Отслабнете излишните килограми с тези рецепти и спазвайте овесената диета. Няма да съжаляваш!

жена

Преди всичко трябва да се каже, че овесена каша не е чудо храна. Всъщност никоя диета не работи като бутон за автоматично бягство. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, винаги се консултирайте с Вашия лекар, тъй като ще са необходими малко повече от добри намерения, за да се върнете към нормалното си тегло, но трябва да се каже, че да решите да искате да сте добре е голяма стъпка.

От друга страна, тази диета може да ви донесе някои ползи, когато се консумира умерено като част от нискокалорична диета, включваща голямо разнообразие от включени храни.

Това видео може да ви заинтересува

The овесена каша диета

Най-здравословният вариант за провеждане на тази диета, казват експертите, е когато ядете овесени ядки за две хранения на ден и след това завършите с питателна вечеря, която се състои от ястие с постни протеини като риба или пиле без кожа, за предпочитане гърди, нишесте като ориз и зеленчуци като броколи и моркови.

Друга възможност е да закусите овесена каша, включете я като малка закуска между храненията и балансирана вечеря, включваща множество групи храни за обяд и вечеря.

Нещо повече, просто яденето на овесена каша на закуска вместо типичните зърнени храни може да ви помогне да отслабнете поради нейните ефекти върху апетита, според проучване, публикувано в Journal of American College of Nutrition (2013). Какво може да ви помогне да намалите дневния прием на калории и по този начин да отслабнете.

Друго проучване от същата публикация установи през 2015 г., че тази повишена ситост се дължи на вид разтворими фибри, наречени бета-глюкан, открити дори в мигновения овес.

Хората, които ядат повече фибри, са по-малко склонни да наддават на тегло или да увеличат обиколката на талията си, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition (2010).

Помня:

1 чаша варени овесени ядки има 4 грама фибри от препоръчителната дневна стойност от 25 грама.

Рецепти

И сега, когато погледът ви е насочен към овеса, ще ви дадем 15 рецепти, за да не ви омръзне хлябът със същите, ще видите, чисти деликатеси.

    Чиа овесени ядки

Имате нужда от:

1/2 литър вода

1 чаша овесени ядки

2 чаени лъжички ванилова есенция

1 чаена лъжичка смляна канела

2 чаени лъжички мед

Шипка сол

4 чаени лъжички семена от чиа

Подготовка

1. Комбинирайте водата, канелата и ванилията в тенджера. Поставете ги на огъня и когато започне да кипи, намалете котлона.

2. Добавете овесените ядки и варете всички заедно в продължение на 5 минути. Дръжте тенджерата покрита.

3. Свалете препарата от огъня и го оставете да почине 5 минути.

4. Добавете меда, малко сол и смесете всички съставки.

5. Накрая сервирайте в купа или купа и отгоре поръсете семената от чиа.

2. Морковна и овесена торта

Имате нужда от:

3/4 чаша бадемово мляко (най-доброто е натуралното)

1/2 чаша пюре от пюре от банан, ябълково пюре или гръцко кисело мляко

1/2 чаша моркови, настъргани

1/2 чаена лъжичка канела

1 супена лъжица кафява захар

1 чаша варени овесени ядки

Орехи, бадеми или каквото ви харесва

Подготовка:

Смесете всички съставки.

Поставете в контейнери и покрийте. Съхранявайте в хладилника за една нощ или поне за един час. Отгоре залейте орехи или каквото предпочитате. Насладете се на студено.

3. Манго ласи с овесени ядки

Имате нужда от:

1/2 чаша овесени ядки

1 супена лъжица семена от чиа

3/4 чаша млечно мляко

1 чаша накълцано манго

1 чаша обикновено кисело мляко

Щипка смлян кардамон

Кафява захар за подслаждане по желание

Смесете овесена каша, овесено мляко, семена от чиа и захар (ако желаете) заедно в буркан. Покрийте и съхранявайте в хладилника.

На следващата сутрин добавете 3/4 чаша манго, кардамона и киселото мляко до гладка смес.

4. Пъпеш, боровинки и овесени ядки

Имате нужда от:

1/2 чаша овесени ядки

1 чаша бадемово мляко

1 1/2 супени лъжици семена от чиа

1/2 чаша пресни боровинки

1 супена лъжица мед

Подготовка

Смесете овесените ядки, бадемовото мляко, семената от чиа, боровинките и меда в купа, поставете в хладилника за една нощ (поне 2 часа).

Почистете пъпеша от семената на пъпеша. Вземете по-голямата част от месото на пъпеша.

Нарежете 1/2 чаша месо от пъпеш и добавете овесените ядки.

Поставете овесената каша в купата с пъпеш и се насладете.

5. Мус от шоколад, фъстъци и овесени ядки

Вие се нуждаете:

1 зрял банан

1 чаша пюре от тиква

3 - 4 супени лъжици фъстъчено масло

3 супени лъжици какао на прах

1 супена лъжица семена от чиа

1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

1 чаша бадемово мляко

1 супена лъжица мед на вкус

Нарязани орехи, шоколадов чипс и/или фъстъчено масло за сервиране