За да подреди фигурата и да се сбогува, за да се наслади на смрадливи килограми, които се хващат от нищото, човечеството измисля въображаеми и невъобразими форми. Гладува предимно за определен продукт, като в рамките на 1-2 седмици яде само тях.

Съответно, тя може да бъде стройна, но, за съжаление, за сметка на здравето, тъй като изтощението от провал в работата на стомаха, стресът в този случай, са гарантирани. Освен диетолозите те предлагат повече от щадяща схема, която не включва такива неприятни последици. Това е диета, богата на протеини за отслабване, представена от различните варианти.

Сортове

Няколко протеини в диетата за бързо отслабване са добри, че гарантират осезаемо възвръщане на килограми за кратък период от време. Неговият принцип е консумацията на храна, главно протеинови продукти. В различни форми са разрешени въглехидратни или мастни добавки. Диетологът ще ви посъветва кой тип гладна стачка е подходящ за вас.

  1. Той е най-ефективен от протеините на класическата (традиционна) диета, когато в диетата има голямо количество протеин с малко добавяне на въглехидрати.
  2. Строга протеинова диета: изключително протеин + намален брой порции в сравнение с класическата схема.
  3. Протеини-витамин: + плодове, зеленчуци, плодове.
  4. Протеин-мазнини: + мазнини.
  5. Протеини-овощни градини: + зеленчуци.
  6. Протеини-въглехидрати: + въглехидрати.
  7. Плодове-протеини: + плодове.

Всеки от протеините в диетата за бързо отслабване - идеален вариант за тези, които се страхуват от чувството на глад. Възстановяването на теглото става без това неприятно усещане, тъй като тялото получава достатъчно хранителни вещества. Анорексия и с тази система, от която не бива да се страхуваме, защото протеинът няма да даде на мускулите атрофия. Напротив - да им придаде красива форма. Но как ще се случи същият процес на отслабване? Заради какво?

Действие в тялото

В ефективността на протеините във вашата диета не можете да се съмнявате, както и в механизма на неговото действие при отслабване тяло изследвано и научно доказано. Тази система за хранене започва в тялото на процесите, които допринасят за репозицията на теглото.

  1. Мазнините и въглехидратите в тялото, не получава и започва да изразходва собствените си запаси от мазнини отстрани, корема, задните части (за жените е по-проблематично в района).
  2. При усвояването на протеина се губи много енергия, което насърчава изгарянето на подкожните мазнини.
  3. Протеиновите храни увеличават термоформацията на мускулите, ускорявайки метаболизма, допринасят за загуба на тегло.

Така че ако спешно трябва да отслабнете, без да навредите на здравето, на ваше разположение е добра диета, богата на протеини. Изберете стила, който ви подхожда най-много, с максимални предпочитания за здраве и вкус, запознайте се с продуктовите списъци и се сбогувайте с излишните килограми!

Хранителни продукти

Първият въпрос, който трябва да решите сами, изборът на този вид отслабване, какво може да се каже за протеините в диетата, какви продукти са забранени. Това до голяма степен зависи от опцията за гладна стачка. Но като основа винаги следвайте следните списъци.

Продуктите са забранени

Винаги имайте под ръка списъка на забранените продукти за консумация на протеини във вашата диета:

  • сладки сокове, алкохол, газирани напитки;
  • мазнини: олио, мазнини, тежка сметана;
  • колбаси;
  • хлебни изделия, зърнени храни, нормален хляб, шоколад, бонбони, сладкарски изделия;
  • ядки;
  • орехи;
  • сосове, заквасена сметана, горчица, майонеза, подправки, кетчуп;
  • картофи, цвекло, моркови;
  • грозде, банани, кайсии, райска ябълка, манго, пъпеш, папая;
  • царевица, грах;
  • колбаси, полуфабрикати;
  • бързо хранене;
  • захар;
  • месо: свинско, телешко;
  • синя риба: камбала, херинга, скумрия, бурбо, есетра;
  • Консервите.

