснат. Следователно намаляването на алкохола също помага да се работи върху други умения за справяне и стратегии за управление на стресаНеща като медитация, йога, кратки разходки, излизане навън, игра с вашия домашен любимец или каквото и да ви прави щастливи. Развиването на тези умения често улеснява много намаляването на алкохола, без да се чувствате така, сякаш се лишавате.
4. КУХНЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Пазаруването и готвенето за себе си и семейството си е едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве в момента. Ако мразите да готвите, опитайте се да разберете защо мразите.
Стратегии като включване на повече забавление, включване на семейството, изпробване на относително прости рецепти или пускане на музика могат да помогнат за премахване на досадата в кухнята. Ключът е да не се претоварвате или да се опитате да покриете много и да изстискате малко. Намерете това, което вече правите добре, и започнете там.
След това, докато нивото ви на комфорт нараства в кухнята, опитайте се да преместите границите на тази зона на комфорт малко по малко, бавно разширявайки знанията и уменията си, докато достигнете точка, с която сте доволни.