Мислите ли, че за 3 седмици можете да свалите излишните килограми? Може би не най-вече, но значителна сума. От какво зависи? За да добавите нов навик към вашата диета и ежедневни дейности! Научете повече за 21-дневния план за отслабване в следващата статия.
Може да сте малко скептични и да мислите, че е невъзможно да отслабнете за 3 седмици. Въпросът е просто да преминете стъпка по стъпка или ден за ден, като добавите или премахнете нещо от вашата диета и навици. Започнете възможно най-скоро и ще видите резултатите!
Напишете целите си в тетрадка или хартия и ги оставете на видимо място. Започнете с обикновена рутинна тренировка (например, разходка).
Елиминирайте източниците на течни калории, тоест кафе, безалкохолни напитки и алкохол. Заменете ги с вода, зелен чай и натурални сокове. Напишете какво ядете на лист (без да забравяте нищо).
Вземете втория тренировъчен ден. Можете да увеличите блоковете за ходене или да добавите друго упражнение.
Преминете от 3 големи хранения на 6 малки хранения всеки ден. Не забравяйте да добавите плодове, зеленчуци, фибри и протеини във всички закуски.
Направете списък за пазаруване със здравословни храни и отидете на пазара с него (не добавяйте нищо друго). Ако не можете да устоите на изкушението, би било добре, ако изхвърлите, подарите или дори продадете продуктите, които нямате право да консумирате.
Претеглете се и запишете килограмите в тефтера си. Изберете дейност, която да правите поне 3 пъти седмично. Това може да бъде спорт, танцов клас или излизане за упражнения в парка.
Планирайте диетата за следващата седмица и, ако е необходимо, направете нова покупка в панаир или магазин за биологични и здравословни храни.
Продължете с вашия план за упражнения. Можете да наемете треньор или да смените упражненията сами, за да не ви омръзне.
Добавете към вашата диета плодове и зеленчуци, които никога преди не сте яли или които отдавна не сте харесвали. Опитайте се да ги ядете сурови или на пара.
Изключете източниците на транс-мазнини от диетата и не забравяйте да спортувате.
Уверете се, че пиете достатъчно вода (2 литра през зимата и 3 литра през лятото или дните, в които спортувате).
Обърнете внимание на количеството фибри, което консумирате на ден. Препоръчват се поне 35 грама. Ако не достигнете тази цифра, консумирайте шепа бадеми (които също ви помагат да контролирате апетита си).
Пребройте калориите, които сте консумирали през предходните дни въз основа на приемния лист. Проверете колко е минималният и максималният допустим в зависимост от вашата възраст, тегло и ръст, както и целта за килограми, които искате да премахнете.
Планирайте диетата за следващата седмица, като пазарувате и анализ на храната, която имате у дома. Яжте повече плодове (боровинки, малини или къпини например).
Променете физическата активност, която правите досега или увеличаване на трудността. Можете да добавите повече тегло, да намалите маркировката или да разхождате повече блокове. Можете също да добавите нова серия или повече упражнения към рутината.
Следвайте нова техника за готвене на храна във връзка с това, което сте правили. Може да бъде например на пара или на скара. Опитайте се да ядете повече сурови и обезмаслени менюта.
Яжте по-малко вечеря от предишните дни и търсете различен протеинов източник от обикновено. Например, ако обикновено ядете пиле или риба тон, преминете към месо или сьомга.
Тренирайте малко повече от предишната сесия. Проверете натоварванията, времената или разстоянията и се опитайте да добавите нови упражнения.
Прегледайте целите си и разберете дали сте близо до постигането на целта си. Можете да се претеглите или да изпробвате дрехи от предишния сезон, които не се побират, преди да започнете този 21-дневен план за отслабване.
Направете покупката за следващите дни (Досега няма да искате да се връщате към рутината, която сте имали преди три седмици, защото ще изглеждате по-слаби, но и с повече енергия и жизненост).
Бъдете по-точни във визията си и анализирайте промените, които сте направили в живота си. Укрепете ангажимента си. Продължавай. Вече сте създали своя здравословен навик!
Това е много често срещан въпрос сред диетите. Някои от опциите, които можете да консумирате, докато следвате вашия 3-седмичен план за отслабване:
Разрешените храни са:
Купа супа се консумира като предястие. Основното ястие е малко парче месо с варени зеленчуци и странична салата. За десерт ще имаме плод.