Притеснявате ли се от недостатъчното наддаване на тегло при бременност и последиците за вашето бебе? Рецептите за бременни жени с поднормено тегло са много ефективни; предлагаме ви няколко предложения по-долу.

рецепти

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 26 октомври 2020 г.

Последна актуализация: 26 октомври 2020 г.

Ако сте бременна, със сигурност сте загрижени за вашето благосъстояние, както и за вашето бъдещо бебе. Ето защо теглото на този етап става много важно. Рецептите за бременни жени с поднормено тегло, които представяме тук, не само ви позволяват да качите килограми, те предлагат други предимства.

Например, с тези храни можете също да избегнете вродени заболявания при бъдещото бебе. Освен това те ви осигуряват хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае за здравословна бременност и нормално развитие на бебето.

3 рецепти за бременни жени с поднормено тегло с висока хранителна сила

Идеалното е да имате здравословна и балансирана диета, която ви помага да увеличите тези килограми, които са ви необходими по време на бременност. Ето няколко рецепти, които да консумирате ежедневно.

1. Салата от леща и соя

Бобовите растения се открояват с високото си съдържание на сложни въглехидрати и протеини. Последните са от съществено значение за осигуряване на добро здраве на мускулите, според проучване, публикувано в Nutrients.

Съставки

  • 400 г леща.
  • 100 г соя.
  • 2 моркова.
  • 200 г маруля.
  • 1 лимон.
  • 1 глава лук.
  • Сол.
  • Зехтин.

Подготовка

  • Един ден преди да приготвите тази рецепта, накиснете лещата.
  • Когато мине този период, варете ги 45 минути със сол. След това ги отцедете и ги сложете под студена вода.
  • В купа, Поставете настъргания морков, марулята, лука и накълцаната соя.
  • Добавете лещата и разбъркайте с малко лимонов сок, зехтин и сол на вкус.

2. Юфка с грах и шунка

С този препарат ще се погрижите да включите добър калориен прием в дневния график, от тестени изделия.

Съставки

  • 400 г юфка или други тестени изделия.
  • 100 г шунка на кубчета.
  • 200 г грах.
  • 250 г бешамел или течна сметана.
  • Зехтин.
  • Настърган пармезан.
  • Сол.

Подготовка

  • Поставете тиган с масло на огъня; добавете шунката и граха.
  • От друга страна, сварете фидето и ги поставете в тенджера вече източен.
  • Добавете граха, шунката, течната сметана и сиренето пармезан на вкус.

3. Ориз с пиле и подправки

Подправките са от съществено значение, за да се гарантира модулация на възпалението, което е доказано, че има положително въздействие върху здравето. Куркуминът, също присъстващ в къри, се откроява със своята противовъзпалителна сила.

Съставки

  • 250 г ориз.
  • 2 пилешки гърди.
  • 200 г гъби.
  • 2 моркова.
  • 100 мл зеленчуков бульон.
  • ½ лук.
  • Зехтин.
  • Сол, черен пипер и къри.

Подготовка

  • Гответе ориза за 15 минути в тиган с олио.
  • Междувременно, запържете всички останали съставки. Започнете с лука, накрая добавете пилето и зеленчуковия бульон.
  • Варете, докато се образува сос и се сгъсти.
  • Поставете ориза в чинията, отгоре пилето със зеленчуците и соса.

„Тези рецепти ви осигуряват хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае за здравословна бременност и нормално развитие на бебето“

Съвети за напълняване по време на бременност

Уместно е да вземете предвид някои препоръки, за да сте сигурни, че храните, които ядете, увеличават теглото си по време на бременност. Някои от тях са:

Изборът на храна

Препоръчват се пресни и натурални храни, които са леки и здравословни. Трябва да избягвате консумацията на газирани напитки, пържени храни, боклуци, бира и безалкохолни напитки.

Яжте често

Трябва да консумирате 5 до 6 пъти на ден рецепти за бременни жени с ниско тегло на малки порции. Никога не трябва да пропускате закуската, защото трябва да започнете рано, за да консумирате хранителните вещества, които тялото ви изисква.

Обърнете внимание на витаминните изисквания

За да напълнеете, трябва да имате балансирана диета, въпреки че можете да консумирате повече въглехидрати, като тестени изделия, картофи, ориз, хляб и зърнени храни.

Както добре трябва да увеличите приема на протеини, като месо, яйца, риба и ядки. Не забравяйте растителния протеин, който се съдържа в голямо разнообразие от зърнени храни.

От друга страна, безброй плодове и зеленчуци осигуряват витамин С, бета-каротин и антиоксиданти. Всички те допринасят за напълняване по здравословен начин.

Същото се случва и с млечните продукти и техните производни, които за предпочитане трябва да бъдат обезмаслени. Например, кисело мляко, мляко, течна сметана и сирена, наред с други, запазват своята хранителна стойност и увеличават калориите, когато се консумират.

Медицински грижи за наддаване на тегло

Разбира се, рецепти за бременни жени с поднормено тегло трябва да се препоръча от диетолог. Ако въпреки усилията си не постигнете необходимото тегло, трябва незабавно да посетите лекар.

Той ще оцени ситуацията, за да предпише подходящото лечение; обикновено пренатална витаминна добавка. Те ви осигуряват фолиева киселина, желязо и калций, наред с други витамини и минерали, които ви помагат да наддавате на тегло.

Последици от недостиг на тегло по време на бременност

Причините за недостиг на тегло по време на бременност преждевременни раждания и ниско тегло при раждане. По същия начин може да има нарушения в ученето на детето, проблеми в развитието и вродени малформации.

Много графичен и важен факт е това има по-висока смъртност при деца с поднормено тегло в сравнение с деца с адекватно тегло. От друга страна, дефицитът на тегло ви засяга по време на следродилния етап.

Фактори, влияещи върху дефицита на тегло по време на бременност

Някои от причините, които най-много влияят на това състояние на бъдещата майка, са:

  • Ограничителни диети.
  • Генетично предразположение.
  • Хранителни разстройства.
  • Бедността.
  • Тийнейджърска бременност.

The рецепти за бременни жени с поднормено тегло може да бъде решението за здравословна бременност и безпроблемна и щастлива доставка. Освен това не можем да пренебрегнем, че са вкусни и много лесни за приготвяне.