Push известия

Активирайте push известия, за да сте винаги информирани с New Woman

Push известия

Блокирани известия Metroecuador.com.ec

колко

Не сте сигурни дали отговаряте на минималните порции плодове? Ето подсказка, за да ядете достатъчно.

Преди 25 години Световната здравна организация заяви, че идеалното по отношение на консумацията на плодове и зеленчуци е поне 5 порции на ден. Днес изследванията, проведени в Университетския колеж в Лондон, гарантират, че идеалното количество е 7 порции на ден, тъй като:

седем на ден намалява риска от смърт от рак или сърдечни заболявания.

За някои може да звучи прекрасно, за други това може да е почти свръхчовешко усилие, обаче, позволете ми да ви кажа, че може да не е толкова трудна задача:

За възрастен порция е 80 грама плодове или зеленчуци, като сумата от тях дава минималната препоръчителна цифра от 400 грама на ден.
При децата количеството варира в зависимост от възрастта и нивото на активност. Но грубо ръководство е, че една порция трябва да се побере в дланта на ръката ви.
Плодовете и зеленчуците не трябва да се консумират сами и могат да се готвят в ястия като супи, яхнии или тестени изделия.

На основно ниво е лесно да се досетим, че не всички плодове са създадени еднакви и че фактът, че част от ябълката е парче, не се отнася за останалите плодове. Нещо повече, дори не със същия размер, защото например пълна круша струва две порции.

Тъй като това не зависи от размера, а от неговите хранителни вещества, имаме малко ръководство, което ще бъде много полезно в случая на плодове. Например, 1 порция би се портокал, 8 ягоди, ябълка, 32 грозде, банан, 90 боровинки или половин круша.

В някои други плодове като малини или сливи, една порция се равнява на една чаша. И в случая на диня или пъпеш, с парче имате част, според сайта на vitonica.

Както можете да видите, не е толкова трудно да добавите порции плодове към ежедневната си консумация, но е вкусно и много практично. В допълнение към това имаме отлични рецепти, така че никога да не се уморявате да ги променяте.