Разрешени продукти

Чувствайте се свободни да включите следните диетични продукти с фибри във вашата диета:

  • варени яйца;
  • обезмаслени млечни продукти: сирене, извара, сирене, бас, мляко, кефир, ryazhenka, извара, кисело мляко (натурални, без оцветители);
  • малка игра: пиле, пуйка (първо от тях е необходимо да премахнете черупката);
  • телешко, телешко, заешко;
  • риба (сортове с ниско съдържание на мазнини): риба тон, морски език, горбуша, минтай;
  • морски дарове: калмари, скариди, стриди, раци;
  • зеленчуци;
  • гъби;
  • бобови растения: леща, нахут, боб;
  • неподсладени плодове, предпочитание се дава на ябълки, киви и цитрусови плодове: грейпфрут, портокали;
  • слабо кафе и неподсладен чай и тежка сметана, протеинови (протеинови) шейкове, инфузии и отвари от билки.

Това е, което може да се каже при всяка диета с фибри. Ако вземете неговите варианти (мазнини или въглехидрати), този списък ще бъде разширен до нови продукти.

За да съставите правилно менюто, е необходимо да знаете, че протеините са включени в диетата и какво е изрично забранено за консумация от човека. Резултатът от отслабването ще зависи от това. Определете предварително какво можете да ядете и в кои продукти трябва да смелите кръста и просто да не купувате, а не изкушението.

Противопоказания

Всяка диета, включително протеините, представлява сериозна тежест за организма. Метаболизмът се ускорява, мазнините се изгарят, токсините, които се показват в стомаха, трябва да се адаптират към новите условия на хранене и необичайна храна.

Всичко това води до факта, че от телата, които искате засилено завръщане. И ако при тях всичко не е наред от самото начало, състоянието на отслабване се влошава всеки ден от диетата. Резултатът - влошаване на условията, маловажно благосъстояние и отказ на организма да хвърли излишни килограми. Диета, богата на протеини, е противопоказана в следните случаи:

  • заболяване на бъбреците;
  • при пациенти в напреднала възраст: след 55-годишна възраст;
  • интензивност на спорта;
  • кардио тренировка;
  • бременността;
  • проблеми с чревния тракт на площада на замъка;
  • кърмене;
  • значително физическо и психическо натоварване на план;
  • болест на zhelchekamenny;
  • цитрусова алергия;
  • патологии на отделителната система;
  • рак на всеки орган;
  • юношеска възраст;
  • захарен диабет.

Продължителността на

След като сте избрали вида протеин във вашата диета, помислете за продължителността му. Той е много важен. Резултатите и благосъстоянието могат да бъдат безнадеждно корумпирани, ако това вземе предвид тяхната сила и реши за продължителната гладна стачка.

Ако това е първият ви опит, започнете от малко. Или още по-добре, говорете с диетолог. Той ви предлага следните опции:

  • 3-4 дни: това време е подходящо за спешно необходимите за възстановяване на още няколко кг/диетата с къси фибри не чакайте;
  • строга или нискокалорична диета с високо съдържание на протеини не трябва да трае повече от седмица, в противен случай силите няма да останат да повдигнат лъжицата; Всеки диетолог ще ви каже, че 7-дневната диета е най-добрият вариант да тествате силата си;
  • 10 дни - препоръчва се за тези, които вече имат опит с глад;
  • 14 дни - ако искате да нулирате и не по-малко от 8-9 кг;
  • Ден 21 - протеиновата диета е разрешена само за тези, които нямат здравословни проблеми, но излишните килограми са приключили;
  • диета, богата на протеини в месеца на изключение от правилото, ако те не се спазват, могат да възникнат здравословни усложнения, следователно е необходимо да вземете разрешението на Вашия лекар.
богата протеини

Протеинът от диетата винаги може да бъде спрян, но е по-добре първоначално, всичко да се изчисли, да се планира менюто и да се възстанови силата за определен период от време. Започнете от малко и продължете, винаги можете, ако резултатите ще ви направят, а благосъстоянието ще продължи да бъде добро. Някои полезни препоръки ще ви позволят да отслабнете бързо и приятно.

Полезни съвети

Диетолозите предлагат как да отслабнете с протеини в диетата си, без да навредите на здравето и с максимални резултати за отслабване. Малко е да се спазва препоръчаната диета: по време на гладуването е необходимо да се спазват няколко правила. Принципите на здравословния начин на живот, които могат да бъдат възприети в бъдеще.

На здравето

  1. Разходете се преди медицинския преглед с високо протеинова диета при наличие на противопоказания.
  2. Решението на диетолог и лекар получава гладна стачка.
  3. Вземете мултивитамини през цялата гладна стачка.
  4. Чувствате се замаяни и слаби - увеличете количеството въглехидрати в диетата. Получава се закуска за ядене на овесени ядки.
  5. Не спирайте да спирате навреме: когато значително се влоши благосъстоянието на диетата с фибри, е по-добре да спрете.
  6. При отслабване не трябва да приемате никакви лекарства.

Хранене

  1. Създайте меню със специалист.
  2. Яжте стриктно в продължение на часове, по едно и също време.
  3. Яжте вечеря не по-късно от 4 часа преди лягане. Ако имате 6 хранения на ден, последното хранене трябва да е по-малко от 2 часа.
  4. Пребройте калориите: разходите се нуждаят повече от консумацията.
  5. Пийте 1,5 литра вода на ден.
  6. Внимавайте с тежестта.
  7. В протеиновата диета вашата диета трябва да включва: на пара, или задушена, или на пара, или печена. Пърженето е забранено.
  8. Броят на препоръчителните порции: 150 гр. Всяко ястие, 200 мл напитки за 1 път. Плодове около 100 гр.
  9. Не злоупотребявайте със солта.

За начина на живот

  1. Отидете да спите до 23.00.
  2. Спете 8 часа на ден.
  3. Разхождам се всеки ден на открито.
  4. Спрете в момента на сила при спорт и кардио тренировки.
  5. Ходете на колоездене, плуване, оформяне, аеробика.
  6. Поддържайте добър дух и добър хумор.
  7. Спрете пушенето, алкохола, наркотиците и шума.

Може да изглежда, че понякога обикновено не се отнася до диетата с фибри. Всъщност в процеса на отслабване всеки нюанс е важен. Например тези, които не лежат, могат да се откъснат и да не завършат гладната стачка, точно както тялото има нужда от сила, за да преодолее тази трудност. Затова му помогнете за това. Е, и накрая, един от отговорните за моментите на писане на писмото.

Пример за меню

В менюто за диета с фибри трябва да има списък с разрешени потребителски продукти. Като пример предлагаме да се ориентирате в класическата версия, която допълва вашите въглехидрати или мазнини, в зависимост от вида на глада.

Първият ден

  • Сутрин: хляб с трици, варени яйца, кафе (чай, вода).
  • Обяд: зелена ябълка или жълти сортове.
  • Обяд: спаначена супа, риба тон на пара, хляб с трици, протеинов коктейл.
  • Снек: извара.
  • Скаридна нощ с лимонов сок.

Вторият ден

  • Сутрин: прясно сирене, овесен хляб, кафе (чай, вода).
  • Снек: портокал.
  • Обяд: от ухото, печени бели гъби със зеленчуци, протеинов коктейл.
  • Снек: твърдо сирене.
  • Вечер: зеленчукова салата.

Третият ден на

  • Сутрин: пиле, овесени ядки, кафе (чай, вода).
  • Обяд: грейпфрут.
  • Обяд: яйце в супа, боб, протеинов коктейл.
  • Снек: кефир.
  • Нощ: сирене.

Четвъртият ден

  • Сутрин: прясно сирене, овесен хляб, кафе (чай, вода).
  • Обяд: мандарина.
  • Обяд: от протеини окрошката, тиквичките в торбичка с фолио, протеинов коктейл.
  • Снек: обезмаслено кисело мляко.
  • Нощ на: пълнени с калмари.

Петият ден от

  • Сутрин: протеинов омлет, овесен хляб, кафе (чай, вода).
  • Обяд: киви.
  • Обяд: супа с кюфтета, телешко, протеинов коктейл.
  • Снек: ryazhenka.
  • Салата протеин вечер.

Шестият ден

  • Сутрин: различни протеини от овесени ядки, кафе (чай, вода).
  • Обяд: грейпфрут.
  • Обяд: супа от овесени ядки, пиле, бутер, протеинов коктейл.
  • Снек: извара.
  • Вечер: зеленчукова яхния с пиле.

На седмия ден от

  • Сутрин: прясно сирене, овесен хляб, кафе (чай, вода).
  • Снек: ананас.
  • Обяд: zheltkovyj омлет супа с домат, протеинов коктейл.
  • Снек: извара.
  • Вечер: риба на пара.

Съставяйки менюто за всеки ден, вземете предвид броя на порциите, посочен в съветите. Не изключвайте възможността за промени: продукт не е бил под ръка, много добро разположение яде чаена лъжичка мед или чиния каша. Те не се отнасят твърде стриктно към себе си, но също така и мерките за отстраняване под формата на бонбони и бързи закуски не позволяват.

Изходът от диетата

За да фиксирате получените резултати и да изключите връщането на отвратителни килограми, от които беше възможно да се отървете от такава изтощителна работа, имате нужда от компетентен изход от протеина към диетата. Тя включва постепенна промяна в балансираната диета, която включва мазнини и въглехидрати.

  1. Първия ден след диетата с фибри, яжте 100 мл всяка зърнена закуска, на обяд - 100 г гарнитура (елда, ориз, тестени изделия).
  2. Вторият ден можете да увеличите порциите до 150 гр., На вечеря за приготвяне на салатата, поставена с майонеза или олио.
  3. На третия ден да включите в менюто черен шоколад (започнете да се връщате към десерта беше с него).
  4. От четвъртия ден яжте свинско, агнешко, тлъста риба, но първоначално порциите не трябва да надвишават 150 гр.
  5. На петия ден се разрешава консумация на алкохол.

Резултатите от

Различните видове протеини в диетата дават неравномерни резултати, които ще зависят от продължителността на гладуването.

Имайте предвид, че един от протеините в диетата ви позволява да сваляте 10 кг наведнъж седмично, докато резултатите след класическата версия за отслабване са по-скромни. За да оцените обективно последиците от този бърз, трябва да претеглите всички плюсове и минуси, да се насладите на положителните страни и трябва да сте готови за определени разочарования.

Достойнството на

  1. Не се чувствайте гладни.
  2. Имунната система е подсилена.
  3. Стресът и депресията ще бъдат по-лесни за преодоляване.
  4. Телесното тегло се нормализира.
  5. Мускулната маса не се изчерпва, както и в диетата на голямо количество протеини.
  6. Остава върху кожата на стрии.
  7. Като цяло състоянието на ноктите, косата, кожата не е засегнато.
  8. Идеален е за спортисти.

Заедно с тези несъмнени качества, обективно трябва да претеглите и оцените всички недостатъци на диетата с фибри, за да не се превърнат в неприятна изненада.

Недостатъци

Предварително знайте, че диета, богата на протеини, е опасна. Въпреки че няма сериозни увреждания на здравето, дори в случай на продължителни периоди на гладуване могат да възникнат проблеми.

  1. Намаляване на поддръжката.
  2. Безсъние, хипертония, нарушение в работата на бъбреците.
  3. Появата на раздразнителност поради отсъствието в диетата на мазнини.
  4. Проблеми със съсирването на кръвта (мазнините им се нормализират), образуването на кръвни съсиреци.
  5. Диета, богата на протеини, уврежда стомаха, те трябва да свикнат с нова хранителна система.
  6. Лош дъх поради изобилие от протеини.
  7. От тялото се показва голямо количество калций.

Ето какво е вредно за диета, богата на протеини, и от тези моменти е по-добре да знаете предварително, за да можете да оцените и разпределите силите си по време на глад. Ако имате някакви съмнения или неясноти, по-добре е да се консултирате с диетолог. Не забравяйте: за да отслабнем понякога определението не е достатъчно, ние се нуждаем от повече здраве и професионален подход. Само съвпадението на всички тези фактори ще позволи да се постигнат желаните резултати.